[...] barki, ciężko mi z 4kg to absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego z innymi ale wiadomo sprawdzić technikę nigdy nie zaszkodzi, więc korzystaj a to ćwiczenie na moje oko to unoszenie ramion w bok/tył [...]
[...] i naprawdę codziennie pojawiają się pytania Mam, dlaczego nie chudną skoro ćwiczą kilka razy w tygodniu i odżywiają się zdrowo. Albo schudły już dużo, ale ostatnie 3-5kg za nic nie chce ruszyć. I nie pomaga kp, nie pomaga liczenie. To, że ktoś ma nadwagę po porodzie nie oznacza, że całą ciążą jadł bez opamiętania a po ciąży nie próbuje [...]
[...] sztangielki i za 1,5h poddam się pierwszy raz treningowi z tym gadżetem. Trochę się kajam, że mogę nie podołać 'skokom' między obciążeniami, bo mniejsze obciążniki mają 1,25kg więc, jakby nie było, gdybym chciała robić progres w seriach to musiałabym sobie dodawać 2,5kg żeby sztangielka była symetryczna.8-O Dobrze dumam? Oczywiście nie wpadłam [...]
[...] na płaskiej 2x5 (rozgrzewka), 3x5 Uginanie nadgarstków stojąc 2x15 Spięcia leżąc (z obciążeniem) 3x20 Zaczynam z zaniżonymi sporo ciężarami i będę w większości dokładał po 2,5kg na tydzień, do push-pressa po 2kg, przedramiona i brzuch po kilogramie. Dietka wygląda tak: Treningowy (na razie w okresie wakacyjnym, trening z rana) 1. 50g płatków [...]
[...] Przysiad 3 x 12 x 55 kg 2. Wiosło oburącz, nachwyt 3 x 12 x 55 kg 3. Wycisk sztangielek, skos dodatni 3 x 12 x 17 kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 14,5kg 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x 20 1. Pierwsza seria najciężej z całej trójki, ale ogólnie poszło ładnie. Dwa i pół kilo progresu. 2. Nadzwyczaj przyjemnie. Progres [...]
[...] x 8 x 70kg, 3 x 8 x 90kg 2. Push-press 3 x 8 x 44kg 3. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2 x 8 x 50kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 29kg / 2 x 20 x 15kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 17kg 1. Zawodowo. Podszedłem, odwaliłem swoje, skończyłem i usiadłem. Moje plecy, ała. Ale wszystkie powtórzenia zrobione z [...]
A wstałem, zważyłem się i pomierzyłem nawet. Co mi tam? Wyniki pomiarów nie napawają optymizmem, ale co tam. 13 dni od ostatnich pomiarów. Ręka + 1cm Pas + 2cm Waga + 2,5kg I optycznie notuję poszerzanie się pleców. Ud nie umiem mierzyć xP Swoją drogą, w lustrze "przybywania brzucha" raczej nie notuję. Nadal jest tak samo irytujący, jaki [...]
moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.
Ok tydzień sie skonczył, wszystko szło w miarę dobrze, podciąganie na drążku w 15B był błąd w obrazku miało być cw/cw/2,5kg a nie 2,5/5/7,5 ;D Wycisk na płaskiej 90x5 lekko szło, pozytywne zaskoczenie fronty 90x5 też nie najgorzej, myśle ze do 100 dojade jakoś. francuskie 35x5 już ciężko, dlatego za 2 tyg przy kolejnych 5B zostawie ten ciężar. [...]
[...] zmieniony Mam przyjaciela Pawła, który ma podobnie jak Ty. Uwierz mi chciałbym walczyć tak jak Wy ponieważ jak już coś zbudujecie to jest to 100% mięsień. Ja robię masę np.5kg ale tylko 300gram to mięsień a reszta woda i tłuszcz. Paweł jak zbudował 1kg wagi to jak ja bym zrobił 10kg wagi Także nie narzekaj tylko ciesz się Zmieniony przez - [...]
[...] dobre słowa, motywują do tyrania Wkurzyło mnie że wszyscy w koło tyrają mają progres itp, więc dzisiaj trening na pełnej, bez bólu barku. Cyc + bic WL *15x40 *12x60kg *10x75kg *10x90kg !! *5x100kg - 100kg nigdy nie było tak lekkie jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=58hmUanvsfw Hantle skos 30st *12x18kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg Rozpietki [...]
[...] się poza łóżko zrobiło swoje, dzisiaj jest już ok. Pogoda demotywująca ale tyrać trzeba Cycki + tric lekko WL *15x40 *12x60 *10x80 *7x100 *1x120 Skos hantlami *12x17kg *10x25kg *10x25kg *8x35kg Rozpiętki 4s x 17kg x 10powt 3s prostowania na wyciągu jednorącz po 12 powt. 120 poszło na raz, poprawiona życiówka o 5kg, teraz byle do 150 Zmieniony [...]
[...] *12x60kg *10x80kg *10x100kg *8x120kg Wiosło Hantlem *8x30kg *8x40kg *6x50kg *6x60kg 2s unoszenia w bok w opadzie Uginanie z sztangą stojąc - chwyt szerszy niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w [...]
jeśli normalnie WL było 100x10 to zaczynasz... 40-50kg w pierwszych dwóch-trzech tygodniach można dokładać po 5kg a później tylko 2,5 co zapewni stały progres przez dłuuuuugi czas
[...] się dla mnie cofką o 4tygodnie. Jak długo - póki są efekty i progres. Czyli nawet pół roku tylko z małymi zmianami ćwiczeń. Z początku można dodawać odważniej ale po 4tygodniach już tylko 2,5kg. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-31 12:14:10
[...] kiedys mialem taką za***ista kondyche ale nie mialem masy i sily, teraz mam troche masy, wiecej siły i zero kondycji Byłem dzisiaj zrobić trening na siłowni w szkole- głównie ćwiczenia złożone siady, martwy, high pull, wyciskanie skos do tego cos na łapki po 3s zakres powt 20-15 + uderzanie z hantelkami 2,5kg w celu poprawy szybkosci ciosu
[...] (ostatnia bodaj 60kg) podciąganie na drążku 2x7 - tutaj czuć nadgarstek nadal dlatego mało serii wyciąg dolny 4s po 10powt Wiosło hantlem 5s po 10 powt 2x 20kg 2x32,5kg 1x45kg Wiosło sztangą 1s 60kg do upadku MC 3s 10powt ostatnia 140kg Kaptury +brzucho (abs8, drugi tydzień leci bez przerwy %) ) szału nie ma z ciężarami, ale poćwicze [...]
[...] wytyka mi moje błędy techniczne ale o to chodzi 16.02 - Cycki + Barki WL 2sr *2x12x60kg *2x10x70kg Wyciskanie hantli na skosie *2x12x20kg *2x10x30kg Rozpiętki 4x10x17,5kg Push press *2sr *12x40kg *2x10x50kg *8x60kg bo sie zdenerwowałem i jakoś poszło Podciąganie sztangi do brody 4x12x30kg Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w [...]
[...] zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim małym ciężarem ;) Wiosło Hantlem *3s x 10x27,5kg Kaptury Szrugsy stojąc 3s Szrugsy siedząc z hantlami 4s różny układ dłoni, z przodu/ z tyłu, po bokach Uginanie stojąc *3s x 12 x 20kg +Brzuchol Odkąd zacząłem porządnie [...]
Być fit po porodzie
