5kg

22 tydzień masy waga na czczo 127,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 pierogi z mięsem tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie [...]

17.03.2020 waga na czczo 126,5kg aeroby 40 minut dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe apetyt na plus chyba z ograniczenia białka no i zmniejszenia kalorii.

3 tydzień redukcji waga na czczo 124, 5kg aeroby 35 minut dieta 1 szejk 2,3 kurczak z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie 4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie [...]

4 tydzień redukcji waga na czczo 124, 5kg aeroby 40 minut od dzis aeroby 4x40minut, dieta bez zmian dzień wolny od treningu 1 szejk 2,3,4 makaron wołowina warzywa 5 sałatka z jarzyn kurczak 6 twaróg wpc szybka fotka z rana /SFD/2020/4/13/57b7dda723a540aab0778d901d5478ac.jpg

[...] progresja gryf prosty chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik jednoracz hantel 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt em 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull z guma 5x12-8 15.04.2020 aeroby 40 minut waga na czczo 124,5kg dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe

26.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe 5 tygodni za mną, w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut

no dokładnie dalej mam duzo jedzenie i bym jeszcze scial ale bezsensu to robić skoro systematycznie schodzi.(w:755g, t 80g, b495g) z takim makro niema mowy o glodzie ;p 5 tygodni za mną i srednia waga z tygodnia 6,5kg mniej. Wiadomo ze najpeirw woda retencja itp ale tendencja sie trzyma.

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztangą w opadzie progresja 4x12-8 podciaganie na drążku chwyt [...]

[...] wołowina warzywa 3,4,5 grillowanie 6 twaróg wpc kalorie na minusie względem założeń jedynie co to mniej węgli a więcej białka i tłuszczu 10.05.2020 waga na czczo 121,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 makaron wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5, 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe Nogi [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie tyl barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

8 tydzień redukcji waga na czvzo wczoraj i dziś 121,5kg aeroby po 45 minut, wczoraj pod wieczór dziś z rana na czczo. dieta niskie węgle 1 szejk 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4,5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe

[...] hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face pull z guma 5x12-6 brzuch dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron kurczak warzywa wpc 5 szejk po treningu 6 tosty z szynka i serem 7 twaróg wpc dzisiaj zaczynamy 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 57 minut truchtu

są szkoły,że na masie wystarczy koło 2.2 pelnowartosciowego białka i na tylu sie budowałem rok temu, są też że przy dopingu nawet pod 5g;) Natomiast większość twierdzi, że na redukcji to minimum 3-3,5g/kg białka należy dawać. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 52 minut truchtu

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,5kg dzisiaj z rana w miare wiec spacer na czczo 40 minut pod wieczór wjedzie jakis szybki trening fotka z rana na szybko, pas juz troszke mniej niz 90cm;) /SFD/2020/7/4/23d06dc0a700432ebdd17af279efe768.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-07-04 10:57:15

16 tydzień redukcji waga na czczo 114,5kg spacer 40 minut dieta jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 bigos 4 bigos 5 twaróg wpc masło orzechowe Zalozenia na ten tydzień to codziennie rano spacer 40 minut na czczo, chyba że już naprawdę będzie dobrze to jakiś trucht. Plus codziennie zrobić 10tys kroków, gdzie jakis czas temu robiłem 1tys [...]

16 tydzień redukcji waga na czczo 17-111,5kg 18 110,5 19 111 aeroby każdego dnia 40-50 minut ma czczo wczoraj pull szrugsy progresja 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 odwrotnie [...]

[...] parówki drobiowe żółty ser warzywa 4 wolowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Nogi suwnica pozioma 4x15-12 wyprosty na maszynie ze spiecie 4x15-12 syzyfki 4xmax wykroki 4x15-12 Uginanie Leżąc 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch dzisiaj waga na czczo 109,5kg aeroby 45 minut minut dzień bez trenigu i kończę redukcje

wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 110,7kg dzis 110,5kg dieta niskie węgle 1 owsiane wpc 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa żółty ser 6 twaróg

wiem bo po tygodniu duzych korekt juz było o wiele lepiej jak. miałem start tydzien po tygodniu. 1 tydzień masy waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 [...]

a ja ciągle wypiski ze spoznieniem a niby człowiek urlop ma waga na czczo 109,5kg aeroby 50 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc 2 frytki ryba warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem, owoc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc push ciężko barki Wyciskanie siedząc za [...]