5kg

20.02 DNT 21.02 1. MC 5x5 rampa 47,5kg/57,5kg/67,5kg/72,5kg/80kg(!) (5x/5x/5x/5x/2x) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 40kg/45kg/52,5kg/60kg/62,5kg (5x/5x/5x/4x/4x) no boję się zejść nisko. Nieważne czy z asekuracją czy bez cykam się strasznie:-| 3. opuszczanie na drążku 3x10 10x/10x/6x+4x rozłożyłam ostatnią serię na dwie bo już opadałam bezwładnie;-) [...]

Nóg wczoraj nie było, brak chęci... Zrobiłam serie łączone: - wyciskanie leżąc 23,5kg; 28,5kg; 28,5kg po 15 powtórzeń i przyciąganie drążka do klatki na maszynie 3x15 poczułam niedosyt i zrobiłam 2 serie 43,5x8 - brzuch ławka skośna 20X3, ławka rzymska 15x3 - martwy ciąg proste nogi 23,5kg; 28,5kg; 48,5kg po 15 powtórzeń, dwugłowy na maszynie [...]

[...] trening - syntha-6 - kura, warzywa - 3 piwa i kebab suma: B 155,16 W 73,13 T 78,11 kcal 1646,55 Trening: - wioślarz 30min - prostowanie nóg na ławce z ciężarkami 2,5kg - skłony Allaha: 20x27,5kg, 20x30kg, 20x32,5kg - 5x burpees Przechodzę w stan abstynencji. 03.05.2010 micha: - oliwa, omlet z owsianych, masło orzechowe, truskawki - [...]

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 12x60kg / 12x85kg / 12x110kg / 12x135kg / 14x120kg / 16x110kg 12x80kg / 12x100kg / 12x120kg / 12x145kg / 13x130kg / 14x118kg 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 12x155kg / 13x135kg / 15x120kg 12x88kg / 12x108kg / 12x130kg / 12x163kg / 10x145kg / 13x130kg [...]

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 10xCC / 10x2,5kg / 10x5kg / 10x7,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 14x5kg / 20xCC 10xCC / 10x5kg / 10x12,5kg / 16x5kg / 20xCC 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x90kg / 8x90kg / 10x80kg / 12x70kg + 16x60kg / 18x50kg 8x90kg / 8x100kg / 10x85kg / 12x70kg [...]

TRICEPS + BICEPS 1. Dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x35kg / 22x22,5kg / 30x10kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x40kg / 24x27,5kg / 30x15kg 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x45kg / 20x30kg / 24x20kg 6xCC / 6x10kg / 6x30kg / 6x50kg / 18x35kg / 24x22,5kg 2. Uginanie sztangą R6 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / [...]

[...] i marchewka. --------------------------------- Obli a co myslisz o tych batonach czy dozwolone czasami na podbicie kalorii? Trening: A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:25kg/30kg/35/kg/40kg B2. wyciskanie sztangi skos bylo na prostej(lawka [...]

[...] góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg ;;; 1x10 70kg (+5kg) Francuz hantem 2x12 [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 2x10 40kg ;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Tutaj jestem mega zadowolony z 45kg nie sądziłem, że tak szybko wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 21 (+2 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;15 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 (+5kg) 3x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5kg) Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg) Siła Wyciskanie [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) 90x8 (+5kg)] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 (+1powt) ; 1x8 60kg] -Wznosy 2x8-12 (+2kg) ; 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 65kg x9 (+1p) 2) 65kg x9 (+1p) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 9 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 55kg x12 2) 50kg x12 Łyda : -Siedzać z [...]

[...] na deficycie, więc lecę powoli do przodu z tym w następną niedziele znów sprawdzę jak to idzie i zdecyduje czy trzymam czy dodaje. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 42.5kg x9 - Klata płasko hantle 2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x10 Barki -Wyciskanie nad głowę 2x8-12 1) 35kg x8 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) [...]

Wpadło 18 tysięcy kroków dzisiaj, więc dodałem 250 kcal Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 Powoli coś tam wraca 1) 122.5kg x4 (+2.5kg) 2) 120 x5 (+1p) 3) 120 x4 (+2.5kg) 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 (+2.5kg) 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x8 (+1p) 3) 45kg x7 -Uginanie ramion na wyciągu [...]

Push 1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła -87.5 x7 -90kg x6 -90kg x6 -90kg x5 2) wyciskanie szeroko smith skos góra -80 x10 -80 x8 -80x10 3) rozpiętki na maszynie -75kg x12 -75kg x12 4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps [...]

[...] Dzień 13/DT/14.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/60kg, 8 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20kg, 10 powt/25kg, 30 powt/18kg 3. Ściąganie drążka szeroko: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 8 powt/40kg 4. Wycisk hantlami (klata): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 powt/12kg, 8 powt/12kg [...]

[...] sztangielką (jednorącz) 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 ---> tu mogłabym dołożyć. Wyciskanie sztangielek skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 [...]

[...] to, a teraz - z powrotem do roboty! :) Dzisiaj na siłowni i w diecie czułam moc i entuzjazm! 8-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie [...]