5kg

[...] 15ml MCT, 15ml tranu, wolowina mi sie przejadla na maxa, a mam kolege w rzezni, za poledwice place 4,5f za kg kurczak okolo 5f za kilo, jajka 1.25f za 15szt , ryz grosze, WPC z Myprotein 29.99 za 2.5kg dobre bialko EDIT: zapomnialem, jeszcze po treningu 45g wpc + 50g vitargo z dodatkami Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-04-30 22:37:55

[...] jem nawet teraz na masie jedyny cheat jaki wrzucam to te ciasteczka pól paczki do posiłku po treningowego ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d5c01d2e5744f1a5ca59b0e73df1d8.jpg na woła w pl mnie nie stać brakło by wypłaty przy 1,5kg ed %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-06-07 11:38:42 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-06-07 11:40:45

[...] tego nie da bo to niemożliwe żeby nawet już mając jakiś konkretny poziom sylwetki w pare miechów zrobić z siebie pro, choćbyś nie wiem co w siebie wbijał i codziennie jadł 5kg mięsa to i tak nie jesteś w stanie zbudować tyle mięcha w tak krótkim czasie, ale spójrzmy na to z innej strony, gdyby tak pociągnać z 10-15-20 lat na towarze i mieć [...]

[...] żadnych spalaczy i na dodatek od 3 tyg bez żadenego rygoru dietetycznego...tylko że aero 45 min jade przed 1 posiłkiem a tak jechałem po jedzeniu...wolno idzie około 0,5kg tygodniowo ale idzie...jechałem wcześniej t4 ale nie dla mnie jakiekolwiek spalacze,termogeniki za duże jazdy mam...wale tylko guarane z kofeiną a suplementacja;prop 150 [...]

3 tydzień masy nabije jeszcze z 4-5kg i redukuje znowu :-PP a tak przy okazji macie coś sprawdzonegoo na pizze na plecach, barkach? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9fa0eaaaf654c7781e23e3d041790e3.JPG

wrzuce swoje dwie chwile prawdy %-) z 2000r i teraz foto po lewej masa na diecie fasfood 2kg tygodniowo }:-( waga 87kg %-) grubas foto obecne masa jakościowa z wagą o 5kg więcej niż 2 lata temu około 92kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/202dcf2c7ab34a219c87cdf5da5f9d81.jpg człowiek uczy sie na błedach %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-07-16 [...]

[...] to twoja chwila prawcy;-) im szybciej to zrobisz tym szybciej zaczniesz dokladac miesni a jak bedziesz zwlekal to masa miesnieowa bedzie Ci spadac. Przy takim bf na kazde 5kg ktore przytyjesz 4,5 to bedzie smalec Jest taka zasada ze im ktos ma mniej tluszczu tym wiecej zdobedzie miesni probujac przytyc;-) Najwieksza aktywnosc enzymu aromatazy [...]

Ja MC robię co tydzień, staram się dokładać 2,5-5kg co sesję. Teraz na niskie repsy wszedłem i musi iść :-) Do 300% wagi brakuje mi 60kg jeszcze ;>

Skint73 coś tam wziąłem ale 2 pierwsze zje..łem. Forma którą mam na focie to zasługa propa masteronu i wina. Obecna waga 83,5kg. Dieta rotacja węglami 4 dni. 50g 50g 150g 450g białko w każdy z tych dni ok 3g na kg wagi ciała i oczywiście mnóstwo warzyw i aerobów. Z suplementów praktycznie tylko glutamina i bcaa. Pod koniec września kończę robię [...]

[...] *- Rudaaaaaaa, ratuj... zamiast w przód to cofam się. Nie wiem co się stało. Zaczęłam ciężarem z ostatniego treningu- 5kg, po 7 powtórzeniach nie było siły na kolejne. Zaminaiłam ciężar na 4 kg, zrobiłam 12 i 11 powtórzeń przy czym od połowy z pomocą drugiej ręki. Nie poddałam [...]

"talerze" 5kg są niestety zbyt duże-mają zbyt dużą średnicę. są przez to mniej poręczne w przypadku umocowania ich na gryfach krótkich. ich duża średnica przeszkadza nieco przy wykonywaniu np. wyciskania francuskiego jednorącz za głowę na triceps. wnęki w "talerzach" powinny moim zdaniem zaczynać się przy obciążeniach 10kg i [...]

[...] Dzis sie przymierzalam do cwiczen, bosze ja nawet babskiej pompki nie umiem zrobic, nawet jednej, wstyd. Z innymi cwiczeniami podobnie, cialo jak z olowiu. A butle z woda 1,5kg to duzy ciezar dla mnie. Smiech na sali, a tu dziewczyny z takimi obciazeniami cwicza Z cwiczen wykonanych marsz 4 km w 45 minut, tych nieudolnych prob cwiczen nie wliczam

Po raz któryś już piszę- po tym planie, za kilka tygodni :-D Dominik- no nie do końca- ja z początków ćwiczeń miałem wagę 59-60kg, teraz w piątek było 64. W ciągu ostatnich tygodni waga zaczęła w końcu ruszać średnio 0,5kg na tydzień. ;-)

[...] Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie przedłużyłem jak się tylko dało, dobre czucie mięśni. Rozpiętki na skosie dodatnim- RAMPA 20 1) 5kg 2) 7kg 3) 8kg 4) 10kg x 8 powtórzeń Tak jak [...]

[...] 10 nie wydało mi się złą liczbą, ale jeszcze nad tym popracuję Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń łącznie 5 serii, skończyłem na 8 powtórzeniach z 37,5kg. Dobre czucie mięśni klatki, porządnie poszło. Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX 7, 4, 3 powtórzenia Poczułem plecy, ale tym razem też biceps, po wyciskaniu klatka [...]

Jak chcesz osiągnąć progres robiąc arnoldki 2,5kg i od x miesięcy unoszenia takim samym ciężarem?

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos + 5x8 40kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny + rozpiętki skos - 5x 8|10 40kg | 5, 8 , 8 , 8 , 10kg x 7 3. Uginanie ze sztangą 5x8 20kg x 3s, 22,5kg x 2s 4. Młotki 5x8 10kg x 4s, 12kg x 1s Szybko, bo brak czasu, ale dzisiaj czuję klatę. 05.04.2013 W formie rozrywki aktywnej- kontener z 1625 pudłami ważącymi po 15kg [...]

[...] - Scaption stojac 0,5 kg w rece - 2 x 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=HzQOQM07VqY&feature=player_embedded - Poziome unoszenie hantli siedzac, maly ciezar 0,5kg - 2 x 15 powt http://www.youtube.com/watch?v=9VGI8grVweQ&feature=player_embedded - Sciagnie gumki resistance band bokiem 2 x 15 powt. [...]

[...] je tez pod katem. Niem wiem zrobie potem kolejne i zobacze jeszcze raz. Nogi mam zamiar cwiczyc tylko chce troche tego tluszczyku spalic. Myslalem zeby tylko tak chociaz z 5kg stracic. Mam w domu sztange, hantle, i z jakies 90 kg obicazenia teraz troche dowiozlem. I pelno tras do biegania dookola. Hahah pajacyki :D dobre wiem ze bieganie to [...]

Wiem, wiem plecy słabe, w sumie wszystko słabe, ćwicze 5 miesięcy waga 63,5kg, obwód ramienia 34cm. Wyciskanie leżąc 71kg. http://img687.imageshack.us/img687/9720/48858321.png