5kg

rion, przecież już robi co 10kg, poprzedni trening był co 5kg.

[...] do 45 stopni, piekły trice konkret. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. * 12 * 10 * 8 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/8/8 *****Ogólnie: Zadowolony jestem z treningu, Boxy ida konkret, nie bede sie rozpisywal, nie [...]

Watpie ze sie obijam.. Treningi mam masakryczne, ale jak mam sile to robie dodatkowe serie.. Wczoraj jak cwiczylem klate to no jak napisalem 22.5kg x 15 ledwo co zrobilem, 3 przerwy mialem w tej serii, wiec masakra. Idzie dobrze, bardzo dobrze.. Z treningow jestem zadowolony, ale to z tym ze mam sile jeszcze to tej sily jest malo, np. w [...]

No wyszlo tak jakos, ale zobacz na filmiku jak opornie wchodzilo, ale wazne ze weszlo Sprostowanie, w filmiku wyc od czoła 27.5kg leci jakis remix Mandaryny Juz tlumacze- Roznej muzyki slucham, Mandaryny nie cierpie, plyta nie moja i tak popadlo akurat. EDIT: 120x 15 No wlasnie, mam dokupionego troche zelastwa, ale ta sztanga, za krotka no kurva [...]

[...] lubie, ja wogole kiedys to sera bialego nie tykalem nawet, teraz jak jem twarog/ ser bialy to z czyms mieszam, z dzemem dobrze wchodzi, ostatnio mama dostala od ciotki z 0.5kg sera bialego swojskiego, to prawie caly zjadlem. Na prawde dobry byl i nawet nie musialem mieszac. Inna sprawa- Tunczyk- Wchodzic wchodzi, nie za bardzo mi smakuje, ale [...]

[...] bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano [...]

[...] przerw, ten sam ciężar. 5serii* 11kg Ciezko jak zawsze. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 6 5 4 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 10 10 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 10 10 c) Unoszenie nog w gore skos: 10 10 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. 3 serie* [...]

[...] 50g Vitalmaxa 2 i bananek :P, za 30 min zjem cos porzadnego- ryz+ tunczyk ;) Przedramie na pompie ;) UDALO SIE ROWNIEZ POBIC NOWY REKORD NA PLASKIEJ (ciezko, ale bez pomocy) 92,5kg - waga 72kg qrwa, jak sie filmik dodaje zeby tu byl? ;> http://www.youtube.com/watch?v=zaze7VXB02k Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-07 15:29:45

pepin ja już 1.5kg gainera wchłonąłem ;) hehe pozdro;*

Pisze dopiero teraz bo nie bylem na kompie. Dzis napisze z ciezarami: Przysiad ze sztanga 12*30kg(rozgrzewka)/12*50kg/12*55kg/12*60kg Łydki dzis odpuscilem bo jeszcze bolą :P Wiosłowanie sztangą 12*15kg(rozgrzewka),12*30kg,12*35kg,12*40kg Udoszenie tulowia z opadu 3*12powt. Hantle skos 12*14kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie sztangi barki [...]

[...] 9 cwiczen. A zrobilem w godzine ;)) Ale jestem chory, nie wiem jak to bedzie.. W ogole jestem podlamany lekko, bo ten gainer mi nic nie dal, wczesniej samym zarciem uroslem 5kg w 3mies, a z gainerem 0,5 kilo przez 1,5 mies, dodam, ze jadlem tyle samo +80g gainera... Ogolnie zastoj masowy, nie widze poprawy i humor sie psuje. Tyle dobrze ze sa [...]

[...] wlasnego ciala, 30 obiema, po 15 na noge, 24 obiema, 12 na noge, 20 obiema, 10 na noge, 10 obiema. Weszło ;] Klatka płaska- rozgrzewka, rozciaganie x20kg, 12x60kg, 10x65kg, 6x70kg. Tez dzis słabo, ale mnie cholernie mostek bolał i to bylo ciezkie Drązek szeroki nachwyt- x8, x7. Coraz lepiej, jak bede cwiczyl z kims to jeszcze z 5 [...]

[...] ogolnie wszystko w lustrze zdaje sie pelniejsze :) Komentujcie ! z Marca tego roku, waga ok 67kg. To z Kwietnia, waga ok 67,5, ektomorficzny kaloryferek ;D Koniec maja, 67,5kg dalej Od czerwca jechalem z dieta, jeden cykl na mono, masa 72,5 i tak tez wygladam teraz bo jest zastój, rosnie tylko sila Foto z września: Obwodow nie mierze juz, [...]

[...] fatu ;)) W pasie jest z 78 (-2cm), w bicach jest po 36,5 na pompie, bez pompy 35. W klatce 106 na luzie na wydechu (+3cm) Sila idzie elegancko, ostatnia seria na plaskiej 82,5kg * 7, ostatni z pomocą. Martwy ciąg 95 * 8 z duuuzym zapasem :) Podciaganie 12 w pierwszej serii, wioslowanie koncze na 55kg :) W sumie jest ok :) Niedlugo zmieniam jakis [...]

Bark przestał mnie bolec po 2 tygodniach prawie, jest ok Waga 71,5kg, jutro albo w piątek wezme aparat i porobie fotek, Zmienilem sposob cwiczenia klatki, teraz robie 3 serie bez progresji, i chyba sie sprawdza, to cos innego niz wczesniej. Wczoraj poszlo 80kg x8, x7, x7, Dzis zakwasy spore, tak samo robilem rozpietki 3 serie po 14kg. wyciskanie [...]

[...] kcal do 1400? Ucz sie na błędach innych. Teraz jem jakieś 2600dt/2200dnt(kcal) fbw, lekkie aero 30-40min 2xtydź + od niedawna hitx1 i waga leci, pare lat temu pod koniec redukcji było z 1800-1500 kcal aero 2x dziennie i waga stała. Gdybyś miała z 5kg do zrzucenia to ok, ale czy zredukujesz sie w 45, czy w 50 tygodni to jest bez znaczenia.

[...] już teraz wiem który wyciąg atakować i jaki drążek żeby dobrze czuć. I muszę wymienić sztangę do mc, bo ta miała już wytarte ryflowania i ciężko się ją trzymało. Dieta: do tego co widać było tylko jabłko. a, właśnie mi się przypomniało, że nie wpisałem tam 0.5kg brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c235f4dbf98f4ac688bc7eeac9b0d48e.png

[...] na czucie mięśni, bo nie jest to takie oczywiste. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 10x 20kg 15x 30kg 15x 40kg 12x 50kg Całkiem całkiem 3. Wyciskanie hantli siedząc 12x 15kg 12x 15kg 12x 15kg dało czadu 4. Unoszenie hantli z przodu 15x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 12x 8kg paliło jak diobeł, aż miło 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 5kg 15x [...]

PONIEDZIAŁEK 08.12.2014 Waga: 107.8 kg czyli od wczoraj podskoczyła znowu o 0.5kg. No ale nic, zbiorniki nie były puste, a na kolacje poleciał serek, który wydaje mi się, mógł zatrzymać wodę. Przynajmniej tak to sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej [...]

CZWARTEK 11.12.2014 Dzisiaj waga pierwszy raz od soboty spadła. 107.5kg To więcej niż tydzień temu w czwartek o 0.2, jednak w pasie 1cm mniej. Dzisiaj byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. [...]