5kg

[...] miejsce we wrześniu 2017 na debiutach gdzie zająłem 3 miejsce i po prawej stronie ostatni start sezonu w Ostravie czyli czerwiec 2018. Zdjęcia dzieli 9 miesięcy a różnica w wadze na weryfikacji to jakies 3,5kg dolozone względem debiutów :-) /SFD/2018/6/28/8e312c0697ef4862923d885764d36863.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-28 16:15:01

[...] w nocy mocna burza i ulewa i wreszcie do południa było czym oddychać i swiezsze powietrze :-) Na treningu plecy z tyłem barków i brzuchem. Zestaw na plecy jak kilka postów wyżej ;-) Po treningu 25min aero. Waga delikatnie w dół 98,5kg , co mnie nie dziwi, ale zaczyna to lepiej wyglądać :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-14 20:51:54

[...] trening po śniadaniu B + T. Po południu 35min aero na rowerku. I na nockę do pracy :-) No i wreszcie kontrola formy w pozach. Waga po 2gim tygodniu bez zmian 98 - 98,5kg ale sylwetka jakby się zmieniała ;-) Chociaż mi to się wydaje że jestem już zwykłym ulańcem %-) /SFD/2018/8/24/9f07b237463641d7b6d342080f7f594c.jpg [...]

[...] się zgadzał) x3 5. Przysiady na shmicie x5 + drop 6. Wykroki chodzone x4 + drop 7. Prostowania na maszynie x4 Jak co poniedziałek narada z trenerem. Stanęło na 99 - 99,5kg, twardość się zgadza i czas dołożyć węgli. Narazie 50g produktu WW. I wprowadzam do diety 3 dni w tygodniu jako dodatek do posiłków tylko buraki kiszone. Jedziemy z [...]

Aha i dziś kontrolnie wszedłem na wagę i to przed trzecim posiłkiem. 99,5kg także leci w dół %-) Ale w Warszawie będę widział sie z trenerem i pewnie będzie przy okazji narada ;-)

[...] brzuszki na ławce skosnej z obciążeniem x4. Czułem że przez tydzień gdzie mało spałem i codziennie praktycznie praca będzie pewnie waga leciała w dół, ale nie że aż tak. 98,5kg. A aeroby już obciete ;-) Ale na FIWE pogadałem z trenerem i mówi że jest dobrze to trzymamy się tego dalej. Jakoś specjalnie nie ciągnęło do cheata ale wypadało coś [...]

[...] 30min po treningu bo jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. Trening na pełnym gazie. Wszystkie wyciągi wreszcie pozamykane z ciężarem I nawet przy wyciągu jednoracz dowieszone 5kg. A w piątek potwierdzona wizyta u trenera i już nie mogę się doczekać bo jestem ciekawy czy już jakieś zmiany w diecie czy ilości aerobow się zaczną ;-) I takie [...]

98 - 98,5kg /SFD/2018/12/23/269478ad86994c82b47067212ca2f451.jpg

Wtorek! Nowy Rok, ale stary ja %-) Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały... ;-) Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek :-) W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół ;-)

[...] mekki bodybuildingu :-) Dzień nóg więc bez aero. Rozpiska treningu poniżej, ale zapomniałem dopisać a na końcu były jeszcze bulgary w 3 seriach %-) Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół. Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam że niesamowicie to mnie nakręcilo i dodało sił :-) Od tego [...]

[...] x4 8. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 9. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami x4 Po treningu jeszcze dyżur na siłowni na floorze do 22ej i koniec maratonu. Szczerze mówiąc pierwsze cięższe dni pod względem samopoczucia i energii. Ale to znak że idzie forma jak powinna ... ;-) I na wadze wybilo magiczne 10kg do limitu. 93,5kg kg na blacie ;-)

[...] Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Zginania jednonoz maszyna stojąc x4 7. Zginania siedząc obunoz x4 + drop 8. Łydkownica siedząc x3 9. Spiecia jedna noga na suwnicy x3 Ogień i po powrocie do domu posiłek i godzina snu. %-) Na wadze 93kg. Także kolejne -0,5kg. . Podkręcamy srubke! ;-) /SFD/2019/2/10/3bef5390d3464989aa7f39728cebb40e.jpg

[...] sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc pewnie jakieś 8kg do limitu ;-) Kolejne ponad -0,5kg :-)

[...] do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc pewnie jakieś 8kg do limitu ;-) Kolejne ponad -0,5kg :-) /SFD/2019/2/25/ca60179cf79a423ab7c3ee59a6f21470.jpg

[...] że sztanga prosta stojąc x4 2. Uginanie mlotkowe x3 3. Modlitewnik Hammer x3 +drop 4. Prostowanie ramion z lina x4 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Prostowanie z prostym uchwytem x3 7. Unoszenie nóg w zwisie x3 8. Siecią na maszynie x3 Po treningu salka i pozowanie. Waga już wyjątkowo niska, jakieś max 5kg nad limitem ;-) Dzień high carb.

dzisiaj trening poszedl w miare dokladam po 2,5kg na klatke i poszlo

ja przestaje cwiczyc lece odrazu 3-5kg zrobilem dzis plecy wrocilem 1,5godz temu dzis tylko martwy 6x4 wyciag 3x12 wioslo 6x4-6

siema odkad zaczalem swietowac swoje urodziny schudlem juz 2,5kg mialem cykl na mono dzis zaczynac ale przekladam na nastepny tydzien

yebac prace biore wolne jak trzeba. waze 78,5kg. micha bedzie dobra

ja przez weekend spadlem 2,5kg czekamy na relacje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 13:47:01