Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

winterR

Probiotyki ze swansona jakie dokładnie lecą? :)

Takie coś :
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Epic_Pro_25-Strain_Probiotic-opis39281.html?device=m&gclid=Cj0KCQjww47nBRDlARIsAEJ34bn3IxBJVhiXghA20Z9R7_38ydMTu7FN1FrPT8FBZggbJzU6c5uRckwaAor-EALw_wcB 

Dzięki za info, ja mam te ultimate 16, czyli podstawy podstaw w sumie :)

Też stosowałem ale kupiłem ten wyżej bo nie było tego 16

Jednak o jelita trzeba dbać :) kiedyś olewałem temat ale teraz jednak podejście się zmieniło :)

Wtorek 22.05.2019r.



Pull A:
-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12
7x130kg, 11x110kg
-wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12
7x90kg, 12x70kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12
11x70kg, 12x60kg
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12
7x60kg, 12x50kg
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
15x7,5kg,15x7x5kg
-szrugsy na maszynie 2x15-20
13x180kg, 18x140kg
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
8x25kg, 12x22,5kg
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15
9x6szt,, 12x4szt

Komentarz:

Trening mega intensywny, 50minut i był koniec,dlatego lubię PPL... mega szybkie treningi mi wychodzą, wszędzie dołożone to cieszy... pompa mimo małej ilości węgli całkiem spoko...o dziwo nabicie też...lecimy dalej!



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka+ warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy


Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś w sumie dzień będzie bardzo intensywny... będę latał po urzędach trochę więc na bank się wkurzę Za szybko się pogoda zmieniła i jest masakra męczy mnie to trochę... Michę planuje trzymać w 100%.. Jakieś tam dwa posiłki poniżej...zawsze zapomnę zrobić zdjęcia przed zjedzeniem ale takie uroki redukcji











Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-22 09:57:15

Powodzenia w załatwianiu spraw w urzędach :D Może akurat w dobrych godzina się wbijesz, trafisz na spoko ludzi i pyknie fajnie ;p

winterR

Powodzenia w załatwianiu spraw w urzędach :D Może akurat w dobrych godzina się wbijesz, trafisz na spoko ludzi i pyknie fajnie ;p

Ufff szybko poszło ale w piątek do notariusza jeszcze xd dziś mnie ssie okrutnie chyba trzeba będzie się zapchać jakąś galaretka zero

Czwartek 23.05.2019r.



Push A:
-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
6x120kg, 15x90kg
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
6x60kg, 12x50kg
-wąskie wyciskanie sztangi
7x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13
-peck deck
8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12
-crucifix leżąc
12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
11x16kg, 15x12kg
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
12x42kg, 15x34kg
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:
-45min bieżnia

Komentarz:

Zaje***ty trening! Siła mega, dołożone w każdym ćwiczeniu praktycznie i nawet jeszcze zapas był,ale nie ma co szaleć chcę to robić liniowo...Za parę tygodni chcę zrobić deload..



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. WPI+ owoce
3. Mararon+Pierś indyka+ warzywa
4. Mararon+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:



- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD


Komentarz:

Dziś kolejny dzień wolny od pracy... jutro praca..sobota wolne i niedziela praca taka przeplatanka... dieta trzymana... jedynie zamiast ryżu dziś wleciał makaron ,bo miałem na niego meeega ochotę..

Niedziela 26.05.2019r.



Legs A:
-przysiad ze sztangą
7x145kg, 12x110kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11x355kg, 15x320kg
-prostowanie nóg
13x115kg, 15x90kg
-uginanie leżąc jednonóż
15x50kg, 15x40kg
-glute bridge
11x150kg, 15x120kg
-przywodzenie na maszynie
21x130kg, 23x100kg
-łydka na maszynie siedząc
18x60kg, 14x70kg, 16x50kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-30min bieżnia



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3. Pierś indyka+ warzywa
4. Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka Słodkiewicza, zweryfikowałem swoją wiedzę i oczywiście dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy jakiś fot zrobić...

Dzień wysoki: 500ww
Dzień średni: 300ww
Dzień niski: 150ww

Niedziela 26.05.2019r.



Legs A:
-przysiad ze sztangą
7x145kg, 12x110kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11x355kg, 15x320kg
-prostowanie nóg
13x115kg, 15x90kg
-uginanie leżąc jednonóż
15x50kg, 15x40kg
-glute bridge
11x150kg, 15x120kg
-przywodzenie na maszynie
21x130kg, 23x100kg
-łydka na maszynie siedząc
18x60kg, 14x70kg, 16x50kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-30min bieżnia



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3. Pierś indyka+ warzywa
4. Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka Słodkiewicza, zweryfikowałem swoją wiedzę i oczywiście dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy.... jestem zadowolony bardzo. Dziś był trening nóg... siła fajnie cały czas rośnie.. delikatne zmiany w diecie.. trochę inaczej węgle umiejscowione... Sylwetka idzie na plus nie mam jak i kiedy jakiś fot zrobić...

Dzień wysoki: 500ww
Dzień średni: 300ww
Dzień niski: 150ww