5kg

[...] mam jeden dzień w miesiącu wolny to bym pochłoneła wszystko na zapas. Powiedźcie jestem nienormalna ?%-) Dzisiejszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 42,5x15 47,5x8 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 20x15 25x12 27,5x5 ( dalej jestem ułomna i wstydzę się poprosić o asekuracje ) 20x15 [...]

Hej, dzięki za odpowiedzi.Faktycznie, zawinęła mi się linijka w arkuszu. W cwiczeniu nr 5 jest 4 x 20 powtórzeń na stronę. Zrobiłam 2 serie z ciężarem 5kg, 2 serie bez ciężaru. Wrzucam też jedzonko z wczoraj. Widzę tendencję zbyt małej liczby węglowodanów :( Kurcze, nie umiem ich odpowiednio (do 230ww) dopakować. Nie mam potrzeby jeść więcej - tzn [...]

[...] żeby nie wspomagać ruchu barkami. 3. Z obciążeniem czy bez? Wykorzystam tu step. 3 x 10 na każdą nogę? Robisz 10 na jedną nogę a potem 10 na drugą. Z hantlami :-) zacznij od 5kg na rękę Dzień 4 3. z jednym ciężarem czy 2 hantlami? Może być z hantlami lub talerzem ze sztang. 4b robię zaraz po 4a? Tak, robisz 4a jedną serię, 4b jedną serię i [...]

[...] się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg 4.ok jak będzie za lekko to połóż nogi na drugiej ławce lub piłce 5.ok, po pierwszej [...]

[...] pod koniec, prawie wypada z rąk, także nie wiem czy jestem w stanie dołożyć aby ją utrzymać. jest na to jakaś rada, czy też dalej to samo obciążenie? 2.zwiększyłam do 37.5kg i było naprawdę ok :), dałam radę :) 3.zwiększyłam do 8kg i jest ciężko już pod koniec - wchodzę na ławeczkę 4. dalej z tymi 9kg ciężko 5. pompki tak samo jak ostatnio, [...]

[...] w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą nogą? 4.dołożyłam do12.5kg, najbliższym czasie podeślę filmik bo nie jestem pewna wykonania, chyba że macie jakiś prawidłowy tutorial? 5.ok 6.dołożyłam do 40kg Jeśli chodzi o te dodatkowe kcal, to [...]

[...] 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x40kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy 3x45,5kg Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Trening mega mimo ,że praktycznie trzeci dzień lecę na niskich węglach...ciężary zachowane, w kilku ćwiczeniach dołożone.Nie ma się do [...]

[...] Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc [...]

[...] 6x120kg, 15x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x60kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu [...]

[...] Legs B: -mc na prostych nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, [...]

[...] 1x9-12 7x120kg, 15x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x60kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu [...]

Sobota 08.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x147,5kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 12x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x45kg, 11x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x38kg, 11x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Poniedziałek 10.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 9x120kg, 12x105kg -uginanie leżąc 11x105kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x85kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155kg, 20x120kg -łydka na [...]

Czwartek 20.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 7x125kg, 12x105kg -uginanie leżąc 12x109kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x25kg, 15x15kg -hack przysiady 8x90kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x105kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155,5kg, 20x120kg -łydka na [...]

[...] się nad TUT niż pogonią za ciężarem , nie zanotowałem spadku wagi czy też siły (dziś dołożyłem ciężaru względem okresu sprzed przerwy co cieszy). Waga na chwilę obecną 113,5kg na czczo i jest to najlepsza jakość jaką miałem przy podobnej wadze.Z plusów bardzo mnie cieszy brak bólu łokcia i całego ciała.Od teraz wrzucam 6 bieg i zamierzam [...]

[...] - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x -szejk intra Komentarz: Wszędzie praktycznie dołożone nawet z zapasem,waga ok 114,5kg, gorzej z apetytem. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-15 11:32:01 Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-15 11:33:25

Wiadomo nie ma co się łudzić, że przy stażu 11lat dowali się 5kg mięcha w 16 tyg, noo może by się dało ale najzwyczajniej nie stać mnie na tak zaawansowaną "suplementacje", z drugiej strony cieszę się że mam w zanadrzu jeszcze kilka asów w rękawie z "supli" xd

[...] 4X15 (KLATA) F2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA) SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 Komentarz: Waga leci caky czas w dół było 104,5kg dziś po HC 106,2kg.Samopoczcie ok, czas dociąć poślady. /SFD/2020/9/17/c45232f10edc431eb7f32e36ca0d5b3b.jpg Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-09-17 15:31:02

[...] 4X15 Komentarz: Trening mimo ,że same łapy+ jedno ćwiczenie na łydki dał mi po raz kolejny w kość. Samopoczucie nadal 10/10, nie mogę narzekać, oby tak dalej . Waga dziś na czczo 105,5kg. Jedziemy dalej, zostały dokładnie 4 tygodnie. Depilowałem się ostatnio i trochę wody jakby pociągnęło. /SFD/2020/9/25/7f0f992f0b9b48fcb4707af80106acbd.jpg

Wtorek 10.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+5kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx120x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG D2 [...]