5kg

ale ty sie asekurujesz, zeszlas z 12 na 10 powtorzen i tylko 5kg dodalas, tyle to powinnas przy progresie na 12 powtorzen a w tym przypadku do 60 powinnas dojsc :-))

ale ty sie asekurujesz, zeszlas z 12 na 10 powtorzen i tylko 5kg dodalas, tyle to powinnas przy progresie na 12 powtorzen a w tym przypadku do 60 powinnas dojsc :-)) Ja taka bojaźliwa jestem (duże cyfry mnie przerażają), może rzeczywiście w przysiadzie powinnam więcej dać, bo czuję że zapas jest, ale boję się że do końca zabraknie mi kg żeby na [...]

nie 15 to lekki trening i go si ewykonuje na maxa we wszytskich seriach idzies zna zmeczenie :-)) a z progrestem to tyle ze co trening dodaj sobie nawet 0,5kg :-))

[...] na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x4,5kg Już wolę miękkie nogi%-) Jeszcze dziwniejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ed05c7f587b4ac2b6fbe8d95765b802.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-21 18:02:20

[...] Push Press - Wyszło, jak wyszło ... Następny trening porobię ~40-50kg. Martwy - Jem za mało/dobiła mnie praca/wyczerpałem 'progres początkującego' albo zyebana technika (+2.5kg z tamtego tyg.)... 130x5 ciężko. Drążek - Zrobiłem 6s nachwytem na szerokość barków, częściowo małpim chwytem - fajnie weszło. WL wąsko - Robione na krzywej ławce, poza [...]

[...] B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy ok mimo tego, że start z niższej pozycji niż zwykle. Chwyt na ~5cm od tulei. Face Pull - za mało ciężaru, spowalniany. Składanka - pompa [...]

[...] ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg składanka 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg 20/20/20/20/20 kg brzuch - plank 10kg 30s + 30s / 10kg 30s + 30s [...]

[...] lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p 10 -6p Składanka 4/4/4/4/4 4/5/5/4/4 4/5/5/6/5 5/6/6/5/5 [...]

[...] lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg 60kg 62.5kg A2 10kg 11kg 12kg 13kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 10/11/12/11/11 11/13/12/12/11 Uginanie za lekko, ława ok. Składanka luzem, [...]

[...] ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg 60kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg 6szt składanka 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg brzuch - [...]

[...] lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg 35kg 8/9/10 seria - 8p A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p 10 -6p 10x8 7/8/9/10 seria -6p Składanka 4/4/4/4/4 [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]

niedziela 16.12 75kg 75kg 75.5kg Coś tam drgnęło, dodaje 100g owsianych w dt.

środa 19.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 [...]

niedziela 23.12 75kg 75kg 75.5kg 76kg Po lustrze widzę, że idzie - przód i bok barków większe, klatka też jakby w dobrym kierunku szła. Do michy dodam, jutro wkleję zrzuty na nadchodzący tydzień.

wtorek 22.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg Drążek neutralnie TOTAL30 10/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 Sandow 3s 7/9/9 Plecy Unoszenie lekko, zakres mniejszy niż [...]

wtorek 29.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 [...]

[...] dobra pozycja. rozpiętki; zacząłem kombinować z techniką i dzisiaj słabo. Barki przód ciężko, pozycja też nie zawsze jednakowa bok; nie miałem ochoty na pedantyczne ruchy, dzisiaj świetnie. Triceps dipsy; bez zablokowania w łokciach, wolny negatyw, nie wyrobiłbym czterech docelowych z 5kg. francuz ok, sprawdziłem wyższy zakres, to nie to.

wtorek 05.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg 15kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 8/8/6/6/4 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 23 x18/ 25 x12/ 19 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 28 x12,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 13 x8/ 10 x16,16 [...]