Jadę od ponad roku na samym cypionacie, dawki max 500mg/w. Nie jestem zadowolony z progresu siłowego. Zależy mi na wyciskaniu, w którym zrobiłem tylko 5kg przez ten rok brania. Waga poczła 5kg, sylwetkowo dobry progres, ale nie na tym mi zależy. Chodzi mi o jak najmniej inwazyjny cykl na siłę. Raczej wolałbym uniknąć orali. Myślałem, czy by nie [...]
[...] ze to m1t to gora po 3 tabsy dziennie i i tak dobre efekty sa. ja zamierzam sie przykatowac i zaczac odrazu od 7, puzniej 6,5,4,3,2,1. wyjdzie okolo 1,5 miecha. do tego 4,5kg bialka tak zeby z samiej odzywki dziennie spozywac 100g bialka plus dobra wysokobialkowa dietka tak zeby wychodzilo 300g bialego dziennie;) + kreta, glutaminka i moze [...]
Witam wszystkich :) Trochę o mnie: mam 18 lat, 186cm wzrostu. Od 3,5 miesiąca jestem na mojej pierwszej redukcji, o to rezultaty: -Waga startowa 81,5kg a teraz 74,5kg -Poziom BF na początku ok. 20%, teraz ok. 14% Teraz wskoczę na 2 tyg na 0 kaloryczne. Poniżej prześlę moje aktualne zdjęcia zrobione dzisiaj. I chciałbym aby ktoś na ich postawie [...]
[...] uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze sama. 19 lat- zero sportu (wyjazd za granicę, praca), przytyłam aż do 65kg i zrobiłam sobie bardzooo niemądrą dietę "90-dniową owocową", schudłam do 53kg w 2,5 miesiąca... 20 lat- kg szybko wróciły, ważyłam znowu za dużo- 62kg. Zaczęłam więc [...]
[...] wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco: Poniedziałek: (triceps i klata) Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc (2 hantle) 3x15 wyciskanie [...]
Witam jestem na redukcji już od 25 lutego i jest to powrót po kilku latach przerwy na siłownie. 2 tygodnie temu ważyłem 91,5kg a aktualnie waga zwiększyła się na 93.5kg. Zaczynałem przy 98,8kg redukcje i niestety przy diecie 1600-1700 kcal. Teraz podbiłem trochę kalorii i od tych dwóch tygodni jestem na cyklu storm + shock i robię dużo cięższe [...]
Witam wszystkich ^^ Tak więc, postanowiłem trochę się za siebie wziąć w październiku '11... Kupiłem sobie 2 Hantelki, po 7.5kg. Po jakiś 2 miesiącach zmieniłem na 10kg, teraz już 13.5kg, do tego brzuszki. Od Lutego zakupiłem sobie sztangę, zacząłem od 20kg, i narazie tak zostawię, robię po 15-20 powtórzeń, do tego A6W, niestety nie zawsze jest [...]
Cześć, Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis? Jeżeli chodzi o mnie: 1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję - Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg - BF z około 20% zszedł na 13% - Pas z 89cm zszedł na 78cm 2) Jeżeli chodzi o odżywianie - Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal - W czerwcu zakończyłem [...]
[...] z zakretkami 8)-2 szt małe hantle z zaciskami 9)-drążek do podciagania 10)-rurka do mocowania sztangi do podlogi przy robieniu pleców zdj nr 7. 11)-100kg obciążenia (2*15kg, 2*10kg, 4*5kg, 6*2,5kg, 2*2kg, 2*1.25kg, 2*1kg).niestety ciemne zdjęcia nie oddają całości siłowni ale słabe światło na strychu jest ale postaram się wrzucić lepsze [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
[...] tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na silowy przy uzyciu hantli 2x7.5kg-wszystkie partie ciala. Teraz mam 75kg (176cm-28lat)Cwicze cztery razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + termo cut(odrobina tluszczu na [...]
[...] spróbować czegoś nowego ? Dodam, że w MC siła szła zasadniczo cały czas do przodu, gorzej w siadach, a zdecydowanie najgorzej w WL, gdzie zatrzymałem się praktycznie na 64,5kg i ciężko jest mi to przeskoczyć. Na barki, biceps i triceps również ciężko jest mi dokładać ciężar, ale rozumiem, że są to małe grupy mięśni, więc ciężko byłoby dokładać [...]
[...] kurierem w razie czego;)) Ceny: Ławka marbo: 150zł Stojaki marbo: 120zł Gryf prosty z zabezpieczeniami: 45zł Obciążenie gumowane 2x10kg-5zł/kg Obciążenie Omnipro 2x2kg,2x1,25kg-3,50zł/kg Obciążenie toczone 2x5,5kg,2x2kg,4x1,5kg-2,50zł/kg Hantle(samoróbki)-40zł-dla zainteresowanych potem najwyżej zważę :) iii teraz po cenie złomowej czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam redukcje od 4 miesięcy . Dieta 2000Kcal wzrost 179cm waga aktualnie 65. 1 miesiąc jechałem bez supli 1KG zrzuciłem tylko dieta . 0 słodyczy ale mieso i warzywa dużo jadłem ale tak żeby było 2000Kcal według kalkulatora powinienem przyjmować 2160Kcal ale redukcja to jest do tego dużo siłowych i aerobów. 2 miesiąc to samo + suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/8 [...]
[...] z diety pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po każdych 10 powtórzeniach [...]
Obciążenie Olimpijskie Bumpery CrossFit 5kg 10kg 15kg 20kg Obciążenie Olimpijskie Bumpery 52mm 45cm CrossFit Proszę pytać o dostępność konkretnego zestawu! Obciążenie wykonane w 100% z gumy, dobrze sprasowanej, tulejki posiadają 4 pręty wtopione w gumę, co zapobiega ich wypadaniu. Bumpery od polskiego producenta , nie chińska zapachowa guma! Guma [...]
