5kg

[...] miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/34fa6d9fa78c48e0b2d9b0a3f77aa125.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / [...]

[...] miesa zostanie dobra teraz tak %-) Trening 30.10.2015 Barki Sciaganie linki z gory lezac na lawce 13kg - 4serie po 16powt na reke Unoszenie hantla jednoracz w bok + drop 12.5kg/6kg hantel - 4serie po 12powt+12powt na kazda reke Unoszenie hantli w przod naprzemian 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Triceps Prostowanie ramion siedzac z drazkiem [...]

[...] za 150 a co dopiero za 300%-) %-) Hekade - ponoć śersie mnie ukasilo %-) szerszen grozna bestia %-) Trening 11.11.2015: Bicki Uginanie stojac hantle z supinacja - 12x 22.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, drop Uginanie stojac ze sztanga prosta 25kg - 12x, 12x, 12x Uginanie w opadzie z hantlem 7.5kg - 3serie po 15pow na reke Uginanie na modlitewniku [...]

Po teningu. Dziś barki Fotki od jura do soboty będą, dziś zapomniałem baterii do aparatu Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x10, 45kg x7), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+12,5 kg x7+5kg x7), -->Unoszenie hantli w oparciu brzuchem o ławke (12,12,12,12+dobicie), [...]

24.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 11 TRENING 1. zarzut siłowy 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, [...]

[...] niestety siłownia zawsze jest zamknięta, to w ogóle odpada. Także coś pozamieniam, a z drążkiem powalczę w domu :-)) 28.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 TRENING 1. MC 5x42.5kg, 4x52.5kg, 3x57.5kg, 5x49.5kg, 4x54.5kg, 3x62.5kg 5x40kg, 4x50kg, 3x55kg, 5x47kg, 4x52kg, 4x60kg 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło półsztangą [...]

[...] + WARZYWA: marchew, kapusta pekińska, cykoria, brokuły, cebula + SUPLE : tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 50kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 55kg 2. wypychanie na suwnicy 15 x 150 12 x 160 12 x 160 10 x 170 8 x 170 3. przysiad plie ze sztangielką 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 15 x 20kg* 4. wypady ze [...]

[...] 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z [...]

[...] bedzie nieliczona, ale na pewno czysta. 14.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening 3 (C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 r:8x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg 10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki 9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x [...]

[...] to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole 6,5kg/6,5kg/6,5kg Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Prostowanie pleców na piłce 3x 12 powtórzeń* Wyciskanie francuskie [...]

[...] to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: 15x32kg) 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x13kg +2kg 15x13kg +2kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 15x21kg 15x26kg +5kg 13x26kg +5kg 4) wyciskanie sztangi zza [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 2 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. [...]

[...] zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50 x3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 8+7x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg 4. [...]

Poniedziałek 30.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 60kg/6, - 75kg/6, - 85kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 62,5kg/4, - 62,5kg/4, - 62,5kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 20kg/8 + 5 szt /8, - 20kg/6 + 5 szt./8, - 20kg/6 + 5 szt./8, - 20kg/6 + 5 szt./8. 4. Uginanie na maszynie: - [...]

Środa 03.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 47,5kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/4, - 77,5kg/4,4,4,4. 2. WW: - 50kg/6, - 62,5kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 17,5kg/6,6,6. 4. Wycisk głową w dół: - 50kg/8, - 70kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/10, - 55kg/8,8. 1. Jeszcze jest zapas. Musze popracować nad opuszczaniem sztangi. Dla lepszego mostka [...]

Trening 30.01.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 7 x 27,5 kg/ 6x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 8 kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]

[...] bylo cwiczyc 2-3 razy w tydodniu, do dyspozycji atlas i hantle - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - łydki 2x15 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli boczne 2x10 5kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - podciąganie hantla 2x10 11kg - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli do przodu 2x10 - [...]

Trening D15 (4.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post4 1. Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7) 2. Hack przysiad 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 (ost. 60kg x [...]

[...] :-)) wrzucam miskę z poniedziałku i wczoraj do tego wczorajszy trening :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - coraz lepiej mi idzie zadowolona jestem /-) a po ostatniej serii jaka dumna z siebie %-) 2. ściąganie drązka dolnego (następnym razem chyba spróbuję zaczać się [...]

[...] rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? trening 09.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20 3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 /10 x 20 4. wyciskanie hantli na barki 10 x [...]