5kg

[...] / 80x5 / 62,5x10 52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x6 / 65x10 55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10 SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12 12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12 SS: BRZUCH Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian [...]

[...] / 70x5 / 82,5x6 / 65x10 55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 / 85x5 / 67,5x10 55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 / 88x5 / 70x10 SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12 12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12 12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8 SS: [...]

[...] / 88x5 / 70x10 57,5x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 75x5 / 90x5 / 72,5x10 60x5 / 62,5x5 / 67,5x5 / 77,5x5 / 92,5x5 / 72,5x10 SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12 12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0 12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12 12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8 15kg x10 + [...]

[...] 14 września: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jogurt, białko sfd - 2 kawy - łopatka, schab, warzywa - ryż, cyc, warzywa - orzechy, jabłko TRENING: 1)MC-5x6-8 40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x było:43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/57kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko nachwyt+4wąsko podchwyt 5wąsko podchwyt 2wąsko [...]

azzi witam };-) 1.05 sroda Dzien 3 TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+zol /cz+czer /cz+nb 2B. RDL ze sztangielkami 7kg /9kg /10kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /17,5kg /20kg 1a [...]

[...] snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 110 x10 120 x10 130 x10 140 x10 150 x10 +5kg Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 38 x15 38 x15 38 x15 38 x15 +5kg https://youtu.be/f0LfqT_raVI Wyciskanie hummer klatka (rampa) 40 x15 45 x15 [...]

[...] ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się powstrzymać @@-) 4.06 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 31 Nie wiem co jest z tym bluetooth, z innego telefonu mogę wysyłać pliki na kompa, a z mojego nie mogę.. Dłuugi weekend czas zacząć. Trening poszedł świetnie, ciężary cały czas idą do przodu - to cieszy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Kolejny dzień treningowy udany. Wszedłem na wagę dziś i +0,7kg %-) Zobaczymy jutro, bo zawsze się ważyłem w sobotę. Możliwe, że większa ilość soli w diecie w tym tygodniu, która naprawdę rzadko u mnie występuje to spowodowała. Jutro trening z kumplem, bo chce zobaczyć co i jak i zacząć ćwiczyć [...]

TYDZIEŃ 8 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

[...] więc zapewne znowu będzie nicnierobienie... Wybrałam jeden trening z linków podwieszonych: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 40kg*8/45kg*8/45kg*8/47,5kg*8/47,5kg*8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20kg*8/22,5kg*8/27,5kg*8/27,5kg*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 8kg*10/12kg*10/12kg*8 4. [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg (ost. 5x50kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 15x16kg; 5x17kg (ost. 5x15kg) / WYROWNANIE REKORDU 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x55kg) 4.Wspiecia na palce stojac 50x67,5kg; [...]

[...] Kamienna Góra 1990r Lp. Kat wagowa Nazwisko imię klub waga przysiad wyciskanie martwy ciąg Trójbój miejsce Klasa sportowa 1. 56 kg Karczewicz Adam Relax Kam.Góra 55,8 122,5kg 77,5kg 152,5kg 352,5kg I III 2. 56kg Wójcik Mariusz Metale Kęty 55,3 127,5kg 75kg 140kg 342,5kg II III 3. 56kg Szpil Tomasz Giewont [...]

[...] **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja C-6, pieczywo z serkiem i warzywami ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC + WSPIĘCIA JEDNONÓŻ STOJĄC 1 seria: 35kg (ciężar przy wspięciach siedząc, powtóżenia na wyczucie) 2 seria: 71kg 3 seria: 71kg 4 seria: 82kg - WYKROKI CHODZONE 1 seria: 24p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 50kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg 5 seria: 70kg - WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 26,5kg 3 seria: 32,5kg 4 seria: 32,5kg - NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM 1 seria: 18kg 2 seria: 18kg 3 seria: 18kg - SZRUGSY Z SZTANGĄ Z [...]

[...] Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 1szt+2.5kg 15/15/15 face pull 3x15 [...]

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

PIĄTEK (03.07.09) 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3+1 95kg x3+1 105kg x3+1 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]