...
Napisał(a)
Antos- Właśnie o nim tam pisałem, że jakoś tak się wyuczyłem i lipa jest, jak widać nawet na 42,5kg jest więc to nie przez ciężar.. ciężko teraz się odpuczyć.
MJ- Bo jak wysuwam to garb automatycznie mi się pojawia, ale lekko spróbuję poluzować.
Dobra teraz rozpiska z baróf
MJ- Bo jak wysuwam to garb automatycznie mi się pojawia, ale lekko spróbuję poluzować.
Dobra teraz rozpiska z baróf
...
Napisał(a)
bo robisz podstawowy błąd, chcesz sztangę ciągnąć po udach próbując być jednocześnie w opadzie tułowia. To nie wyjdzie.
Zrób opad tułowia, sztangi nie ciągnij po udach - celuj w pępek i nagle wszystko wyjdzie.
Zrób opad tułowia, sztangi nie ciągnij po udach - celuj w pępek i nagle wszystko wyjdzie.
...
Napisał(a)
Nie, ja chcę być w pochyleniu i ciągnąć sztangę po udach. Ale nawet jeśli, to zmiana na opad i do pępka powinna wyjść mi na lepsze. Na następny trening zamienię.
...
Napisał(a)
że Ty chcesz to mało ważne ;p rób do pempka i nie marudź bo wyjdzie jedynie na dobre.
...
Napisał(a)
Nie o to chodzi, te nie jest do tego, że Antos napisał, że chcę to robić w opadzie ale mi nie wychodzi, a założenie jest takie, że ja to w pochyleniu mialem zawsze robić, mniejsza o to bo i tak nikt nie wie o co chodzi prócz mnie, he.
...
Napisał(a)
Dzień 20 z 32
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12
Odwrotne rozpiętki 5x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
Biceps
Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8
14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20
5x20 / 5x20
Młotki 4x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6
Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15
Komentarz
Wyciskanie zza karku - czucie świetne, gorzej z moją siłą ale może teraz będzie szedł ładnie progres.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj też ładnie czułem barki, ale technika raczej pozostawia dużo do życzenia.
Odwrotne rozpiętki - ok
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - zwolniłem negatyw i zero bujania ciałem(ciężar zmalał), wynik? Rozsadza biceps. 45st - 50st i koniec pozytywu.
Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- tutaj masakra, te 5kg mnie tak skatowało, że nawet 1kg odechciało mi się dokładać do nastepnej serii
Młotki- Niby siłowo, siłowo, ale trochę jednak przesadziłem z ciężarem bo bujało lekko.
Uginanie nachwytem- Masakra, 11,5kg a tak paliło przedramiona, że aż mnie na śmiech brało. Śmiesznie to wygląda ja ma się prawie sam gryf.
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- dobrze czucie, ale to wiadomo chyba nie da się nie czuć tutaj przedramion.
Jak zjem i ogarnę to wrzucę filmiki bo coś tam nagrywałem
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 6x10
15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12
11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12
Odwrotne rozpiętki 5x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
Biceps
Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8
14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20
5x20 / 5x20
Młotki 4x6
12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6
Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12
11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15
19x15 / 21,5x15 / 24x15
Komentarz
Wyciskanie zza karku - czucie świetne, gorzej z moją siłą ale może teraz będzie szedł ładnie progres.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - tutaj też ładnie czułem barki, ale technika raczej pozostawia dużo do życzenia.
Odwrotne rozpiętki - ok
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - zwolniłem negatyw i zero bujania ciałem(ciężar zmalał), wynik? Rozsadza biceps. 45st - 50st i koniec pozytywu.
Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- tutaj masakra, te 5kg mnie tak skatowało, że nawet 1kg odechciało mi się dokładać do nastepnej serii
Młotki- Niby siłowo, siłowo, ale trochę jednak przesadziłem z ciężarem bo bujało lekko.
Uginanie nachwytem- Masakra, 11,5kg a tak paliło przedramiona, że aż mnie na śmiech brało. Śmiesznie to wygląda ja ma się prawie sam gryf.
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- dobrze czucie, ale to wiadomo chyba nie da się nie czuć tutaj przedramion.
Jak zjem i ogarnę to wrzucę filmiki bo coś tam nagrywałem
...
Napisał(a)
Aaa, i jeszcze 20 minut aero wpadło. Na początku chciałem 4x w tygodniu po 40 minut kręcić Teraz wiem, że wolał bym się powiesić niż tak zapyerdalać bo te 20 minut 2x w tygodniu już mnie wystarczająco dojeżdża. Zresztą nawet dla zdrowia to dobre, bo ja odkąd miałem wrośnięty paznokieć nic nie biegałem w piłkę nie grałem dosłownie zero takiego wysiłku porządniejszego.
Poprzedni temat
proszę o rade
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116
Następny temat
Czy poprawnie wykonuję ?
Polecane artykuły