5kg

[...] hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę 4* 10 Brama 3*12 + dobicie w ostatniej serii 6powt chyba Unoszenie hantli podchwytem do środka 7,5kg x15, 10 * 12 , 15 x12 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x3 x10 Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10kg x ileś tam 15 kg *2 x12 Uginanie na modlitewniku z [...]

no to bedzie brazowy, bo tez mam, a kurczak - kupiony ale skad mieso - nie wiem, mam tego duzo w zamrazalce i narazie to trzeba zjesc, a nastepnym razem zamowie porcje 5kg indora :)

[...] 12/10/10 - 15,5/17,5/20,5 - myślę, że mogę następnym razem progresowac +7 interwałów... następnym razem choćby nie wiem co muszę dociągnąć do 10!!! Dziś też małe zakupy :) 5kg piersi z indyka, 2kg polędwicy wołowej i dopadłam ciecierzycę :) Ciekawe jak smakuje :) Mięsa mam na miesiąc czasu :P redcow dzięki za wsparcie :) jesteś niesamowita :* [...]

[...] czuję się źle, bo nie wiem co jest grane. Mój ogrganizm jeszcze nigdy sie tak nie zachowywał. Dzisiaj miałam trening wytrzymałościowy 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 16kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) ilość - 7 czas 18:05 i to nie, że nie miałam juz siły, tylko mnie wywalili z [...]

[...] praca nad techniką ktora kulała od początku zarzut ze zwisu 25 - 35 (+10kg) wiosłowanie sztangą 32,5 - 42,5 (+10kg) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25 - 40 (+15kg) uginanie ramion ze sztangą 17,5 - 22,5 (+5kg) B martwy ciag 55 - 85 (+30kg) wyciskanie zolnierskie 20 - 30 (+10kg) wykroki ze sztanga 30 - 50 (+20kg) wyciskanie [...]

Nie wiem jakie, najlepiej 3, 4 i 5kg. Więcej na razie pewnie nie będzie trzeba.

O, na brzuch, to i ja muszę się nauczyć MC. Tylko ja podniosę z 5kg...

[...] 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, 10x40kg Dzisiejsza micha: - oliwa, owsiane, syntha-6, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - jajka, tuńczyk, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa przed treningiem: [...]

[...] to moge sie z toba zalozyc, ze smyrgasz te cwiczenia i to bardzo duzo, Chce zobaczyc ze masz te minimum 3 serie robocze. Jak nie wiesz ile zalozyc to ci napisze W MC 5kg wiecej minimum i to na 3 serie, pierwsza seria tez nie wiadomo do czego tez 4x 8 powtorzen na jakims tam ciezarze. Pewnie chcesz miec 4 serie robocze. Wiec bierzesz w tym [...]

Trening: 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 --------------- 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15 +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 [...]

Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 ostatnio 15kg +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 [...]

[...] 6sztabek x 20 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 70kg x 12 900kg x 12 110kg x 12 130kg x 15 ostatnio 120kg +dropset 60kg x 20 5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 15 ostatnio +10kg 5b. Wymachy w opadzie 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 15 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x [...]

Eeee Panowie, 140 x 15 w wiośle SZEROKO? W dupę, to jak Wy to robicie?! %-) Znam dwie osoby to robiące, jedna szalona na 97,5kg, druga diabelnie silna na niecałych 70, a i tak pompa. Wy to we dwóch ciągniecie, czy jaki chuy?! :-P

[...] nie ma jak wróciłeś na chatę, no do dziennika będę zaglądał na pewno dzięki za LINKA !!! TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 8 10kg x 8 12kg x 8 15kg x 15 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 10 +regres +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 [...]

Ćwiczenia: Martwy ciąg "na jednej nodze" (taki opis znalazłam, ale może to ćwiczenia ma inną poprawną nazwę :P) - 2x12 na każdą stronę, obciążenie 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne [...]

[...] i sodu wachania wody mogą skutecznie zaburzać wyniki wagi. Więc tym się nie przejmuję. Tak więc postanowiłem zrobić cheat daya. Co zjadłem? Oj. z 8 pączków, z 0,5kg sera, kurczaki, pizza, koło 10 batonów, lody. No jazda bez trzymanki. :-) Na wagę dziś nie wchodziłem bo nie widzę sensu. Na pewno podeszło więcej wody, to na bank. Ale [...]

PONIEDZIAŁEK, 24.05.10, godz. 17:00, waga77,5kg, czas trwania 1h siad 145/5,5 dupa + bandaze 195/4 lawka 90/5,5,5 lawka lokcie szeroko 70/8,8,8 ok, ale bylem sam (z najmlodszym, który jeszcze dobrze asekurowac nie potrafi) i troche sie balem . Na dodatek cos mi zaszkodzilo z posilkow przedtreningowych i po serii w sprzecie poszedlem do toalety + [...]

[...] mojej ostatniej wizyty w sumie nie zmieniałem zbyt dużo w diecie... zwiększyłem trochę gramaturę produktów. Przez ten okres waga lekko poszła w górę a na chwilę obecną 146,5kg W wolnej chwili czytałem forum i trafiłem na temat o jem/nie jem. Im więcej stron przejrzałem tym bardziej dochodziłem do wniosku, że to może być sposób odżywiania dla [...]

Słuchajcie, zakupiłem puchę 2.5kg + 1kg w folii i smak, rozpuszczalność z puchy jest zupełnie inna niż z folii. Z folii smak był lekko cierpkawy czy gorzkawy (oczywiście słodkie jako całość), nie wiem dokładnie jak to opisać a z puchy zupełnie słodkie i inaczej się rozpuszcza. Jakby porównać smak i rozpuszczalność to zupełnie inne białka. Z folii [...]

Kurde kupiłem 3,5kg i jak dla mnie Rozpuszczalnosc nawet ale Smak porazka, bedzie trzeba jakos sie przemóc ;/ Nie polecam