DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW
Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem.
Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero.
Poniżej fotka shake'a z kolacji:
ODCZUCIA:
Wyciskanie głową w dół z zapasem, czyli tak jak powinno być.
Wyciskanie z przed czoła powoli kończy się zapas, ale zobaczymy do ilu zrobię progres
Po południu trening SW.
Samopoczucie bardzo dobre.
Siła na plus.
TRENING:
TRENING A:
Podciąganie pełne za kark
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7
x7 / x7 / x7 / x6
x7 / x7 / x7 / x6
Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy)
30x5 / 35x5 / 40x5 / 45x5 / 52,5x3 / 40x10
32,5x5/37,5x5/ 40x5 / 45x5 / 55x4 / 42,5x10
zamiana na:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki:
50x10 / 60x10 /
70x8
50x10 / 60x10 /
70x8
Wyciskanie sztangi głową w dół
67,5x5 / 77,5x5 / 82,5x5 / 95x5 /
112,5x5 / 90x10
67,5x5 / 80x5 / 85x5 / 97,5x5 /
115x5 / 90x10
70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x5 /
118x3(+1) / 92,5x10
70x5 / 82,5x5 / 90x5 / 100x5 /
118x5 / 95x10
Wykroki ze sztangą na karku
30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12
32,5x12 / 32,5x12 / 32,5x12
35x12 / 35x12 / 35x12 / 35x12
37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10 / 37,5x10
Wyciskanie sztangi z przed czoła siedząc
50x5 / 55x5 / 60x5 / 67,5x5 /
80x5 / 62,5x10
52,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 /
82,5x6 / 65x10
55x5 / 57,5x5 / 62,5x5 / 70x5 /
85x5 / 67,5x10
55x5 / 60x5 / 65x5 / 72,5x5 /
88x5 / 70x10
SS: Zottman Curl + Francuz sztangą leżąc
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x10 + 37,5kg x12
12kg x0 + 37,5kg x0 / 12kg x0 + 37,5kg x0
12kg x12 + 37,5kg x12 / 12kg x12 + 37,5kg x12
12kg x12 + 43kg x8 / 12kg x12 + 43kg x8
SS: BRZUCH(odpuściłem)
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Czas:
1:10h
Popołudniu:
90min - SW
SUPLEMENTACJA:
Rano:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
-Fitmax - Crea Mission
-Żeń Szeń
Przed treningiem:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
-Fitmax - Crea Mission
Po treningu:
-WPC
-CARBO
Przed treningiem SW:
-Fitmax - BCAA + Cytrulina
Po treningu SW:
-WPC
-CARBO
Wieczorem:
-Witaminy
-Magnez+Wapń+Cynk
-Glukozamina
-Stress Control
DIETA:
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-21 01:28:02