5kg

[...] 31.10.2016 Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 28kg, 1 x 6 30kg , 4 x 6 [...]

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10 Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg Bieżnia

[...] trening A: -przysiad goblet ze sztangielką (17kg) 12/12/12 -wiosłowanie sztangą (17kg) 12/12/13 -hip thrust (23kg) 12/12/12 -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc (5kg) 12/12/23 -odwrotne pompki 25/25/25 -side walk z gumą max/max/max -brzuszki 25/25/25 Co do treningu we wtorek to wyszło bez kardio, ale totalnie nie miałam czasu. Nawet [...]

ziomosław - wlaściwie- po krótkim zastanowieniu- mógłbys sam sobie odpowiedzieć, oczywiście, że na wieksze grupy mięśniowe potrzeba zwiekszać o wiecej- czyli w tym wypadku o 5kg.

Mam pytanko.Od prawie 4tygodni ćwiczę na wioślarzu,codziennie 20min.Jak myślicie mogłabym ćwiczyć 2 razy dziennie?Np.rano 20 min.a popołudniu 10min i ten czas stopniowo wydłużać.(pracuje nad swoją sylwetką mam nadwage).udało mi się zgubić jakieś 2,5kg.a chciałabym przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.

[...] płytke z ćwiczeniami i zaczynam z niej korzystać.Już wiem że narazie nie dam rady ćwiczyć 2razy dziennie na wioślarzu, mam potem problem z chodzeniem.Jeszcze jedno moja waga nadal spada(3,5kg) więc wysiłek się opłaca.Dowiedziałam się również iż lepiej wolniej spalać tkankę tłuszczową niż póżniej mieć efekt jo-jo.Czy to prawda?Pozdrawiam.

FSL.Jeszcze nie zgubiłam całego tłuszczyku zostało mi jeszcze około 3-5kg,dlatego ta góra trochę mi nie pasuje.Od kiedy pamiętam biodra miałam bardziej rozbudowane jak ramiona a teraz jest na odwrót.pozdrawiam.

Adjes Ja proponuje: 2x2,5kg ; 2x5kg ; 2x10kg ; 2x15kg ; 2x20kg. Myślę, że powinno Ci starczyć, a małe cięzary przydają się do progresji na małych partiach. Rock0 Każdy kiedyś zaczynał. Nie ma czegoś takiego jak wstyd na siłowni. Każdy ćwiczy ciężarem takim jaki chce i może. Nie mozesz się przejmowac takimi bzdurami. Przy Twoim stażu, a w [...]

Ale czy 5kg hantelką da się zwiększać siłę i masę :(Troszkę mnie to niepokoi. Wiadomo, że technika jest ważna, ale przykro by było po 3 miesiącach treningów dalej ćwiczyć 5kilówką. I żeby trening na masę nie zamienił się w trening na rzeźbę. A to, że na masę od 6-12 powtórzeń to jest żelazna zasada której trzeba przestrzegać czy istnieją [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? Dobra Bery zmniejsze sobie obciążenie będe robił dokładnie a dopiero jak poczuje że juz za lekko mi idzie zwiększe Zmieniony przez - [...]

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? nie Co do nog, to nie, rob normalnie tak jak reszte ciala, nie chcesz zeby rosly to przestac cwiczyc, jak nabierasz masy to na cale cialo. Nin_chan za malo konkretnych rzeczy napisales, samo pytanie bez danych celu etc traci sens. raptacz1 co tu tlumaczyc jak [...]

Ja po 3- miesiecznym stazu zjadlem 2,5kg bialka Raczej mozesz juz brac ale poczekaj jeszcze na opinie innych forumowiczow. Jestem pewny tylko co do kratyny, ze musisz miec 6-miesieczny staż. Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-14 17:34:24

[...] pytanko: czy wzrost mięśni silnie wiąże się z wzrostem wagi?? Trenuje już około 2 miesiące w warunkach domowych mięśnie bardzo pięknie się profilują ale przytyłem może 1,5kg,a różnica przed ćwiczeniami i po 2 miesiącach ćwiczeń jest niezła jestem bardzo zadowolony. Oczywiście nie używam żadnych preparatów takich jak creatyna lub masówka jakaś [...]

maricnias Oczywiście, że powinieneś zwiększać ciężar czyli progresję. Ja proponowałbym Ci 12/10/8/6 za każdym razem zwiękzać ciężar o 5kg.

[...] temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Po ladowaniu, 91,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c8a34156b124220ab10ee8630cefd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e7ed67757714cd7b2f94f6e5c7f9c0d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d1e0841c4d347f7822aab201a65f625.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b04a1f97dfcc423bb8c9cd27fd816271.jpg

nie startuje mam rozj**any kregoslup i sie tylko bawie malymi ciezarami ale juz mi sie to nudzi bo co chwila jakies gowno mnie dopada}:-( aktualnie 20mg wina ed 30mg anavar ed 2,5 mg letro eod 250mg omki na tydz chyba org lol waga z rana dzis 96,5kg}:-( przeszczep\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c234bf827bf04d468b5d915577fd1b2f.jpg

Dziś 12-to godzinne ładowanie węglami %-) w ciągu pierwszych 10 minut op******iłem 0,5kg owsianych %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/792aa0ac295d4846a3221f6494271dbe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32571d4a03a44fe79776cb14a2845710.jpg Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2014-10-03 23:12:16 Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2014-10-03 23:13:51

[...] bolą ;-) Rabi jak zwykle konkretnie, słabych punktów to już trzeba by było szukać na siłę %-) Jak już ostatnio sama dzieciarnia daje foty, to i ja dorzucę coś z masy. 103,5kg aktualnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/982c62755bed43559bfeb88edc125e0f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1831acbc886140099516fdd4798a8da6.JPG [...]