5kg

[...] reke R: 10x3kg/3kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg "Syzyfiki" 2x15-24kg,2x15-24kg,2x12-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 15-101kg,15-106kg,12-111kg,12-116kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-42,5kg,2x12-45kg,2x12-47,5kg (SS2) Prostowanie nóg na maszynie 2x15-42,5kg,2x15-45kg,2x15-47,5kg (SS2) [...]

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]

[...] plecy ;) Późno po szłem na siłkę więc zrobiłem ją bardziej siłowo ;) Plecy: MC 15-81kg,12-111kg,10-121kg,8-131kg,12-146kg Wiosłowanie hantelką w podporze o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu [...]

24 VIII DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/8kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga 10kgx 10/x10/x10/x6 10kg x10/x10/x9/x7 10kg x10/x10/x10/x8 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 [...]

04.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 2T:14,5KG/14,5/17/17/17 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej 1T:5kg/5/5/5 2T:5kg/5/5/5 3T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5 15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5 [...]

no i po treningu dziś był 15B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x37.5kg 15x47.5kg 15x60kg (poprzedni trening 15b 15x55kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x32,5kg 15x42,5kg 15x55kg (50kg) 3 MARTWY CIAG 62,5kg 82,5kg 15x105kg (100kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 15x7.5kg (13x7,5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM [...]

SFD/Images/2015/7/25/840e8aaada7b43bfbb55b6214834962b.jpg Klatka + Biceps A1: WL 62,5kg / 62,5kg/ 65kg / 65kg / 67,6kg A2: Przenoszenie 20kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: [...]

SFD/Images/2015/7/24/126444fe76514578a2b0f25b186fb358.jpg Nogi + Brzuch A1: FS 60kg / 60kg / 62,5kg / 62,5kg / 65kg A2: Prostowanie 32,5kg / 32,5kg / 35kg / 35kg / 37,5kg B1: Wykroki 15kg / 15kg / 20kg / 20kg / 20kg B2: Żuraw C1: MC [80kg / 80kg / 82,5kg / 82,5kg / 85kg C2: Unoszenie tułowia 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg Kółko 5s x 10 powtórzeń [...]

[...] niestety oszukane bo bez wyskokow, ale od czegos trzeba zaczac) miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89dfbfb481474ea8a133f68110f4af53.jpg TRENING: przysiad 5x5 9kg- 11,5kg- 14kg -16,5kg- 16,5kg - troche jakby lepiej wiosło sztangą 5x5 14kg- 16,5kg- 16,5kg - 19kg x3- 16,5kg żołnierskie 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg- 16,5kg- 16,5kg obwód x3 (30 [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

CZWARTKOWY TRENING Dwa tyg temu....Tydzień temu ...... Dziś Wyciskanie żołnierskie 4x12 1.-16kg ...... 15kg ...... 22kg 2.-18kg ...... 20kg ...... 27kg 3.-18kg ...... 25kg ...... 31kg 4.-20kg ...... 27kg ...... 31kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.-2kg ...... 5,5kg ...... 7,5kg 2.-5,5kg ...... 7kg ...... 9,5kg 3.-5,5kg ...... 9,5kg .... 11kg [...]

[...] z frytkami z selera VI – śledzik na maśle + kilkanaści orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 2b. squat (6kg/ 12kg) 20kg/ 21kg/ 21kg 2b. wyciskanie sztangielki (4kg/ 6kg) 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg [...]

[...] (koktajl malinowy po treningu) III - halibut na maśle z ziemniakami i dynią IV - wół z ziemniakami i dynią V - bób z masłem Trening 1. push press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x6+4/ 32,5kg x7+2 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg/ 30kg/ 32,5kg 7+8 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. [...]

[...] ser trening (whey+owoce leśne+jabłko) IV - serca, ziemniaki, brukselka, ser + w ciągu dnia trochę brazylijskich, sera i kawałek jablka Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg x10/ 20kg x8) 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min -> zamieniłam na ściaganie drążka 3x3-6 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min [...]

[...] brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10 cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga [...]

[...] leśne po IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem i migdałami trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg 65kg x0{{:-(/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 80kg RDL 2x6 2s 70kg Lydki wspiecia na [...]

[...] plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 14kg 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 47,5kg 8/8/7 45kg 8/7/7 45kg [...]

[...] plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png rozgrzewka wyciskanie sztangielek 10-8x 6kg/8kg/10kg/12kg siad 10-8x 20kg/30kg/35kg/42,5kg 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 15kg 8/7/6,5 14kg 8/8/8| 14kg 8/8/7| 14kg 8/7/7 - przysiady 50kg 8/8/8 47,5kg [...]