5kg

[...] Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Gofry TRENING 4. Omlet 5.Owsianka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 100kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 3a. [...]

[...] więc może być ciekawie :-D Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak 4. Kurczak,Mielony indyk 5.Twaróg Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 100kg 105kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 [...]

[...] 1.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet malinowy 5.Makaron,Kurczak 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 107,5kg 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 [...]

[...] w 100%. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki,Jabłko 5 Makaron,Kura 6. Jajecznica z kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 92.5kg 92,5kg 95kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg Wyciskanie na maszynie siedząc-Just Gym 57,5kg 60kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg [...]

Sobota-04.1.2019 Masa tydz.8 A dzięki chłopaki :-D Mam nadziej,że wszystko będzie dobrze :-) Z rana raport bo zazwyczaj robię raporty po DNT,waga bez zmian 91,5kg. Więc dodajemy lekko kalorii :-D W HC jest już 780g WW a w MC 650g WW. Trening poszedł dobrze,z kumplem zawsze się lepiej trenuje a motywacja automatycznie skacze do góry. Jutro z [...]

Sroda-08.1.2019 Masa tydz.9 W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) [...]

[...] WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. [...]

[...] 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 120kg 120kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 62,5kg 63,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 54kg 54,5kg 3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20 15kg 16kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 64kg 65kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg [...]

[...] Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D /SFD/2020/5/9/ac8c15ae22c2448ba796e81afa2cd093.jpg DIETA 300/550/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg [...]

Niedziela-10.05.2020-Masa tydz.3 Waga z rana 90,5kg więc lekko spadła.Dodajemy +40g WW w DT i zobaczymy co się będzie działo. /SFD/2020/5/11/dfece636c16b4eef9f50d68773e2f989.jpg Trening poszedł całkiem spoko,wszedzie dodane a dzisiaj zakwas konkretny %-) Dzisiaj DNT i dobrze bo w pracy przenieśli mnie na inne stanowisko i jednak ciut więcej [...]

[...] w górę,wszystko poszło dobrze. Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 4.Hammer Dips 3x8-10 [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, , T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 107.5kgx9/6+ 86kgx 110kgx8/6+ 88kgx 110kgx7/5+ 88kgx 110kgx5/5+90kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 30kgx15/13 32kgx15/12 32kgx11/8 30kgx [...]

[...] 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2Rx10z20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ [...]

[...] Kokosiku};-) i Amadi};-), chyba nie bedzie az tak zle jak sie zanosilo 27/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 9x10kg/ 8x10kg-udalo sie dzisiaj dolozyc 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

29/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ [...]

Ostatnio mało czasu i wypisek nie dawałem ;/ ale teraz powinno być lepiej kiedyś tam Wyciskanie z klatki siedząc 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Podciąganie szeroko do mostka 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg x15 27,5kg x15 Unoszenie bokiem 5kg x25 5kg x25 Uginanie na biceps 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 27,5kg x12 Uginanie z hantlą o [...]

[...] GÓRY 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg - 10kg (12x) 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 3b. Czachołamacz 10,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc [...]

[...] forum, chociaż nie ukrywam polubiłam ćwiczenia, które wykonuję i nie chciałabym z nich rezygnować ;) Nogi w takiej kolejności są ok? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder [...]

[...] śniadania leucyna izotonik bcaa (w trakcie fitnessów) + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 [...]

[...] Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.wyciskanie na maszynie 80kg/80kg/90kg przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b.wypad - 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x7kg/2x7kh/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x8kg 2x5kg/2x5kg 2x5 2a.na siedząco prostowanie nóg na maszynie 25kg/30kg/35kg przysiad plie ze sztangielka - 15kg/15kg/15kg [...]