Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

winterR

ja zawsze uwielbiałem wafle ryżowe i maczałem je sobie w takiej polewie z Wheya :D niebo w gębie :D

Ja mam dwa pierwsze posiłki na słodko więc teraz miałem ochotę na wersje wytrwana xd

Piątek 07.06.2019r.



Pull B:
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
6x95kg, 13x60kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12
8x80kg, 13x60kg
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
7x90kg, 12x60kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x17szt, 12x14sz
-odwrotny peck deck
14x10sztx3s
-szrugsy sztangą
15x90kg, 13x80kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
10x15kg, 12x15kg
-uginanie wyciąg górny jednorącz
12x4szt,13x3szt,

Cardio:
-30 min





Pre:
1.Płatki czekoladowe +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3. Ziemniaki wczesne+ Pierś indyka+ warzywa
4. Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy

300WW 350B 20T



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś trening super mimo tego ,że meeega zmęcznie mnie dopadło przez te upały... dziś już na szczęście jest już lepiej! Serie rozgrzewkowe super weszły więc wiedziałem ,że to będzie dobry trening! Wszędzie dołożone ... powtórzenia albo ciężar... niedługo robię deload ... chyba ,że... będzie dalej szła progresja. Dziś dzień wolny... trochę chcę pozmieniać dietę i zmieniam mannę z rana przed treningiem na płatki czekoladowe... dziś też ziemniaczki młode w planie ! To na tyle jutro off! Forma trochę za mgłą gdyż się opaliłem i woda weszła podskórna... zawsze tak mam niestety ...tak samo po depilacji










Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-07 10:15:36

Sobota 08.06.2019r.



Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x147,5kg, 13x105kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
7x100kg, 12x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x45kg, 11x20kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
9x38kg, 11x30kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
12x20kg, 14x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x22kg, 16x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x44kg, 14x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-30 min bieżnia



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ indyk + warzywa
4. Ryż+ indyk + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ masło orzechowe



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 10gram monohydrat AL

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL

Komentarz:

Mega trening, mimo małej ilości snu ,bo synek co chwilę się budził...ahhh te upały nic może przywyknie za jakiś czas... wszędzie dołożone... wrzuciłem 6bieg ! Waga mega nisko ,bo 105-106kg na czczo. Za to forma do przodu... muszę w końcu te foty wstawić ...











Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-08 07:42:56

Poniedziałek 10.06.2019r.



Legs B:
-mc na prostych nogach
9x120kg, 12x105kg
-uginanie leżąc
11x105kg, 13x80kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
11x24,5kg, 15x15kg
-hack przysiady
8x85kg, 13x60kg
-wypychanie jednonóż suwnica
12x100kg, 18x80kg
-odwodzenie na maszynie
18x155kg, 20x120kg
-łydka na suwnicy siedząc
20x180kg, 14x200kg, 16x160kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-25min




Pre:
1.Płatki choco+WPI +owoce
Post:
2. Manna+WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka+ warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ masło orzechowe



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 10gram monohydrat AL

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL

Komentarz:

Zaj**isty trening! Wszędzie dołożone ! Teraz praca do 21...

Ja to mam dzisiaj jakąś nie moc... ale byle do 14 i później mam nadzieję że na treningu trochę się rozruszam :D

winterR

Ja to mam dzisiaj jakąś nie moc... ale byle do 14 i później mam nadzieję że na treningu trochę się rozruszam :D

Ja czasami czuje się źle szczególnie po dni niskich węgli ale po seriach rozgrzewkowych power wraca i fokus na ciężar sprawia że jednak coś progresje.

Ja jestem wlaśnie ciekaw jak będzie dzisiaj bo wczoraj też LC a od dzisiaj węgli o 60g mniej w ciągu dnia, a białko lekko podbite bo po 5g do 5 posiłków.

winterR

Ja jestem wlaśnie ciekaw jak będzie dzisiaj bo wczoraj też LC a od dzisiaj węgli o 60g mniej w ciągu dnia, a białko lekko podbite bo po 5g do 5 posiłków.

Ale za to w dni wysokie jak mam 500ww to aż japa sie cieszy ze tyle węgli do zjedzenia, w dodatku mam dużo źródeł węgli w ten dzień więc jem to z mega smakiem.

Ja Ci powiem że na masie już miałem 1100-1200g węgli. Teraz 280g węgli. Jakoś już mi przeszło z tym jedzeniem to znaczy nie jara mnie tak. Ile mam zjeść to zjem, wiadomo ze smakiem ale bez emocji już, no chyba że truskawki ze swojego ogródka do potreningowego xD ale to inna bajka xD

Ja lubię zmieniać smaki po prostu też... Odkrywam za każdym razem wtedy kurczaka na nowo