Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

bo to tak jest zazwyczaj że czym człowiek bardziej chce to nic niema, no to najważniejsza, że wszytsko oki i zdrowa

5 tydzień redukcji
waga na czczo 123,2kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz basmatti kurczak warzywa
3 ryż basmatti kurczak warzywa
4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

push lekko klata ciężko barki tric

dzisiaj mało czasu to. trening na szybko

Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12

rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8

Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8

Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8

unoszenia hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12

Unoszenie hantli w przod 5 x 12-8

Francuskie hantel za głową 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8

5 tydzień redukcji
waga na czczo 122,2kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron kurczak warzywa
3 makaron kurczak tosty z dżemem wpc
4 szejk po treningu
5 ryż parabiliczny kurczak warzywa
6 ryż parabiliczny boczek warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku

wiosłowanie sztanga w opadzie progresja
4x12-8 powoli czuć lekki spadek sił bo już pod 200 nie podchodizlem bo to by było kalectwo ;p

szrugsy 3x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie na drążku 6xmaks

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8

unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12

Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 4x12-8

ugianie jednoracz wyciąg górny 4x12-8

4 serie łączone uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt

brzuch

dzisiaj z rana przed aerobami zakupy na targu bo otworzyli po 2 miesiącach i zapasy wołowiny zrobione.

26.04.2020
5 tydzień redukcji

waga na czczo 120,5kg
aeroby 40 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa
6 twaróg wpc masło orzechowe


5 tygodni za mną,

w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut

Powoli do celu. Nie czujesz głodu?

U Artura była tona zarcia wiec dopiero pewno teraz zaczyna czuc sie bardziej komfortowo :D

no dokładnie dalej mam duzo jedzenie i bym jeszcze scial ale bezsensu to robić skoro systematycznie schodzi.(w:755g, t 80g, b495g) z takim makro niema mowy o glodzie ;p
5 tygodni za mną i srednia waga z tygodnia 6,5kg mniej. Wiadomo ze najpeirw woda retencja itp ale tendencja sie trzyma.

Ale piękne makro jak na redukcję

Jedzenia rzeczywiście jeszcze sporo :) No ale tak jak piszesz, nie ma co na siłę ścinać :)

No a było 1100g węgli więc mało nie jest ścięte. Pozatym też niema jakiegoś terminu, ze mnie cos goni ze muszę się wyrobić