5kg

DT Lower 1. Leg curl 4x15 (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) No i 20 min cardio na [...]

Wczorajszy trening łap: 1. BB biceps curls 4x8 (22,5kg) 2. DB incline biceps curls 4x12 (9kg) 3. Preacher curl 4x15 (hantle, 5-6kg) 4. Dips 4x10 (maszyna -18kg) 5. Cable lying triceps extension 4x12 (18kg) 6. Cable triceps pushdowns 4x15 (one arm 9kg) Ale łapy super spompowane, uginan to już dawno nie robiłam z ciężarem 5-6 kg, a ledwo co weszlo [...]

[...] urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze powinno ruszyć pozdro aha i info ze masz oliwe z pierwszego tłoczenia jak i to że masz odżywke [...]

[...] urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków a zobaczysz ze powinno ruszyć pozdro aha i info ze masz oliwe z pierwszego tłoczenia jak i to że masz odżywke [...]

[...] 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej Dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 5 kg, 12 x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-15x 18, 15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x5kg, 10x6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)-15 x 5kg, 15x 6,6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg 8. [...]

oO aż tak ceny się od wczoraj zmieniły żeby 1kg sera białego kosztował 50zl!? bo komuś chodziło chyba że 1kg białka z sera białego (tj. 200g z każdego 1kg tj 5kg białego sera;p)

[...] podudzia na maszynie stojąc 4x15-20 -tzw.spacer farmera z obciążeniem 3x30-40 kroków -wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20 -tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez obciążenia i martwy ciąg na prostych nogach 4x15-20 Łączyłam ćwiczenia w trisety: seria po serii wybranych 3ćwiczeń bez przerwy. Co do odpoczynku, w przeddzień [...]

[...] 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/11 x15/11 x15 5.Młoty 12 x15/12 x15/12 x15 Najciężej poszły młoty z tego tren, fajnie czułem i jarały się na max. Do płaskiej dorzuciłem 5kg żeby nie było. Chin up'y bardzo fajnie czułem. II 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4 2.Żuraw 6/5/3 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 [...]

[...] że lejesz go ze 100g ;], ale może użyj przecieru pomidorowego ? Albo jakiegoś sosu mniej kalorycznego jak Ci to tak przeszkadza. Nie stosowałbym tego co stosowałeś, po 15kg w miesiąc to jakaś chora liczba, woda i mięśnie dostały konkretnie po dupie. Jak chodzi o ten 1kg, mierz obwody to będziesz wiedział, jak przytyjesz 5kg, a obwód pasa [...]

[...] efekty? No i odbył się mój ,,ulubiony" trening klatki.Nie było tak źle jak myślałem.Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h WL RAW: 80kg x3-był bardzo lekko i dlatego: 85kg 3x3. Co prawda nie tak było w założeniach(miało być 5kg co dwa tyg).Od przyszłego tyg będzie już normalnie. Dociski 15cm: 120kg 4x3 Wąsko: 75kg 3x3 Poręcze: 20kg 3x 4 + [...]

[...] tak jest,ze chcemy więcej...wiesz,ze stać Cię na więcej,ale masz tę świadomość,że musisz poczekać i lepiej na tym wyjdziesz Sama doskonale to zauważyłam chociaż jestem leszczycą,jeśli chodzi o robienie siły i doskonale wiem jak czasami jest męczące (psychicznie głównie) to,że dokłada się 2,5kg czy nawet tylko 1kg jak można było dołożyć więcej

[...] - poczułem ból i stwierdziłem,że kolejne serie w pasie MC pas: 160x3; 160x3 MC kostium(ten luźny który zakładam jak wełniaka:P): 180x3-poszło lekko i chciałem zwiększyć o 5kg,ale mi się po.***ało i --> 190x3,a potem powrót na 180x3 Dociąganie 7,5cm(nie robię 3x3 tylko 3x1): 190x1, 195x1,200x1 + Drążek młotkowo 2x8 Jedyny minus tego [...]

[...] Doszedłem do wniosku,że na mistrzostwach wlkp spróbuję powalczyć o swoje nowe rekordy życiowe. Właśnie z tego powodu w miarę możliwości spróbuję dokładać więcej(myślę o 7,5kg co tydzień w mc i siadach) i pewnie za jakiś czas zmusi mnie to do zejścia z powtórzeń. Nie taki był początkowy zamysł tego etapu treningów,ale z drugiej strony może [...]

[...] treningiem czułem się super. Siady robiłem już w kostiumie bez szelek i robiło to dużą różnicę. 165x3 poszło lekko,więc tak jak pisałem wcześniej postanowiłem,że dołożę 7,5kg względem minionego tygodnia. Niby wszystko szło fajnie,ale dopiero na filmiku zobaczyłem jak bardzo spłycałem i jak bardzo uciekały mi kolana. Wkur... się strasznie,no [...]

no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49

jaka lista życzeń:P. nie jestem tylko pewien hantli 17,5kg,ale na pewno będzie coś podobnego. Rzadko korzystam ze sztangielek i stąd moja niewiedza. Reszta będzie. No ale z tą szatnią przesadziłaś. Nie za dużo wymagasz?

już te 0,5kg sobie podaruję tak więc jesteśmy ustawieni na trening...strzeżcie się chłopaki

[...] serii każde powtórzenie traktowałem jak pierwsze,dzięki czemu ustawiałem się już podobno nieco lepiej. Całość wyglądała tak: Czas trwania treningu: 1h45min MC (RAW): 165kg 3x3 MC (Kostium): 187,5kg 3x3 Dociąganie(7,5cm): 215x1 Żurawie(z odbiciem): 4, 2 i skurcz Dzień dobry: 80kg x6; 120kg x4 Po treningu: 5. posiłek: białko+ 60g ryżu 6. [...]

[...] do domu, więc moja szeroko pojmowana dieta jest zawieszona. Oszczędzę sobie wpisy typu ,,schabowy+4 ziemniaki". W końcu mogłem się zważyć. Waga dzisiaj rano pokazała 80,5kg. Bardzo mnie to cieszy. Im mniej tym lepiej(dopóki siła idzie) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-10 13:01:04 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-11 14:04:11