Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

antek opisal dobrze wyciag dolny, ogarni w arcie dojrzalosc cos tam, chyba

ok dzięki, tak zrobię :)

25.08.2012

Rano do lekarza.
potem siłownia i znowu lekarz...
potem mecz...
a wieczorem u narzeczonej.
cały dzień praktycznie poza domem
tylko tyle co szame robiłem

zrobiłem pomiary
Waga: +0,7kg
Pas: + 0,2cm
Łapa: + 0,3cm

DIETA:

5 posiłków
Ze względu na mecz wpadło troche więcej węgla.

1. płatki, jajka, jabłka
TRENING
2. ryż, jabłka, whey
3. makaron, wołowinka
MECZ
4. makaron, schab
5. jajka

nie pamiętam dokładnie ale ok 350-370g węgla
trochę przesadziłem ale dużo wysiłku było

TRENIG

Klatka i ramiona Hypertrophy

1. Wycisk hantli poziom 6x3 65-70%
3x 19/19/19/21/21/21
2. Wycisk hantli skos dodatni 3x 8-12
25/27/29 (?)
3. wyciskanie na maszynie typu Hammer 3x 12-15
40/40/45
4. Rozpiętki na bramie, skos dodatni 2x 15-20
3/2szt
5. Uginanie przedramiona z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 8-12
15/20/25
6. Uginanie z hantlą z supinacją 2x 12-15
11/13
7. Uginanie z sztangą leżąc klatką na ławce skośnej 2x 15-20
nie pamiętam
8. Francuc sztangą łamaną siedząc 3x 8-12
20/25/25
9. Prostowanie z liną 2x 12-15
4/4szt
10. Kickback na wyciągu dolnym z liną 2x 15-20
2/1szt

Super trening, dobra pompa, średnia intensywność, lekkie zmęczenie.
Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze.
rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami
podobnie jak kickback (pompa na wyciągu niesamowita. ale też 100x lepsze czucie)

Do tego dzisiaj wpadł meczyk.
90 min biegania
bardzo intensywnie i mega zmęczenie...


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-27 18:43:00

27.08.2012

DIETA

micha czysta
przypomniałem sobie, że LIFT jest bez węgli więc dla odmiany od coli sobie kupiłem (a miałem ostatnio ochotę na fantę więc prawie... )

1. płatki owsiane, jajka, jabłko
2. ryż parab, jabłko, rodzynki, jogurt nat, schab
TRENING
3. ryż parab, jabłka gotowane, whey
4. jajka
z warzyw dzisiaj brokuł ~500g + parę ogórków

BTW:
150(180)/80/325

TRENING

Upper Body Power

1. Wiosło nachwytem 3x 3-5
...50/60/70
...60/70/75
2. Drążek 3x 6-10
10/8/7p
10/8/8p
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 6-10
7/9 sztabek
9/10 sztabek
4. Wycisk hantli poziom, 3x 3-5
25/29/31
27/29/33
5. Dipsy 2x 6-10
10/9p
+ 5kg/10kg
6. Wycisk hantli siedząc 3x 6-10
15/17/19kg
17/19/21kg
7. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x 6-10
10/15/25
15/20/26,5
8. czachołamacz 3x 6-10
20/25/30
20/25/30

Ad.1
Z zapasem. Robię teraz tak jak pokazywał antoś na filmie arnolda... pełne pochylenie prawie 90st i jazda...
dobrze wchodzi

Ad.2 i 3
BDB, drążek dzisiaj nachwytem, w miarę szerokim. super wszedl...
wyciąg bardziej siłowo ale równiez poczułem co trzeba

Ad. 4 i 5
z zapasem oba ćwiczenia.

Ad. 6
jeszcze został lekki zapas

Ad. 7 i 8
Łapy ok,
ale triko trochę gorzej weszło i ciężej niż ostatnio. inna sztanga była i się hvjowo robiło

Ogólnie trening dobry. ale jakoś mało intensywny. ledwo się spociłem

Witam

Nie chce mi się uzupełniać wpisek z tego tygodnia...
problemy zdrowotne zniechęciły mnie do wszystkiego.
treningi jednak mimo zniechęcenia zrobiłem. poszło jak poszło...

nie oczekuje teraz super efektów ale brnę dalej
nie ma co całkowicie rezygnować...

