Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
3xweek, na zmiane
Postanowiłem, że jeszcze bardziej będe się przykładać do dietki, zakupiłem dziś troche potrzebnych rzeczy do tego, a dokladniej:
-5.5kg piersi
-3kg wołowiny
-3kg wieprzowiny
-2kg ryżu (biały 1kg, brązowy 1kg)
-2kg kaszy (1kg jaglanej, 1kg gryczanej)
-Wór warzyw (pomidory, ogórki, pekinska kapustka, papryczki..)
-Troszke owoców (mandarynki, banany, ananaski)
-Orzechów włoskich 1kg
-2 zgrzewki wody
I wiele innych, nie ma to jak chwalić sie co się przed chwilą kupiło w tesco ;]
No nic, ide się brać do krojenia sałatki z kapusty pekinskiej, mizerii i robienia kotletów z piersi ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-11 21:59:33
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html