5kg

[...] nr4 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8818237386404a2b89c74212b27dadfc.png Trening (przed posiłkiem nr4) DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x8-10 (15kg) 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x3/ 32,5kg x6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 10-12 2*8kg /2*10kg /2*12,5kg x10 3. rozpietki 2x 12-15 2*1kg/ 2*3kg 4. [...]

[...] niepamiętam miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ade2bd3298604b95a56648186f043c61.png Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 6-8 (17,5kg)/ 22,5kg/ 24kg/ 26kg x6 / 28,5kg x3 + 4x PP ładnie szło 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2*4kg/ 2*6kg/ 2*7kg/ 2*8kg x11/ 2*9,5kg x9 to była mordęga #-P 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] koperek, cebula, czosnek, brokuł, kalafior, kapusta kiszona Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Goblet z obciążeniem nisko 35kg/35kg/40kgx10/40kgx8 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Bułgar cc/2,5kg/2,5kgx10 4A. Uginanie na maszynie 35kg/35kg/35kgx10 4B. Prostowanie na maszynie [...]

[...] ze nie,trochę ze tak ja chce jednak sprawdzić jak zareaguje na mój organizm. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Początkowe ciężary: Przysiad:75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg:85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc: 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie:37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie: 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe ciężary: Przysiad:110kg [...]

[...] tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się zachować poza przysiadami jakiś zapas. 1. Przysiad 10x 30kg/37,5kg/42,5kg/45kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Wyciskanie skos 10x 15kg/20kg/22,5kg/25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg aero BRAK [...]

[...] 13.08 DT Trening 4x10: Drugi trening 10-tek udany, ale poki co nadal delikatnie. W MC, ściąganiu drążka była już walka, reszta zapas 1-2powt. 1) MC klasyk 10x 35kg/50kg/55kg/62,5kg 2) Ściąganie drążka 10x 17kg/25kg/27kg/30kg 3) WL 10x 15kg/20kg/22,5kg/25kg 4) PP 10x 17,5kg/22,5kg/27,5kg/30kg aero BRAK Miska: Upiekłam pierwszy żytni [...]

[...] Niemoc dopadła mnie dopiero na aero. Nie lubię robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x 33kg/43kg/50kg 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 15x 15kg/20kg/25kg ostatnio: 15x 13kg/18kg/23kg 3. WL 15x 20kg/22,5kg/27,5kg [...]

[...] ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, 15x40kg, 30x27,5kg 3. Podciąganie nachwytem (Total 31) 7xCC, 7xCC, 6xCC, [...]

[...] z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg 12x45kg | 10x55kg | 8x65kg | 6x75kg | 6x75kg Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg 8x65kg | 6x75kg | 5x75kg Rozpętki na ławce poziomej 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg [...]

6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]

[...] 12x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 3. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 15x 2,5kg/ 12x 2,5kg 4. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 2x 15 + burnout set (30 powt.) 15x 7kg/ 15x [...]

[...] Legnica-(525,0kg.) 4.Parkitny Piotr Politechnika Śląska Katowice w AMŚ-(300,0kg.) 5.Wicher Mateusz 1989 AZS Uniwersytet Śląski Katowice w AMŚ-(210,0kg.) Kat.wag.67,5kg. 1.Konieczny Paweł 1990 Terminatus Dąbrowa Gór.-(410,0kg.) 2.Bąk Ariel 1990 Terminatus Dąbrowa Gór.-(475,0kg.) 3.Zieliński Rafał 1983 Terminatus Dąbrowa Gór.-(550,0kg.) [...]

sroda DT 1.MC 50kg*9 70kg*7 85kg*5 95kg 3*3 85kg *7 70kg *11 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie 4*10-15 2*kb 8kg/ 20kg 22,5kg / 25kg/27.5kg/27.5kg 3.Wznosy bioder 4*12-15 70kg/80kg/80kg/80kg Podciaganie szeroko 5 * cc 3* 2.5kg 3* 5kg 3*7.5kg chwyt waski 3*10kg 2 serie pompki plus 5kg* 15 wznosy nog *20 rece do kolan *20 Scyzoryki skosne *10 na [...]

[...] Kruszewski.Metoda body builiding jest tam opisana od AdoZ, można ją modyfikować pod indywidualny trening.Tą metodą zwiększamy ciężary w pierwszej fazie od 3do 5kg (5-6treningów) potem o 1-3kg co drugi trzeci trening,zależy od predyspozycji. Jeśli po 6 tygodniach ktoś zakończył 12 ćwiczeń w tym samym czasie?,gratuluje.3 miesiące 3x [...]

[...] 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej kładzie mnie na ziemie|-) też wiesz, więcej ważę też więcej i wezmę, ale chciało by się więcej wziąć %-) ja też robię je dość głębokie i asystuje mnie facet z tyłu [...]

[...] (+ 0 cm) - Udo : 54 ~ 52 (- 2 cm) - Łydka : 32,5 ~ 33 (+ 0,5 cm) - Brzuch : 76 ~ 74 (- 2 cm) *** SIŁA PO TRENINGU WODYN'a - 25.02.2007 *** - Klatka : Prawdopodobnie + 5kg od ostatniego rekordu, odczuwam to przy zwiększaniu co tydzień ciężaru - Triceps/Biceps : Skok siły o + 2,5kg - Plecy : Prawdopodobnie + 5kg w każdym ćwiczeniu - [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) : 45kg... 45/66=68% DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem: jako ze podchwyt wezmiesz tyle co na klate = 56kg.. 56/66= 85% DZIEN 4 Wyciskanie leżąc 56kg=100% ..... [...]

[...] WODYN jak możesz to obadaj teraz trening i napisz swóją opinię na ten wątek. DZIEN 1 Martwy Ciąg - 66/66= 100% - 66/2 = 33kg CW + Wspięcia na palcach - 50/66 = 75% - 25kg DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) - 45/66= 70(68)% - 23kg + Pompka w podporze - 1 powtórzenie na 1 serie DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem - 56/66= 85% - [...]

[...] ma 8kg, prosty 180cm ma 10kg, a hantelki 2kg. Pewnie mają trochę mniej ale zaokrąglę. Środa A - 9czer2010 10m orbiterka MC 4s - (Rozgrzewka 15x17kg, 15x17kg) 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg, 6x37.5kg Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x22.5kg, 10x27.5kg Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x30kg, 10x32.5kg, 8x35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]