DT Maćko [Nowy plan str 25]

Dziś jeszcze raz skatowałem bicki i tricki by ujrzeć 39cm w lustrze, no nic, w poniedzialek ruszam z nowym planem, jednak splita jeszcze nie ruszam tylko dalej powoli FBW tylko z dwoma zestawami, a dokladniej:

Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

3xweek, na zmiane


Postanowiłem, że jeszcze bardziej będe się przykładać do dietki, zakupiłem dziś troche potrzebnych rzeczy do tego, a dokladniej:
-5.5kg piersi
-3kg wołowiny
-3kg wieprzowiny
-2kg ryżu (biały 1kg, brązowy 1kg)
-2kg kaszy (1kg jaglanej, 1kg gryczanej)
-Wór warzyw (pomidory, ogórki, pekinska kapustka, papryczki..)
-Troszke owoców (mandarynki, banany, ananaski)
-Orzechów włoskich 1kg
-2 zgrzewki wody
I wiele innych, nie ma to jak chwalić sie co się przed chwilą kupiło w tesco ;]

No nic, ide się brać do krojenia sałatki z kapusty pekinskiej, mizerii i robienia kotletów z piersi ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-11 21:59:33

W miesiąc 3 cm w łapie?

Ten sam planik mamy;D

mariozlw

W miesiąc 3 cm w łapie?

Nawet troszke więcej, zadziałała pamięć mięśniowa czy jak tam sie to nazywa.

Visnioffy

Ten sam planik mamy;D

troche już chciałbym poćwiczyć splitem z partią raz w tygodniu ale narazie traktuje to jak coś zakazanego, tam samo jak doping, ale w 2014 jeśli będzie dalej zajawka to myśle że i doping i split z partią przyjdzie ;]

tak, tak ramionka się mierzy, ud nie

Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak:

5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
56kg x 10,10,10,10,10
Wiosłowanie 5x10p
40kg x 10,10,10,10,10
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
54kg x 10,10,10,10,10
Military press 5x10p
30kg x 10,10,10,10,10
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
26kg x 12,12,12,12,12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
14kg x 12,12,12,12,12
+mocne statyczne rozciąganie całego ciała

Nie wiem czy przy wyciskaniu wąsko chodzi o trzymanie łokci po bokach ciała przy schodzeniu na dół czy chodzi o dawanie ich dużo szerzej. Jak ktoś wie to mógłby mi podpowiedzieć ;]

wąsko przy ciele, ale docisk z flarą tez jest dobry

kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]

ja wszystko łapie małpim tak mi wygodniej i tak sie nauczylem aczkolwiek jezeli nie robiles tak nigdy to przy wyciskach odpuść bo to sie moze źle skończyć

to nie jest metoda dla początkujących. jeszcze sobie krzywde zrobisz. jakis czas temu ogladalem jak gosc na zawodach malpim robil chyba 180 w wl i mu sztanga spadla na klatke. myslisz ze jak sie to skonczylo?