5kg

0.5kg? Bogacz :D Ja dziś tylko 15g zjadłem ;/

Zmieniając temat. Od dwóch tygodni wchodzę na masę, ale też miałem z 5 cheat dayów(może z 3 z tego to refeedy, ofc nie zaplanowane). Wszedłem już 300kcal przy normalnych dniach do przodu. Waga? Schudłem 0.5kg

[...] przdtreningowki Hyper Pump od Burneiki W trakcie treningu Carbo - 2 miarki od All Nutrition Po treningu - Recovery od Burneiki Waga jak pisałem wcześniej 151.5kg w ubraniu Docelowo na grudzień chciałbym przekroczyć 160,może dobić do 165kg, jeśli oczywiście siła będzie rosła proporcjonalnie do wagi. Chcę jeszcze w międzyczasie [...]

Trening 2 Tydz 2 1.Lawa płaska z pauzami 3sekundy 1x3pow x 135kg 1x3pow x 162.5kg 4x3pow x 190kg To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2. 2.Ława skos góra Założenie rozpiski to 5serii po 4pow Zrobiłem 180kg x 4pow -lekko 200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że [...]

[...] Cały trening skoncentrowany na sprawdzeniu max Na filmiku jest 250 Raw i 310 w Monsterze Do 260Raw zabrakło dosłownie milimetrów, więc jako obecne 100% przyjmuje 257.5kg.jeszcze półtora tygodnia treningów na podobnym poziomie co do tej pory i później będzie zmiana procentów pod nowego max Z wyniku jak na tą chwilę jestem zadowolony. To [...]

[...] to juz bylo tak ma styk) i 280kg w Monsterze Orange (zabrakło więcej obciążenia;). Wczoraj już normalny trening Wyciskanie z pauza systemie 432. Serie robocze to 4x3x182.5kg więc ciężar malutki ale z długimi pauzami(po pierwszym pow 4sekundy,po drugim 3,po trzecim 2),więc dosyc męczące. Później wypychanie na suwnicy na nogi 6x6. Wyciskanie w [...]

Przecież to prawie 5kg mniej! Super zeszło. A czas POWALA - następna skromnisia się znalazła

Sr tetno 170 mówi swoje, a 5kg mniej to prawie 10% masy ciała :-) graty!

Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]

[...] będziesz słaby w tej dziedzinie. robiąc masę NIE LICZą SIę KILOGRAMY, KTóRE DźWIGASZ, ALE KILOGRAMY KTóRE WAżYSZ!!!! treningiem można śmiało jechać 6 - 7 tyg. w zapasie zostawiasz jedno powt. ciężar dodajesz ok 2,5kg co tydzień zachowując poprawną technikę. temat uważam za zamkniętypowodzenia Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-24 22:04:20

[...] piersiowa: Pompki klasyczne z obciążeniem w plecaku (12/12/10) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10/8) + tutaj troche ciężko ,opłaca się brać na to ćwiczenie 5kg czy całkiem je zamienić? Próbowałem 6,5 ale ciężko strasznie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka (12/10/8) Triceps: [...]

No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]

Dzień szósty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +19kg Martwy ciąg 4x10 61,5kg Wchodzenie na stopień 4x8 +23kg dużo zmniejszyłem, ale niestety muszę ogarnąć technikę. Ogólnie mocno czułem nogi, lepiej mi teraz. I ten mój stopień niestety jest taki, że jak dam nogę to nie jest 90 stopni w kolanie a z 70 stopni, innej rzeczy nie mam, wiec jest [...]

Lepiej dodawać 2,5kg niż włożyć od razu 20kg i na następnym treningu już nie dać rady podnieść ani grama więcej.

Kompletnie nie potrafisz rozróżnić progresji treningowej od progresji końcowej, która jest efektem. To, że ktoś będzie dokładał 2,5kg co trening, nie znaczy wcale że zrobi lepszy progres na koniec. Jak się stoi na danym obciążeniu to się ściąga 5-10kg ze sztangi, robi się dużo więcej ruchów (15-20) i na następnym treningu już na pewno przekroczy [...]

[...] na hantlu w ujemnym a dam to jakoś np 3 ćwiczenie to i pewnie ciężar poleci. No ale nic, dodam wszędzie (tam gdzie nie zaliczylem zaplanowanej ilości powtórzeń też) te 2,5kg i zobaczymy jak z wynikami na następny tydzień. Na razie w sumie nie mam co narzekać na progres bo jest, ale zostały jeszcze 4 tygodnie (bezprogresowe?) no przynajmniej [...]

[...] PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? _______________________________________________________________ Zakupiłem już 1kg szpinaku 1kg brokuł i 1kg fasoli :-) Co mam zmienić w diecie jeżeli idzie masa 0,5kg na tydzień przeważnie ale jest to bardzo słaba jakość? Ja już nie mam w ogóle pomysłów .. uciąć trochę tego tłuszczu?

Antos-%-) Właśnie o nim tam pisałem, że jakoś tak się wyuczyłem i lipa jest, jak widać nawet na 42,5kg jest więc to nie przez ciężar.. ciężko teraz się odpuczyć. MJ- %-) Bo jak wysuwam to garb automatycznie mi się pojawia, ale lekko spróbuję poluzować. Dobra teraz rozpiska z baróf

[...] myśli np. rosół bez makaronu i normalne drugie danie, jak domownicy jedzą :). Oczywiście pozostałe posiłki będą jak należy. 2.Czy rolmopsy są ok? Chce jutro wziąć na studia, bo piersi już mi się powoli nudzą... Jutro ważenie i tak czuje, że chyba nic mi przez ten tydzień nie spadło. Przyznam się, że dziś rano się ważyłam i było o 0,5kg więcej...

laurynka: twoja prezentacja wynikow jest dla mnie wyzwaniem. bardzo ladnie. Thrusters 2x5kg, Francuskie siedzac 8kg, uginanie przedramion z supinacja 7,5kg. No ladnie - silna z Ciebie dziewczyna. Jesli dodakowo wykonujesz cwiczenia poprawnie i nie szarpiesz to jestem pod ogromnym wrazeniem. Jutro napewno bedziesz odczuwac mikrouszkodzenia tkanki [...]