5kg

[...] na redukcji mogłem stale progresować, bo byłem swiezakiem, dawniej cos machałem ale bez sklądu... jak wbilem na mase to sila bardzo fajnie wskoczyła i tutaj progresja te 2.5-5kg ciezaru no i teraz po przeszło pół roku sam wiesz jak jest... Dodam jeszcze że może i nie wygladam ale myślę że jak na swoje parametry chyba doszedłem do fajnego etapu [...]

[...] było normalne %-) Staw ma pracować bez przeszkód jeśli coś boli, strzyka, przeskakuje to znaczy, że w stawie coś złego się dzieje. Może być zaburzona równowaga mięśniowa, technika ćwiczeń leży i kwiczy. Jakim ciężarem wykonujesz unoszenie bokiem? Hahah ja znów coś czytałem że jakieś "rotatory" czy coś :D Małym tzw na 10 powtórzeń, ok 6,5kg

Zjadłem puchę cm3. Był to mój drugi cykl. Trzymałem michę. Masa + 5kg. Siła w wyciskaniu +15kg. Obwody też poszły do góry. Ogólnie polecam i na pewno jeszcze do tego wrócę :-)

Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x24kg,10x26,5kg - OK B. MC 10x39kg, 10x39kg , 10x41,1 kg - ha! cztery dyszki! ;-) ciężko było C. WL 10x24 kg, 6x24kg, 8x24kg - nie podwyższałam,bo jakieś dzikie historie z ilością powtórzeń D. Push Press 9x14kg, 10x14kg, -- -padłam E. wznosy bioder ze sztangą 14x39kg, 12x39kg , 10x39 kg F. [...]

[...] mi chwyt, musiałam poprawiać 3. Wyciskanie leżąc 10x24kg, 9x24kg, 8x24kg - zmieniłam trzymanie na szersze i mi trudniej :-) 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,10 6.plank 25s, 20s, 30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9844ed00a594fa89fb52c644f36b33e.png Wklejam miche, dziś jestem na głodzie ale po zjedzeniu [...]

Wczorajsza aktywność: 4 obwody 10x unoszenie sztangielek ze skrętem ramion (2,5kg) 30x moutain climbers 10x goblet (12kg) 5x burpees wygląda niewinnie,ale myślałam,ze mi serce wyjdzie przez gardło ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493b2eae85704f06b15511efbeca3934.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-30 08:48:40

Wypiska z wczoraj - 12.02.2014 Trening B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x21,5kg,10x25kg,10x25kg - nakładam mniej, mimo wszystko lewe kolano dalej czuję, nie mogę nazwać tego bólem, bardziej jest to dyskomfort, a rano uczucie opuchnięcia (miałam wrażenie,ze po prostu lewe kolano mam większe od prawego ;-) ) B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x45 kg - [...]

14.03.2014 - DT TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 20x cc, 10x 25 kg , 10x27,5 kg, 10x30kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg-nie zwiększałam, bo bym skopała technicznie 3. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg- w nastepnym treningu bedzie progres 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, [...]

[...] to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie sierota, naciągnęłam bark i dłoń, dziś czuję je mocno, ledwo się ubrałam D. Push Press 10x12,5kg, 7x20kg, 8x20kg - bez sensu ten przeskok,ale źle dodałam krążki i się zorientowawszy post factum ;-) E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - to samo co [...]

Przez okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak: Dzień 2 - 04.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1 - 10.06.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - do tej pory robiłam na podłodze, wczoraj zrobiłam na prowizorycznej ławeczce,ale zawsze to zakres ruchu większy i od razu inaczej czułam ciężar! 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2 3. wyciskanie na barki – [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 - 17.06.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kgx12, 25kgx10, 25kgx9 - w zalezności od dnia z tym ciężarem idzie mi lepiej albo gorzej,ale na następnym treningu dołożę mimo wszystko 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx9 - nie czułam dziś pleców :/ 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 [...]

[...] razie widzę to są dwie szkoły - więcej powtórzeń/serii mniejszym ciężarem i mało/większym. Teoretycznie do tego powinienem progresję zastosować, a ja mam po prostu 4x15x12,5kg... PS: od jutra zacznę się ważyć rano na czczo. Zobaczymy jak to wygląda. I raz w tygodniu na czczo żona mnie będzie mierzyć - żeby kontrolować obwody. Zmieniony przez - [...]

Cześć dzisiaj trening kickboxingu, dziś wpadło2400kcal. 171B. 101T 185W zrobiłem pomiary Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów Waga: 74,5kg (+2,8kg) Szyja: 37cm (+0,5) Klatka: 93cm (+0,5) Biceps: 29,5cm (+0,5) Talia: 76,5cm (+1,5) Brzuch (nad pepkiem): 77cm (+2) Biodro:77,5cm (+1,5) Udo: 57cm (+1,5) Łydka: 37cm (+1) Mam [...]

Ostatni raz w tym roku siema, dziś dzień treningowy, waga rano 73,5kg spadł kg przez to że teraz wolne i jakoś bez pracy nie jem tyle , dziś wpadło ok 2400 kcal Trening 31.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x95 8x97,5. 8x100 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22,5 6x22,5 [...]

[...] naładowane, byłem u dentysty, powiedział że bez problemu moge isc już jutro na siłownię, zrobiłem pomiary w nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Pomiary Waga 74,8kg (-0,5kg) Szyja 38,5 (0) Klata 95,5 (+0,5) Biceps 30 (-0,5) Talia 77 (0) Brzuch 78,5(+0,5) Biodra 78,5 (0) Udo 58 (-0,5) Łydka 37,5 (0) Poleciało w dół, postanowiłem dorzucić [...]

[...] na modlitewniku 5x12p 3xweek, na zmiane Postanowiłem, że jeszcze bardziej będe się przykładać do dietki, zakupiłem dziś troche potrzebnych rzeczy do tego, a dokladniej: -5.5kg piersi -3kg wołowiny -3kg wieprzowiny -2kg ryżu (biały 1kg, brązowy 1kg) -2kg kaszy (1kg jaglanej, 1kg gryczanej) -Wór warzyw (pomidory, ogórki, pekinska kapustka, [...]

[...] press 5x12p 10kg x 12,12,12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 14kg x 12,12,12,12,12 +Mocne rozciąganie statyczne całego ciała Na następnym treningu tym zastawem mocno dowale ciężaru w california press i wyciskaniu na klatke. Na barki też moge z 5kg dorzucić. Za w przysiadach dalej będe uczył się trzymania sztangi i techniki ogólnie.

Bierz sie za redu, taka rada ode mnie. Zalany jestes juz konkretnie. Tragedii nie ma, jakby mi spadlo 4-5kg samego czystego fatu to juz by bylo bardzo przyzwoicie mysle. 3 porcje geranium? W mutancie niby cos jest, ale pewnie w 2 porcjach mutanta i jednej mesomorpha jest razem kolo 50mg geranium, wiec w sumie jedna porcja. Zamiast hejtowac moglby [...]

22.04.2013r Plan wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa [...]