Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-10.05.2020-Masa tydz.3

Waga z rana 90,5kg więc lekko spadła.Dodajemy +40g WW w DT i zobaczymy co się będzie działo.



Trening poszedł całkiem spoko,wszedzie dodane a dzisiaj zakwas konkretny

Dzisiaj DNT i dobrze bo w pracy przenieśli mnie na inne stanowisko i jednak ciut więcej pracy Ale jutro już powinno być lepiej a w planach nogi
Albo Pull

DIETA

300/590/50



TRENING

Push 1

1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg
34,5kg

2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg
38kg

3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10
22,5kg
25kg
27,5kg

4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15
7kg
8kg
8,5kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-05-11 19:31:55

Wtorek-12.05.2020-Masa tydz.4

Dzisiaj trening poszedł ekstra, suwnica wreszcie działała dobrze :)

Jutro w planach Pull.

PS. Ma ktoś z was problem z zalogowaniem się na SFD przez łapka bo kurde mi cały czas wywala błąd.

DIETA

300/590/50

1 b50 t35
2 b50 w80 t5
3 b50 w80 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w100 t5



TRENING

Legs 1 (czwórki mocno+dwójki lekko)

1.SQ 3x6-8
130kg
140kg

2.Suwnica 3x10-12
---
200kg

3.MCNPN z hantlami 2x10-12
30kg
32kg

4.Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2x12-15
----
130kg

+tyłek i przywodziciele


Cardio :15min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Sroda-13.05.2020-Masa tydz.4

W pracy nawet spoko,8h szybko zleciało.Trening udany,ciezary w górę,wszystko poszło dobrze.

Jutro off bo jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe.



DIETA

300/590/50



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 4x6-8
175kg
180kg
185kg
190kg

2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12
12,5kg
15kg
17,5kg
18,5kg

3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15
12,5kg
13,5kg
14kg
15kg

4.Hammer Dips 3x8-10
90kg+guma
95kg+guma
100kg+guma
105kg+guma


Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Dzisiaj DNT,jestem cały mega obolały Na szczęście jutro off od pracy,troche odeśpię i będzie git

Wpadnie jutro Push,później jakieś zakupy bo w soboty uro więc trzeba coś upichcic

Kurde tak kazdy czeka na start siłowni ale w moim przypadku tak jak jest teraz jest o wiele lepiej,mam spokój na siłce od młodych,nie chodza nie przeszkadzają.
Trenuje z Tobiaszem który jest ogarnięty,zawsze coś podpowie No same plusy

Nas te zamknięte siłownie tak trochę nie dotyczą :D No ale masz racje u Ciebie to tez trochę inna bajka bo jeszcze ktoś przychodzi :)
Dużo osób tam wpuszczasz na tą siłkę?

My jestesmy we 2 zawsze. pogadamy, szybki trening, troche pozowania i wyjazd. Raz dwa i po robocie

Kurde takiego ogarniętego partnera treningowego to też bym chciał mieć :D zawsze to trochę więcej się z siebie wyciągnie. Bo nie raz jest takie zawahanie czy ten jeden pójdzie czy nie, szczególnie przy siadach xD

Akurat Damian trenuje z zapasem teraz i nu soe nie wycinam wgl w trening. mamy totalnie inne treningi tez.

aha, czaje :)

Tak jak pisze Tobiasz,tu bardziej chodzi o sam fakt że ktoś kumaty jest na siłce.Można z nim pogadać na różne tematy itp.

Pewnie jakby Tobiasz trenował u mnie na stałe to może byśmy polecieli tym samym planem czy coś w tym stylu