5kg

miło że ktoś o mnie wspomniał-dodam nieskromnie że 212.5kg było do powalczenia,ale walczyłem o open i podałem tyle ile musiałem :-(

pon: Wyciskanie na poziomej 15* 10,8,6,4 (50kg*, 70-80kg, 100kg, 110kg, 115kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie 10,8,6 (33kg, 38kg, 40,5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 8,8 (28kg) czw: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15* 15,12,10,8 (50kg*, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg) Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8 (100kg, 110kg, 115kg) Rozpiętki na [...]

5kg w 2 tyg ??? jesteś pewnien???

Ciągle aktualne?? Interesowało by mnie obciążenie 4x2,5kg. orginalne

Wczorajszy trening KLATA wyciskanie 4serie/25kg – 12-9-6-6 przenoszenie hantli 3s/20kg - 12-8-8 rozpiętki 3s/10kg - 10-8-6 NARAMIENNE wyciskanie 5s/8,5kg - 12-8-6-6-5 wzniosy ramion w przód 4s/6kg 8-7-7-6 CZWOROBOCZNE szrugsy 4s/15kg 12-12-12-12

j/w ale nurtuje mnie inna kwestia t.j 100 do 500 razy hantelkami 2,5kg od czego zalezy ten rozrzut bo wiesz 400 razu roznicy na treningu to dosc duzo...

Pandarek Ciężar śmiesznie mały, zacząłem od duużo zaniżonego i co trening dokładam 1kg lub 0,5kg. Aktualnie 40kg Powtórzenia w granicach 10-15 2serie. Technika myślę, że dobra. Ogólne to dopiero 3 tydzień robię to ćwiczenie (ćwiczę FBW), także wole póki co nie porywać się na duże ciężary, tylko stopniowo dochodzić do nich.Czy może lepiej, jeśli [...]

Dopier**ol ciężaru dodawaj 2,5 a nawet 5kg co trening póki progres jest od patrzenia na sztangę

[...] żebyś doszedł do masy własnego ciała. Jeżeli nawet masz 2 trening z MC w tygodniu, to i tak zajmie Ci to mniej więcej pół roku- za długo. Postaraj się dokładać trochę więcej co trening i zmniejszyć zakres powtórzeń by robić poniżej 8-10. Wydaje mi się, że na Twoim etapie nie będzie problemem zwiększać obciążenie o 2,5kg na każdy trening.

Ok, czyli jutro dowalę 2,5kg więcej i tak co trening,(chyba,ze nie będę dawać rady, to zwolnię tempo) za to zmniejszę ilość powtórzeń do 6-10. Dzięki za rady, zobaczymy co z tego wyniknie

Ja tam MC na****iałem z 90KG (max 110) na 6-7 powt. Niestety kontuzja zniweczyła moje plany :/ Znowu do 90 doszedłem po pół roku(czyli teraz :D) i Co tydzień dokładam 5kg

białko 80 procent hi-tec 2,5kg, wczesniej brałem tylko mete, to odzucic odzywke? troche szkoda mi 140zł.

minimum 5kg miesnia?? to jest chyba maksimum i to przy za***istej diecie,genetyce,treningu itp

za 300 zlotych to wiele zrobic nie idzie w sumie .. liczysz w tym leki oslonowe, odblokowanie etc? nadal nie odp na to.. 4-5kg da sie zrobic spoko ale raczej testosteronki i troszku metki tu bedzie za te cene

oblicz jeszcze ile Ci wyszlo biala wegli i tluszczy na kgmc i ustaw sobie białko na na 2g, tluszcze na 1-1,5kg a weglowodany dodawaj badz odejmuj w miare postepu

za 30zł to sobie mozesz kupić 1,2-1,5kg glukozy - pij podczas treningu i po treningu dawki 30-50g

Właśnie za bardzo nie, poszlo mi z 5kg ale jakos tak na twarzy opuchlizny nie widze.

^ 5kg poszło, nie spuchł na ryju.. to nie taki zły wynik... nie każdy musi na mixe robić po 15 kg z czego 80% to tłuszcz i cieszyć k-urwa jape że spuchł jak prosie Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-03 21:58:55

[...] brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a) Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a) Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z [...]

to ja nie wiem chlopaki gdzie wy te swoje produkty kupujecie... same 0.5kg piersi to min 7-8zl dziennie. Do tego jajeczka, rybka, warzywa, ryz, 2 butle 1.5l wody i wychodzi minimum 20zl. Majac 30dni w miesiacu = prosta kalkulacja. Ja na redukcji wydaje ok 20-23zl dziennie przy zapotrzebowaniu 2400kcal.