5kg

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg 2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka %-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 8kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka (tu jest progres, było 5kg) 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 8kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] obciążenie i ledwo dałam rade... 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 [...]

[...] obiecuję, będzie 20 min 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 13x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami [...]

[...] nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 10kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 [...]

[...] ze sztangą 12x3 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 12kg/reka; Trening B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. rozpiętki 10x3 5kg 2b. wyciskanie siedzą 10x3 6 kg/ręka 3a. uginanie ramion 10x3 6 kg/ręka 3b. podnoszenie ramion bokiem 10x3 2kr/ręka 4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka 4b. RDL , 10x3 [...]

[...] maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 / 25 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z [...]

[...] 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie zwiększałem [...]

Nie no jestes smieszny schudles 5kg w pol roku co sam mi pisales i wkrecasz tutaj jakies klamstwa mnie oczerniajac. Koncze dyskusje bo nie rozmawiam z dziecmi.

[...] zatrzymuję wodę z bonusami jakby broniąc się przed kolejnym odwodnieniem. W niedzielę po 3h snu sama siebie nie poznałam i okazało się,że od piątku do niedzieli straciłam 5kg wody-twarz jak przecinek ;p załączam chociaż jedno zdjęcie :) reszta w albumie na stronie sportowej na fb [...]

[...] http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: 20/50/70/90/110kg Top set: 4x145kg -10% 6x131kg -20% 8x115kg 2. Chin up RPT 5/7/9 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 + Allachy 15/12/8 MC 4x145 [...]

[...] Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 10x 32/37/40 4. [...]

[...] http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / 10x5kg 6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg [...]

Następnym razem 160 dopyerdol ;-) OK :-) tak zrobię :-) jak mi wystarczy obciążenia :-P bo jeszcze kilka małych krążków zostało takich po 0,5kg-1kg ale jak nie zapomnę to załatwie 2x15 :-) erwinoos: nie wiem :-P nigdy się nie interesowałem TS. ale widzę że już Hubert wyjaśnił :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-19 16:26:57

[...] mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg [...]

[...] 200/55/280 ~2400kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max [...]

[...] http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 T5: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 T5: 4x140kg / 7x130kg / 10x116kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 8x 27/32/35 3. MCNPN 3x10 10x [...]

[...] W sobotę gril. potem jakieś słodkości. ale nie powinienem przekroczyć 2000kcal Ogólnie to wyszło coś takiego: Po aerobach Whey 50g później z 0,5kg karkówki trochę słodkich cukierków moich ulubionych "Michałki białe" :-) kilka łyżeczek lodów i musiałem się powstrzymać przed dalszym jedzeniem jak już poczuję słodkie [...]

[...] 3x 6-10 10/8/7p 10/8/8p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 6-10 7/9 sztabek 9/10 sztabek 4. Wycisk hantli poziom, 3x 3-5 25/29/31 27/29/33 5. Dipsy 2x 6-10 10/9p + 5kg/10kg 6. Wycisk hantli siedząc 3x 6-10 15/17/19kg 17/19/21kg 7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x 6-10 10/15/25 15/20/26,5 8. czachołamacz 3x 6-10 20/25/30 20/25/30 [...]

[...] treningi jednak mimo zniechęcenia zrobiłem. poszło jak poszło... nie oczekuje teraz super efektów ale brnę dalej nie ma co całkowicie rezygnować... ------- Waga kolejne 0,5kg do góry :-) pas w miejscu a nawet może lekko w dół :-) ramię w miejscu :-( fałdy w miejscu :-) lekko w górę inne wymiary jak klatka, udo, łydk i barki... :-) zastanawiam [...]

[...] 4. Dipsy 2x 8-10 CC + 10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 8-10 17/19/21kg 6. Uginanie z sztangą łamaną 3x 8-10 20/24/24kg 7. Francuz siedząc 3x 8-10 20/24/26,5kg Przy każdym ćwiczeniu bolały żebra oprócz przy biku. Niestety bardzo mnie to ograniczało i trening baardzo nie udany ;/ Później koło 18 poszedłem pograć w piłke. [...]