5kg

Dzień 50 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to [...]

Dzień 58 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(8.5+8.5)kg Pompki klasyczne 4sx10p Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p [...]

Dzień 75 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(6+6kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 2sx12p ->20kg, 2sx12p ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

Dzień 79 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8p,1sx4p,1sx5p->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx8p ->(13+13)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną [...]

Dzień 85 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 4sx8p->80kg, 1sx10p->90kg Wiosłowanie sztangielką 5sx(2x10p)->37.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko [...]

Spróbuję tym schematem co dziś robić i co tydz dokładać 5kg. To może w nowym roku jakoś to 90kg przejdę. Do klaty to robię na hantlach i jak na razie to 25kg to limit który kontroluję ruch technicznie, ale dopiero 3 treningi były hantlami na szczęście powoli jest lepiej :D. Miałeś może jakiś sposób na przekroczenie takiej blokady psychicznej ?? [...]

Sporo sztabek xD Ja nigdzie w okolicy nie moge zneleźć siłki z dużą ilością sztabek , u mnie każda też 5kg tylko na maszynach do nóg jest ponad 100 kg reszta mniej , a hantle max 26 kg %-)

[...] na skosie dodatnim: 5px(22.5+22.5)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; "22.5 to lipa straszna z trzymaniem przez wielkie talerze, a 13 znowuż mało trzeba będzie 5kg talerzy dokupić" 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25px8kg; "sam gryf bo coś mi nie leżało w ruchu sztangielkami za tydz cały skos leci na sztandze, no ale z [...]

Dzień 178 Redukcja: 33/42 Trening: Wpadło 2h machania 5kg młotem :D. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy plecy jeszcze trzymają, doszła klata i triceps ostro. Po machaniu młotem myślałem że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym). Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego [...]

[...] mnie zmęczyło i było czucie w pół klęku o ławkę poziomą" 4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px30kg; 8px30kg; 8px30kg; 8px30kg; 8px30kg; "czułem ale z 5kg warto dołożyć następnym razem" 5. Dzień-dobry: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "czułem ale do 40kg dołożyć muszę" 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(5+5)kg; [...]

[...] PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; [...]

[...] trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niedużo kg, jednak w tym ćw bardziej traktuje jako doprawianie po zwykłym przysiadzie" 3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px22.5kg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; 20px22.5kkg; "oj paliło ładnie, z przytrzymaniem w szczytowej fazie" 4. Wykroki statyczne: (12+12)px(2.5+2.5)kg; [...]

"jakis"? 5kg prawie dobilem heh... wiadomo ze podlalo ale jak dla mnie to progres jest i to spory... ale luzno:)...

lecialo nandro teraz caly czas, jakos okolo 10 tyg i bylo naprawde gitg, odstawilem , zaczelo lac na antku , 5kg w gore i kolana odreazu odczuwają, raz byklem biegac i po mnie do dzis przy wchodzeniu po schodachj ból...

27-05-2015 dzień 87 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 chyba jednak nie mam sie co porywac na ww chyba ze do soboty schudne 20kg :D R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam [...]

[...] 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie niedociagane 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 10 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 10x27,5kg/ 10x30/ 10x30/ 10x30 5x wolno [...]

[...] 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

11-07-2015 pomiary waga w gore, gora w gore, czyzby 1,5kg wlazlo w plecy??? :D zrobilam sobie tez fotki porownwcze ale tam sie nic nie dzieje od 1,5 roku :( /SFD/Images/2015/7/11/65e9630eb99c4b5bb04153d07a82da17.jpg

witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]

[...] problem co ty jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 100 kg teraz po dwóch miesiącach ważę 104kg i to jeszcze skoczyło mi w jakieś 3 tygodnie(fakt że podnoszę w seriach jakieś 5kg więcej ale waga mnie dobija). Czyli jakieś 1,5 kg tygodniowo.Gdy w pierwszym tygodniu zobaczyłem co się dzieje to przyłożyłem się mocniej do treningu i kolejne 1,5 kg mi [...]