5kg

Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]

[...] - Łotwa Bernd Kershbaumer - Austria Stefán Solvi Pétursson - Island Eliminacje: Heats: Will include 5 disciplines from the following list of 7: 1. Log Lift; reps, 125kg 2. Deadlift/Appolon Axle; reps, 320kg 3. Ingot Overhead; max weight 4. Farmers Walk: time, 125kg, 75m 5. Shield Carry for Distance; 182.5kg 6. Atlas Stones; 140, 150, [...]

[...] 2tab sob: 2tab nie: 2tab 7tyg pon: 2tab wto: 2tab sro: 2tab czw: 1tab pia: 1tab sob: 1tab nie: 1tab 2 ostatnie tygodnie to odblok na clomidzie Po 1 tygodniu weszlo mi juz 3,5kg masy oraz 5kg wiecej na klatke prosze ocencie moja rozpiske i powiedzcie co moglbym dozocic do diety jak narazie nadrabiam mass xxl na dzien i przed oraz po treingu, i [...]

[...] Waga skoczyla przez pierwsze 2 tygodnie o 3 kg. Sila urosla nierownomiernie bo na niektore cwiczenia poszlo po 20kg wiecej ( tylko wyciskanie leżąc) a na inne mega slabo 5kg (przysiad). 1,5 tygodnia temu wrzucilem prop 200mg eod , niestety tak pozno wrzucilem do cyklu bo towar dotarl z duzym.opoznieniem. Jakos po 2,5 tygodniach zaczely [...]

[...] tez jestem w stanie wyslac laweczke :-) Jestem w stanie tez pokryc koszty wysylki lawki. Gryfy i obciążenie: Gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm 2x gryf sztangielka 8x 1,25kg hop sport (bitumiczne) 4x 2,5kg hop sport (bitumiczne) 4x 7,5kg HAINAN (żeliwo) Zakrętki na gryfy http://i44.tinypic.com/iqfxae.jpg Czekam na oferty.;-D Zmieniony przez - [...]

[...] (3x10) Brzuch – w domu Ćwiczenia złożone: Przysiady, Wyciskanie, Martwy ciąg, Wiosłowanie OHP robiłem taką metodą Pokażę to na przykładzie klatki piersiowej (MAX: 75kg) 1 trening 4(serie)x6(powtórzenia)x60(ciężar) 2 trening 4x5x62,5 3 trening 4x4x65 4 trening 4x6x62,5 5 trening 4x5x65 6 trening 4x4x67,5 W skrócie, zaczynam od 60kg na 6 [...]

[...] sztangielek po 30 x na kazda reke (10kg), 3 serie w oparciu o kolano po 25 powtorzen unoszenie sztangi 30 kg 15 razy 3 serie brzuch: 50 brzuszkow i 2 serie po 30 z 3,5kg do tego unoszenie sie na krzesle 15 razy 3 serie Czwartek: nogi: przysiady 30kg 3 serie po 20 wspiecia na placach: 30kg 3 serie po 30 powtorzen plecy: wioslowanie:30kg 3 [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, częste Zapotrzebowanie kaloryczne: 2491 kcal dziennie. Od 3 tyg staram sie jeść wg CDK. W pierwszym tyg spadło 5kg. po 2 tyg z obniżonymi weglami zrobiłam dzien z weglami, po ktorym wrociło 1,5 kg. Od tygodnia staram sie wrocic do ketozy, ale nie udaje mi sie. nadwyżka po ładowaniu [...]

[...] ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję [...]

[...] MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach b) wznosy nóg lezac na ziemi B: 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3-MC 4-WL [...]

[...] nogi, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach i z szerokim rozstawem rak sr. po 15 powtorzen. 2 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach z nogami wyzej sr 15 powtorzen Nogi: Przysiady z baniakami 2 serie [...]

[...] 20kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 - po 10kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/10/8 - po 5kg 4. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 - hantelek 5kg to troche maly ciezar, co o tym myslicie, jakim wy cwiczycie? macie jakis pomysl [...]

[...] 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, 30kg/10p, 35kg/8p; skos 2x 25kg/10-8p; wąsko 2x 25-30kg/10-8p 2. Nogi : przysiady maszyna Smitha (do ławki) 23kg/12p, 28kg/10p, 33kg/8p prostowanie nóg [...]

[...] treningiem i suplementacją, zatem spadki formy były nieuniknione. Dlatego teraz biorę się za siebie konkretnie i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez zbędnego fatu i wody. W tym celu pomocne mi będą: 1. Thermolife Oxanabolon 100kaps 2. Generic Labz Cissus Drol 3. Testolic100mg/2ml 4. Thermolife T [...]

Witam, w skład zestawu testowego wchodzą: carbo 2.25kg gainer1 4.5kg whey protein 82 1.5kg kreatyna 500g Czyli dobry zestaw masowy; carbo do kreatyny - gainer i białko do uzupełnienia braków w diecie. PROSIMY OSOBY, KTÓRE WYPEŁNIŁY PRAWIDŁOWO ANKIETĘ O SKłADANIE DEKLARACJI CHECI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI CYKL NIE ODPOWIADA AKTUALNYM CELOM [...]

[...] trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) wtorek: taki sam jak poniedzialek środa: bieg 25min [...]

[...] - 167cm ( do 150kg śr. 25mm 7kg) 4. Dwa gryfy krótkie 5. Drążek (prosty, domowej roboty z pręta, za cienki ) 6. Obciążenia:  2 x 10kg  6 x 2,5kg  4 x 1,5kg  2 x 1,25kg 7. Obciążenia na kończyny: 2 x 1,25kg 2 x 0,5 kg 8. Abswing Zmieniony przez - mattlee86 w dniu 2010-06-13 [...]

[...] tą redukcje trochę czasu gdyż jeszcze nie ma 10% BF.Z tego co ostatnio wyliczyłem z bardzo dokładnego wzoru na sfd wyszło mi 16,8% BF.Moja waga na dzień dzisiejszy wynosi 70,5kg a kiedy zaczynałem wynosiła 88,5kg.Za pomoc w ułożeniu diety i treningów jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi [...]

[...] Ławka skośna dwustronnie regulowana CENA 150 zł http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-L014/00.jpg Obciążenie CENA za kg 3,5 zł. 6 x 15kg 4 x 10kg 8 x 5kg 4 x 2kg 8 x 1kg 4 x 0.5kg Wszystkie mają otwór 28-29 mm więc pasują do wszystkich gryfów. Wszystko w bardzo dobrym stanie, łąwki łaściwie jak nowe [...]

Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]