Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D
Trening A 1 (Tydzień 3)
1.
Przysiady ze sztangą na barkach
10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
10x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 20x35kg
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
10x35kg, 10x35kg, 20x22,5kg
5. Pompki na poręczach (dipsy)
5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 6xCC+5kg
6. Wspięcia na palce w staniu
20x50kg, 20x50kg, 40x40kg
Trening B 2 (Tydzień 3)
1. Martwy ciąg
10x50kg, 10x75kg, 10x75kg, 20x50kg
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60°
10x32,5kg, 10x42,5kg, 10x42,5kg, 20x32,5kg
3. Podciąganie nachwytem (Total 28)
7xCC, 6xCC, 6xCC, 5xCC, 4xCC
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x10kg, 10x10kg, 20x6kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą
10x22,5kg, 10x22,5kg, 20x12,5kg
6. Unoszenie nóg w zwisie
15xCC, 15xCC, 15xCC, MAXxCC
Trening A 3 (Tydzień 3)
1. Przysiady ze sztangą na barkach
10x45kg, 10x60kg, 10x60kg, 20x45kg
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
10x45kg, 10x60kg, 10x60kg, 20x45kg
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
10x37,5kg, 10x50kg, 10x50kg, 20x37,5kg
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
10x37,5kg, 10x37,5kg, 20x25kg
5. Pompki na poręczach (dipsy)
5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, 6xCC+5kg
6. Wspięcia na palce w staniu
20x55kg, 20x55kg, 40x45kg
Trening wszystko ok. Zdaje mi się że za bardzo mi masa ciała spadła a brzuch nie bardzo chce się rzeźbić xD 79 kg przy 188 to za mało i chyba trzeba będzie dołożyć trochę kcal
Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-08-04 10:36:27