-------

Waga kolejne 0,5kg do góry
pas w miejscu a nawet może lekko w dół
ramię w miejscu
fałdy w miejscu
lekko w górę inne wymiary jak klatka, udo, łydk i barki...

zastanawiam się czy dołożyć tłuszczu z 10g czy węgla 25g (już by było 350 dlatego mam dylemat...)
mimo takiej ilości węgli w sumie fałdy nie rosną ani pas nie szaleje...

ale chyba i tak pójdę w stronę tłuszczu....

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-02 10:52:00

Co za problemy zdrowotne? Kilka stron wstecz nic o nich nie ma.

a mam problemy z ukladem hormonalnym

ponizej normy: LH, FSH,
na granicy dolnej normy: test, prolaktyna, estradiol,
czyli problemy z przysadką
a do tego TSH powyżej normy czyli jakaś niedoczynność ? ale pewnie też związana z przysadką.

da się to odczuć w codziennym samopoczuciu ;/

na takim poziomie testa i innych harmonów to nie ma się co dziwić ze nie widać zadnego progresu ;/

muszę to wyleczyć i dopiero brać się za nadrabianie straconych dwóch lat

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-02 17:17:25

Poziom hormonów jest ze sobą powiązany, gdy przysadka szwankuje ma to odbicie w pracy tarczycy i innych gruczołów.
Dostaniesz pewnie HTZ?

nie wiem jeszcze jak będzie przebiegało leczenie.
byłem u gościa w sobotę ale mnie nie przyjął (endo)

jutro jest rejestracja na cały miesiąc. więc się okaże kiedy będę miał możliwość wizyty.

no właśnie wszystko z przysadki jest albo poniżej normy albo w dolnych granicach. i pojawiają się objawy z niedoboru po kolei każdego hormonu ;/
nie jest ciekawie ale mam nadzieję że się wyleczy

Witam

Wczoraj na meczu zderzyłem się z brakarzem, dostałem z kolana bardzo mocno w żebra. Było ok, ale dziś... masakra...
Ból bardzo duży, nawet przy większym wdechu...

Mimo to postanowiłem iść na trening.
Ale ból bardzo mnie ograniczał.
Nie dałem rady zrobić drążka bo jak zwisałem to pojawiał się ból nie do wytrzymania. Także na plecy wpadło tylko wiosło.
potem przy klatce to samo ;/ LYPA!

Wyglądało to tak:
TRENING

Upper Body POWER

1.Wiosło nachwyt 3x 5-3
... 60/65/70
... 65/70/75
... 70/75/80

2. Ściąganie drążka 2x 8-10
10/11sztabek

3. Wyciskanie hantli poziom 3x 5-8
27/31/33kg

4. Dipsy 2x 8-10
CC + 10kg/10kg

5. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 8-10
17/19/21kg

6. Uginanie z sztangą łamaną 3x 8-10
20/24/24kg

7. Francuz siedząc 3x 8-10
20/24/26,5kg

Przy każdym ćwiczeniu bolały żebra oprócz przy biku.
Niestety bardzo mnie to ograniczało i trening baardzo nie udany ;/

Później koło 18 poszedłem pograć w piłke.
2x40min
dostałem parę razy z łokcia w żebra poza tym ok

DIETA:

Podbiłem michę jednak tłuszczem (+10g)

Dzisiejsza szamka:

1. owies, jogurt nat, jablka, rodzynki, jajka
2. ryż parab, kurak, oliwa
TRENING
3. ryż basmati, jabłka gotowane, whey
4. makaron durum, kurak, ser żółty, olej lniany
5. jajka
+ jedno ciastko i jedna krówka
do tego brokuł ~500g

BTW w przybliżeniu:

160(185) / 90 / 325

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-09-03 22:29:15