5kg

Staż już nieco ponad 1,5 roku. Waga 68/69 więc podskoczyło o jakieś 1-1,5kg od kwietnia, sezon na siłownie nie był za dobry bo wiadomo lato to i imprezy i alkohol i nieco tematu poszło, ale treningu się nie odpuszczało! Dorzuciłem martwy ciąg i wiosłowanie (Ale ciężar umiarkowany bo trzeba dbać o plecy) i plecy trochę się poprawiły ale szału nima. [...]

[...] rano no wadze 87.8 kg. Dziś również pierwszy dzień bez odżywek, wczoraj skończyło się Animal Cuts, które brałem pierwszy raz, ale jestem MEGA zadowolony. Poszło w dół 4,5kg. Dziś w nogach czuję cały weekend i piątkowy trening nóg. Jeśli chodzi o suplementację na tą chwilę nic oprócz odżywki białkowej nie planuje. Dopiero od maja ruszam z [...]

[...] o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. Wymiary i zdjęcia [...]

Etap kolejny 12 maja - 14 lipiec Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki Dieta: 2200 - 2300 kcal Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg. Suplementacja: Dni treningowe: - Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER, - Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g [...]

[...] jeszcze filmików z 2 ćwiczeń na tricepsy i bicepsy, ale postaram się w najbliższym czasie uzupełnić. Przysiady: Nałożone więcej i nie sądziłam, że aż tak odczuję te 2,5kg. Było ciężko. Na filmiku chyba trochę przechylam się zbyt w przód... https://www.youtube.com/watch?v=rEYYjIA0Vj4&feature=em-upload_owner Wyciskanie: Tu też po 1kg na [...]

[...] zakupy... Ludzie troszkę się dziwnie na Nas patrzyli w sklepie... W sensie na mnie nie, bardziej na Kubę, bo to on prowadził wózek ;D No, a moi rodzice jak usłyszeli 7,5kg mięsa to też byli troszkę zszokowani. Coś tam mówili, że to chyba zakupy raz na miesiąc ;P A aktywność to spacerowanie, troszkę schodów, bo windy zatłoczone to na 4 [...]

[...] życia, jakoś sił mi dzisiaj brakowało na treningu. Ale dawałam z siebie wszystko i się starałam. Zrobiłam dzisiaj 2 serie przysiadów raz z pustą sztangą, raz z 5kg obciążeniem, na rozgrzewkę i popróbować trochę kolano. Kolano prób nie chce spełniać i jest oporne i się wciąż odzywa. Niedobre takie ;/ [...]

[...] rzeczy ;) Muszę się pochwalić, że mierzyłam/ważyłam się w poniedziałek po tygodniu i spadło kilka cm i pół kilograma ;) Szału nie ma, ale... wiosną też miałam spadki po 0,5kg to chyba się już zaczęłam przyzwyczajać. Mam nadzieję, że w kolejny poniedziałek będzie jeszcze lepszy wynik ;) Byliśmy wczoraj na siłowni i moja siła, a bardziej jej [...]

[...] formy po 2-3miesięcznej przerwy zajął 7-8tygodni (po 8 tygodniach) przeskoczyłem, że tak powiem, formę (wyciskanie leżąć - klatka i wyciskanie z klatki piersiowej siedząć - barki) o 5kg (klatka) i z 40kg x 6 (przed przerwą) do 51kg x 6 powt. (aktualnie). ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Kończy się tydzień regeneracji, a dosłownie luzu, odżywiałem się niewłaściwie i jadłem co popadnie zjadłem chyba z 5kg frytek , posiłki o totalnie różnych porach, aż boję się stanąć na wagę (choć na pewno nie zgrubłem bo u mnie każdy kg ciężko wchodzi, nawet na fast foodach), więc obawiam się spadku. Generalnie mam remont w mieszkaniu, [...]

[...] talerzem z obciążenia (7 kilo to za dużo, a więcej talerzy bardzo niewygodnie się trzymie). Zatem jeszcze raz. Posiadam sztangielki: 2 x 13kg 1 x 7kg 6 talerzy po ok 1,5kg, które mogę dopiąć do sztangielek. Jaki masz plan dla mnie następny?, tzn. nie chcę żebyś mi pisał co będziemy robić tylko nad czym się dalej będziemy skupiać? [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 10kg http://www.youtube.com/watch?v=4HC2ebwV5dQ Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 10kg na koniec 5kg http://www.youtube.com/watch?v=yspySCODW-w http://www.youtube.com/watch?v=j3f1njpMnH4 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim [...]

[...] dobralem,ale zrobilem 12p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 23,25.5,28,30.5 +gryf coraz bardziej lubie to cwiczenie Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8 5kg i kontynuacja po 10kg do zmeczenia miesni eh zrobilem chyba z 5serii Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 10 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku [...]

[...] NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 45 bary poszly gladko jeszcze mam spory zapas,gorzej z podciaganiem.do MC bede dokladal narazie po 5kg bo nie ma wiekszych problemow.pompki i drazek tez lajtowo.przedni przysiad dobrze wchodzi mysle ze niedlugo ciezary beda ciekawsze :) pozdro

zmniejsz o 15% i jedziesz na nowo ale dokładasz tylko po 2,5kg co dwa tygodnie.

Polecam, wszamałem 1,5kg czekoladowe, a teraz mam 750g tego samego smaku. Biorę po treningu i i na noc.

Cheer ja niestety na treningach się nie znam. Ja niemal co serię mam robić progres, bądź w kg, bądź w powtórzeniach. Jeżeli robię z jakimś ciężarem 15powt, to w następnej serii zwiększam (na ręce o 2,5kg, na nogi 5-10kg), w następnej z nowym ciężarem zrobię 12, więc znów zwiększam ciężar. Tak to wygląda.

Odw czoraj jem to białko smak vanillia dobry slodki, wczesniej bylem uzalezniony od sp80 i rzeczywiscie smak sp80 mniej intensywny. Wcinam rano do pierwszego sniadania i po trenningu. Kupilem puche 1,5kg za 108zł wiec cenowo wporzadku.!!!!Sklad dobry wiec jako uzupelnienie idealny... Pozdrawiam!

w tym roku nie mialem choinki tylko brzuzke pod choinke +5kg masy dostalem tak serio to 280zl i tyle

Siemanko ! Trening 12.05.2016: Biceps: Uginanie młotkowe stojac naprzemian (hantle 23.5kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie w oparciu o lawke z supinacja (hantel 11kg) - na kazda reke po 10x, 10x, 10x, 10x, 10x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 10x, 10x, 10x, 10x Plecy: Wioslowanie w opadzie jednoracz 15kg - 20x, 20x, 20x [...]