[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują

hehe, te bułgary mnie zastanawiają również pod kątem ciężarów w goblecie, między nami też jest spora różnica (w nich akurat ja biorę więcej). Mięśnie chyba podobne pracują...?

nie mam pojęcia jak to działa, ale ja też z 7,5kg przy bułgarze zrezygnowałam, bo bolało i chwiało mną na boki

Wiecie dużą różnicę robi wysokość i stabilizacja. Ja kiedyś na innej siłce robiłam z 7 kg bez problemu. Teraz po zmianie siłki 4-5 kg wchodziło ledwo ledwo, z przerwami. A wczoraj byłam na innej i 6 kg wchodziło miękko i czułam mega stabilność i kontrolę ruchu. Więc wniosek z tego taki, że nie ma co porównywać.
A i seria rozgrzewkowa z CC bardzo dobrze robi. Przyznam (nie bić), że nie robiłam bo tak mi w kość dawało, że nie chciałam dokładać serii, a widzę, że bardzo pomaga taka adaptacja do ruchu. ,

Standardowo już, zaległości:

31.05 - dzień NT

Poranna aktywność, szybki 30-min. spacer.

miska


1.06 - trening

Dzień udany jeśli chodzi o aktywność: rano ponownie 30-min. szybki spacer, po godzince trening. Młody zasnął więc nie marnowałam czasu, zdążyłam nawet wziąć szybki prysznic bo cała byłam mokra I ostatecznie przed 11 ze wszystkim się ogarnęłam. Nie wiem czy to kwestia pory dnia ale b. dobrze ćwiczenia weszły i czułam moc

Rozgrzewka - 5 min

1. Przysiad goblet 3x8
18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8
16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8

2. Hip thrust 3x8-10
31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8
26,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10
24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą3x12-16
3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą - zamieniłam na to ćwiczenie bo jak pisałam u Asi marudne był ten poprzedni wariant. Dodatkowo przywodziciele mocno czuję w goblecie. A tu chyba mocniej odwodziciele pracują, także chyba wszystko gra. W ostatniej serii już guma trochę się wpijała w nogi ale damy radę
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x16 powtórzeń na każdą nogę
3x10 powtórzeń na każdą nogę

4. MC Romanian 3x10
27,5kgx 10, 30kgx 10, 30kg x 10
16,75kg x 10, 16,75kg x 10, 19,25kg x 8 - zrobiłam zbieranie grzybków, bo trochę mi się pomieszały ćwiczenia z drugim planem
2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8

5a. Rozpiętki: 3 x 8-10 - robiłam na zmianę z wiosłem, może być?
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2x5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10

5b. Wiosło 3 x 8-10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
20kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x2,5 kg x 10 - muszę następnym razem nagrać. I jeszcze czy to ćwiczenie powinno robić się na stojąco czy siedząco...?
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
niestety nie zrobiłam

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x3,75 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2x2,5kg x 10, 2x2,5 kg x 10, 2x3,75kg x 10
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8 - wyciskanie stojąc

9a. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 - robię w superseriach z tricepsem
2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8

9b. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8
10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10

11. Brzuch – freestyle 3 serie
1 x 20 - odwrotne brzuszki, 3 x plank

Lekkie rozciąganie - z rozciąganiem jest teraz trochę gorzej bo po prostu często już nie starcza mi na niego czasu.

miska


makro niby nie dociągnięte ale wpadło jeszcze ciasteczko z ciasta francuskiego, jedyne pocieszenie że było tuż po treningu

Rozpiętki i wiosło na zmianę - ujdzie, chociaż nie jestem fanem takiego rozwiązania. Wznosy można robić i siedzą i stojąc - są różne wersje.

LuckyMe

hehe, te bułgary mnie zastanawiają również pod kątem ciężarów w goblecie, między nami też jest spora różnica (w nich akurat ja biorę więcej). Mięśnie chyba podobne pracują...?

Bułgary pewnie ciężej Lucky,bo na jednej nodze, ja też zaczynałam z niecałymi 4kg Ciężko było, a teraz nawet ponad 8 brałam w łapkę
Wszystko kwestia czasu
Jeśli to Ci pomoże, to delikatnie nogę wykroczną (właściwie stopę) skieruj do środka, to trochę ułatwia sprawę

powodzenia !!

Rada blue-hope jest dobra, ale dla pełnej jasności - palce stopy nogi wykrocznej można dla ułatwienia skierować lekko do wewnątrz, sama stopa natomiast stoi w normalnym rozstawie w stosunku do nogi zakrocznej - czyli na szerokość bioder.

Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni:

2-3.06 - DNT

Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku)


Miski:


Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się powstrzymać

4.06 - trening

rozgrzewka -5 min

Trening A

1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8
2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko
2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8
2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady

2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą - wydaje się że opuszczania są trochę bardziej kontrolowane niż ostatnio
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą
3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą

3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6
2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8

4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 8
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10
9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10
9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6
2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10
2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8
2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10

6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL
10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków

7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10
10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10

7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10
10, 6, 6
10, 8, 7
2 serie po 8 powtórzeń
4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc

9. Brzuch – freestyle
spięcia zwykłe z obciążeniem + skośne (przekładanie ciężaru na boki) - 3 x 20 powtórzeń

Wszystko ok. Mam ponagrywane filmiki ale muszę się z nimi ogarnąć i w końcu podesłać do konsultacji.

Jutro mam zaplanowany kolejny trening, a we wtorek mam zabieg dentystyczny i nie wiem czy nie wykluczy mnie na parę dni z treningów siłowych Także możliwe że wyjdzie mały off od ćwiczeń.

Moje pomiary stanęły w miejscu i praktycznie od miesiąca nic się nie dzieje... Czas na rotację?

Miska:

niezaplanowana, ale standardowa

5.06 - dzień NT

miska:

Ciac nie ma z czego wiec mysle ze rotacja ale niech sie ktos madry wypowie. Gdybym nie miala 4-5 tygod i to bym prpbowala cos co ma blue-hope bo fajny jest taki jeden dzien bez liczenia mimo ze ma tez dni bardzo niskie. A u Ciebie Lucky jest jakis cel czasowy lub inny?

Rotacja nie jest zła i na pewno nie zaszkodzi a może ruszyć jak jest zastój.