5kg

[...] Jeszcze ostatni posiłek i spanko. Jutro i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy. Trening: Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód młotkowo hantle 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg Unoszenie [...]

[...] * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne 3s*12-15p T1: 6/6/6/kg T2: 6/8/8kg T3: 8/9/9/9kg * 15p T4: 8/10/10/10kg * 12p T5: [...]

Ev, kto wie, może w końcu zmądrzeje %-) myślę, że masz w tym swój udział ;-) 03.06 DNT 04.06 1. RDL 5x10 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 2. Wiosło hantlem 4x8 15kg/ 17,5kgx 8/7/6 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT [...]

20/11/2014 Dzien 8 DT BTW 120/60/200 Dzien2. **3a i 3b nie w obwodzie, 30sek miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg / 10x27kg [...]

[...] chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg 3-MC 55kg 4-WL 50kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez [...]

[...] DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 45kg 3. MC + SZRUGSY 60kg + 0, zapomnialem o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi 6. PROSTOWANIE [...]

[...] Trening A2, B2, w tym A2 lzej. 1. Siady 12*30kg, 10*40kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg, 6*62kg, do ławy 12*77kg 2. Prostowanie nóg, powoli z zatrzymaniami, obunóz 12*20kg, 12*25kg, 12*30kg 3. WL skos hantlami 12*12.5kg, 10*12.5kg, 8*13.5kg, 8*15kg, 8*17.5kg, 8*20kg 4. MC 10*51kg, 8*62kg, 8*72kg, 5*77kg 5. Wiosło sztanga 10*40kg, 10*50kg, 10*50kg, [...]

[...] Do tluszczy pestki, czasem orzechy, oliwa To by dalo rade chyba, nie? No i dzisiejszy TRENING A1 (Klatka, barki, tric) troche lzej 1. WL skos 10*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*55kg, 5*55kg 2. Przenoszenia hantli nad glowa 12*11.5kg, 10*16.5kg- 2s 3. Rozpiętki skos 12*10kg, 10*12.5kg- 2s ________________________________ 4. PP 12*30kg, 8*40kg, 10*30kg [...]

[...] 120kg Juniorzy 90 kg klub wiek/waga wynik 1. Owczarek Przemysław Termiantus Dąbrowa ‘85/90kg 180kg 2. Wichrowski Michał Apollo Jaworzno ‘85/85,2kg 172,5kg 3. Krawczyk Piotr Power Chorzów ‘88/86,6kg 155kg 4. Regiel Adam Euglen Knurów ‘90/87,6kg 107,5 kg Juniorzy +90 kg klub wiek/waga wynik 1. Malarz [...]

[...] skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x6), Ładnie poszło coraz lepiej:) -Wyciskanie na prostej (110kg/6 x4), -Rozpiętki na ławce skośnej (20kg x6, 27,5 kg x6, 32,5kg x6, 37,5 kg x6), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 75kg x6), -Młotki (22,5kg/8 x4), -Hantel o kolano (22,5kg.8 x3), Skupie się teraz na prostej [...]

[...] sztangi skos w dol: 70x8, 70x8, 65x12 3. Rozpietki skoks gora: 19x10, 19x10, 19x10 4. Wyciskanie waskim chwytem: 50x9, 53x7, 53x6 4. Wyciag linka: 12 cegiel x 15, 12 ceg. + 5kg x 12, 12 ceg. + 5kg x 12, 12 ceg. + 5kg x 10. Trening niezly mimo lekkiego przeziebienia. Co widac na fotach, troszke sie zalalem tluszczem ale nie duzo. Nastepny trening [...]

DZIEŃ 3. - 10.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. [...]

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

[...] B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=bBcFcwI-1JY http://www.youtube.com/watch?v=T2pv_3zkSkA POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce [...]

[...] stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5 /poprzednio (2 tyg. Temu): 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 18kg x 8 - [...]

DZIEŃ 43. - 19.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 15kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 12,5kg/ A-2. Pompki na poręczach 5 serii x 3 powt. x 45kg 5 serii x 3 powt. x 42,5kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg/ + brzuch Komentarz: [...]

[...] obunóż 32kg, 32kg,32kg,32kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/30,5 4) wejście na ławkę z hantlami 13,5/13,5/13,5/13,5 5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25/6,75/6,75/6,75 8) Pompki w [...]

29.04 - DZIEŃ 15. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kg x 8/8/8 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie [...]

[...] 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x [...]

01.07 - DZIEŃ 78. trening NOGI A MC 5x6-8 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 [...]