[DT] Sawanodo - redukcja

Hej. Dziękuję :). Głodny jak mam tak posiłki co 2-3 h nie jestem. Ja popełnułem błąd i od 113 do 90 kg zszedłem na diecie ok 1800kcal bez liczenia makro. To takie było pierwsze redukowanie w ciemno. Potem już było 1800kcal z większą ilością białka do 83 kg. Teraz jestem na 2100kcal chyba mam zastój w kg (niewiem dokładnie chwilowo waga mi padła), ale na tym 2100 zostanę na pewno do świąt. Wtedy ocenię wygląd i wagę i zobaczymy co dalej :).
Moim kcal najlepiej się nie sugerować, bo ja ogólnie popełniłem wiele błędów w dużych cięciach.

Dzień 49

Trening:
Wolne.

Dieta:
Taki cheat wyszedł mały dziś do 15 byłem na czystej diecie.

Uwagi:
Zrzuty dziś brak, ponieważ byłem na imieninkach u chrzestnej, bezalkoholowo było. Wpadły 3 kawałki ciasta i trochę schabików w panierce :). Oceniam dzionek na jakieś 3 -4 tys kcal wiec nie jest strasznie.
Teraz do 29.11 czysto na 100% będzie (wtedy mam urodzinki) to pewnie wpadnie tort i jakaś pizza.
Ogólnie po dzisiejszym dniu mam mega pozytywne nastawienie.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Witamina C x3

Dzień 50

Trening:
Plecy:
Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p
Martwy ciąg 4sx10p ->65kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg
Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg
Brzuch:
Unoszenie bioder 4sx15p
Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p
Plank 4sx1min

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to ledwie kontaktowałem. Mam nadzieję że mnie nie rozłoży.


Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex x1
Witamina C 200mg x5

Weź jakieś witaminki żeby sie zabezpieczyć ;) Plank bdb ćwiczenie na brzuch.

Czosnek jest niezastąpiony. Jeżeli nie lubisz świeżego (np. w wersji jaką proponowałem ozzy'emu) to możesz sobie kupić supla, jest pełno a sprawdza się super.

Lubię świeży, jutro spróbuję. Dzięki za radę :)

Mnie sok z cebuli + czosnek z mlekiem tak jak paramaribo mi polecił postawiło na nogi

Czosnek pewnie ale ja nie wiem czemu ostatnio mam po nim taką zgage .. co poradzić na to?

Rozchorowałem się. Dieta nie trzymana, ale na pewno poniżej zapotrzebowania. Leczę się mlekiem z czosnkiem oraz miodem i teraflu. Ogólnie na najbliższe 2-3 dni raczej brak treningów będzie. Wpisy zacznę ponawiać jak się pod kuruję. Na uczelnie i tak muszę jeździć, bo mam masa projektów akurat :/.

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-10-22 17:50:03

maliny jedz razem z tym czosnkiem ;) Gripex zawsze dobrze działa (na mój organizm). Zdrowia!