5kg

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg) (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (70kg) [...]

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180 :-D

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180 :-D Ale ja na plazy raczej sie nie pokaże %-) bo jest źle xd

DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5kg/20/22,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (15kg) 3. DB curls 4x10 (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) Szybki i przyjemny trening, łapy spompowane jak trzeba :-) Cardio 25 min zaliczone. Jeszcze tylko musze dorobic 2 tys krokow i to [...]

DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow [...]

DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (22kg/20/20/20) (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) Dzis lydki robione clusterami, [...]

DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg)(7kg) Ale dzis te łapy weszly pieknie, a teraz siedze na cardio i tym razem ladnie [...]

Wczorajszy DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (34kg) (32kg) (27kg) [...]

Wczorajszy DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (20kg/22,5/23,5) (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak [...]

Trening gory sprzed 3 dni zaliczony, juz wpisywac nie bede, a to przedwczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 [...]

Troche zaleglosci, ale oto jest moj wczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg)(56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges [...]

Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

[...] 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (18kg) Bardzo fajny trening, super zestaw, mocno zmeczone i barki i triceps, przerwy robilam [...]

Haha, Patik, no cos ty, przecież wlasciwie naturalnie tak to wygląda, przecież mięśnia rocznie u kobiety z jakimś tam stażem buduje się b.male ilości, 0,5kg? Mięśnia to nie sadze ze mi duzo polecialo, wiadomo że trochę, ale to był naprawdę fat i woda :-) na masie tego fatu przybywa dużo, ja byłam dość mocno ulana przecież na tej mojej masie, nie [...]

[...] mozna zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) 4. Cable kick back 4x12 (30 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax (zrobilam [...]

Wczorajszy DT upper 2: 1. dead lift 6/5/4/6/5/4 (77,5kg/80/82,5/80/82,5/85) 2a. SS bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2b. SS undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/50/52,5/50/52,5/55) 3a.SS hammer strength high row 12/10/8 (50kg/55/60) 3b. SS both hands DB row 3x12 (16kg) 4. leg raises from hang 12/12/12/max W tym martwym spory zapas [...]

[...] się absolutnie nie obijać, nie wszedzie zakresy pelne, ale mam nadzieję że się będzie stopniowo poprawiać, zobaczymy jak to będzie szło, mam nadzieję że w miarę szybko. DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg)

[...] bedzie jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce lekko poprawic zakres i poczekac az dyskomfort bedzie mniejszy niz obecnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.12.2023 [...]

[...] 12/10/8/6 (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) Trening na sporym zmeczeniu po kiepsko [...]

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]