5kg

[...] DT Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg [...]

[...] rozpisać progres ciężarowy, żeby po miesiącu się nie okazało, że muszę już przejść na 4-6powt, dlatego zacznę z zaniżonymi ciężarami. Powinienem dokładać co 2,5 czy 5kg w siadach i mc? Jeżeli będę progresował co 2,5kg będę mógł zacząć z większymi ciężarami i na dłużej mi starczy sił, czy może zwiększać ciężar intuicyjnie - jak jest moc [...]

hej hej Dzisiaj PULL Martwy ciąg klasyczny 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg Face pull 12 x 14kg / 12 x 16,5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Szrugsy 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 12,5kg / 12 [...]

11/04 DT rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na [...]

[...] 1.Ostatnie maksowania oraz: 2. Push press 5x5 17kg x5 / 21kg x 5 / 24kg x 5 / 27kgx 5/ 29kg x2* 3. Zarzut 5x3 15kg x3 / 20kg x 3 / 24kg x 3 / 27kgx 3/ 30kg x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas obwodów: 17:15 *** * Poszło [...]

[...] 10x60kg 10x60kg 10x70kg Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 8x60kg 10x50kg Push-press 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x30kg Wiosłowanie nachwytem do klatki 10x32kg 10x39,5kg 10x43,5kg 10x43,5kg Landmines 12x5kg 16x5kg 24x5kg 32x5kg Suplementacja Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Witaminki 1 tabletka do "obiadu" Dieta [...]

[...] opornie, już zmęczony byłem po 3 dniach treningów. HIIT ledwo zrobiłem. HIIT 5x25:30 (rowerek) MC 8x40kg 8x50kg MC 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x34kg 3x41,5kg 3x44,5kg 3x54,5kg 3x59,5kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x2kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x15kg [...]

[...] 3x9kr 3x10kr Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x50kg 8x50kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x7kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Podciąganie podchwytem wąsko 3xCC 3xCC 3xCC [...]

[...] nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 6x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 14x10kg 10x12,5kg 8x15kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 14x4kr 12x5kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 16x52kg 14x62kg [...]

[...] - sobota Samopoczucie 8/10 Wreszcie trochę pospałem, ból minął - można porządny trening zrobić. :-D Trening Wykroki (podaję rep na nogę, ciężar x2, bo 2 sztangielki) 12x15,5kg 12x20kg 12x24kg 10x24kg MC 6x100kg 12x70kg 8x90kg 12x60kg Wyciskanie w skosie 14x34kg 10x44kg 8x49kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 14x10kg 10x12,5kg 7x15,5kg 10x10kg [...]

trening z dzisiaj 5A2 czas 58 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*5 40kg*5 47,5kg*5 55kg*5 62,5kg*5 52,5kg*5 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

15B2 29.04.2009 (wtorek) czas:60 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12 (ost. 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*31 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 120kg*13; przedostatnio 115kg*13) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22,5kg*30 27,5kg*30 32,5kg*28 22,5kg*30 [...]

to moze Ty davido pojdziesz? :D TRENING: Uginanie ramion stojąc prosta szt. 46kg x8 46kg x7 46kg x7 Modlitewnik hantle 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt. 26kg x12 26kg x12 31kg x10 Uginanie sztangielki o kolano 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Allahy 6 czy 7 serii, pod koniec drop sety Skosy 15kg x15 4 serie Unoszenie [...]

TRENING: Wl lekko 97,5kg x4 97,5kg x4 97,5kg x4 97,5kg x4 Wyciskanie zza glowy 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Przod 12kg x12 12kg x12 12kg x12 W opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie ramion 46kg x8 46kg x8 46kg x8 Modlitewnik hatelki 22kg x8 22kg x8 22kg x8

[...] 52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10 52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 Za tydzień 4 kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10 32,5kg/10/10/10/10 Dodać 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 12,5kg/13/13/13/13 12,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] wlasciwym czasie %-) Przysiady przednie 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 5 Wioslowanie sztanga podchwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 7 Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 Shoulder Press 65kg x 10 87.5kg x 8 103.5kg x 6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 17.5kg x 8 17.5kg x 8 Prostowanie ramion francuskie hantlami 20kg x 8 [...]

[...] wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. A KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - 4s - 12/10/10/8 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg - Rozpiętki - 1s - 12 || 15kg BARKI - Wyciskanie hantli siedząc - 3s - [...]

[...] 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 14x 12 kg III- 13x12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 10x5kg II - 11x5 kg III- 12x5kg (i to na raty 7+5 :/) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 12x 6kg II-14x6kg III-17x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik [...]

[...] bramy, ale takie macanie było, w ostatniej serii wyczułam ćwiczenie, mogę brać więcej, następnym razem zacznę od 6 ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 25 kg II-12x25kg III-9x30kg (gorzej niż ostatnio, walczyłam bardzo, ale zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, [...]

[...] seriami. No a jak to wyglądało dokładnie to już pokazuję. Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 20 kg II-11x25kg III-13x25kg (Straszna forma, nie wiem dlaczego, ale nie byłam w stanie sobie sama nawet tych 20 kg na barki zarzucić, o 25 to już mowy nie było, poprosiłam takiego [...]