[...] cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50% np: 10 x 50kg 10 x65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i tak rozkładasz we wszystkich ćwiczeniach ciężar co trening dokładając np 2,5kg
Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]
[...] - na plecy mam m.i.n podciąganie na drążku, z tymże stoję na "podeście", który odciąża moje ciało o wybraną wartość - nie wiem czy dobrze tłumaczę, powiedzmy że ważę 67,5kg a podciągam się jakbym ważył 57,5. Czy to jest również traktowane w kategoriach ćwiczenia nie na wolnym ciężarze? Czy poleciłbyś mi podciąganie się mniej razy, ale całą [...]
[...] odezwałeś to przekieruję pytanie z tematu Krzycha tutaj: Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to [...]
no jak bez wprowadzenia? pomyśl przez chwilę....POMYŚL. Robię serię 140kg na skosie, chcę przejść na ławkę poziomą-mam założyć od razu 180?..... Dotyczy to każdego ćwiczenia. Właśnie tak ćwiczycie i później płaczecie na forum, że brak efektów..nic dziwnego, robicie 3 serie na bicepsy: 5kg,7kg i 9kg i to jest Wasz trening...
[...] ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy lepiej [...]
[...] ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy lepiej [...]
Cześć, czy opłaca się wyciskać sztangę na płaskiej rampą ( np. 5/5/4/3/2/2/ MAX ) kiedy wyciska się 95kgx2 ( rekord )? Czy lepiej atakować mniejsze ciężary np. 70kg x 8-10 w 3-4 seriach i co tydzień dokładać 2.5kg?
[...] treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg 8x30kg Wiosłowanie sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Martwy ciąg 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie sztangi [...]
[...] bardzo bolało, ale ja często mam różne przykurcze. Mam to szczęście, że mam siostrę fizjoterapeutkę więc jestem pod stałą obserwacją. Przysiad ze sztangą 4x12 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Przysiady bułgarskie 4x8 (sztangielki po 6kg) 8x12kg 8x12x 8x12kg 8x12kg Hip thrust 4x8 (dużo lepiej, źle opierałam [...]
[...] sobie że jak się nie ma chęci to trening liczy się podwójnie tym bardziej, że ostatni raz byłam w poniedziałek. Mało sił, wszystko zrobiłam 4x8 4x8 Przysiad ze sztangą 45kg Wznosy tułowia z opadu 2x3kg Wznosy nóg z opadu Hip thrust 65kg Wyciskanie sztangi leżąc 22,5kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 2x6kg Wyciskanie francuskie siedząc 8kg [...]
Hmmm.... mi lepiej wyciskać siedząc (teraz aktualnie nie mam tego w planie), wznosy też lubię, ale 4x20 tylko 2,5kg i mam dosyć. Czyli wygląda na to, że mam słabe mięśnie grzbietu jak pisze Night...
[...] ilościami węglowodanów, czy jednak powinnam unikać takich kolacji i kasze będę lepsze? Pytanie drugie mam chyba problem z wyciskaniem sztangi, do czasu gdy wyciskałam 20-22,5kg to czułam klatkę piersiową, nie tak mocno jak wyciskaniu sztangielek ale czułam, obecnie po wielkich mękach zwiększyłam cięża do 25kg %-) i kompletnie nie czuję klatki, [...]
[...] zadowolona jestem w postępie w wyciskaniu sztangielek, pierwszy raz od marca poczułam, że 4kg to za mało i udało się zrobić 3 serie po 6kg :) hip thrust 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg [...]
Hej... Treningu, który przedstawiłaś siłowym nazwać nie można. Bo przysiad z 5kg...to tyle co nic ;-) Robienie takiej ilośći brzuchów oponki nie usunie niestety. A może doprowadzić do niechcianych przykrości z kręgosłupem, czy rozszczepem mięśni. Moim zdaniem na ten "nie siłowy" trening białka masz bardzooo dużo. Jesteś niska, sądzę, że 120g-130g [...]
[...] 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego dnia 30 min na orbitreku. Obciążenie jakie na ten moment zastosowałam to 20kg sztanga, hantle- każdy po 5kg. -Czy to wystarczające obciążenie na ten moment? -Do jakiego obciążenia dążyć? -Dodać lub odjąć jakiś rodzaj ćwiczeń? Skoro ćwiczenia siłowe wypadają na 3 dni w [...]
[...] 20 kg, ale również do całkowitego rozregulowania i wyjałowienia organizmu (efekt leczenie u endokrynologa) trwało to jakieś 2 lata, od tej pory pojawił się efekt jojo do 75kg i aż do tej pory utrzymuje się ta waga. Przy w miarę zdrowym jedzeniu, posiłki zbyt odległe czasowo, zbyt duża ilość. [...]
[...] ma obowiązek przedstawić Ci skład. Możesz być upierdliwym klientem :) Swoją drogą pieczenie chleba jest bardzo proste i daje mega satysfakcję :D Ten majonez to rozumiem okazyjnie? Ps. Dołożenie 1 kg w takim wielostawowym ćwiczeniu jak RDL to jest na granicy błędu :) Zastanawiam się w ogóle jak to zrobiłaś, bo nie widziałam krążków po 0,5kg.
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
