5kg

[...] jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 10x17,5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x25 Od dzisiaj zaczynam także szóstkę weidera Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-03 14:23:04

[...] ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu duzego klocka, W klacie na napince mam 104cm poczatkowy wymiar byl bez napinki, w pasie okolo 76cm , w bicepsie 33,5cm, w udzie 56cm. Chciałbym sie [...]

Chyba że interesuje Cie ta: Koszulka A&F używana, stan bdb XL Nike Shox cena 170 Obciążenie na ręcę i nogi wygląda tak: 2szt, 1.5kg każda . Obciążenie można regulować co 300g! Zmieniony przez - adamk881 w dniu 2009-10-07 20:25:53

Poszedł jogurt 400g plus musli 50g i batonik bajeczny 43g Dzisiaj nie liczę kcal, bo miałem utrzymywać wagę w mi kurde spadło 1,5kg. Zrobię se jakiś wypas obiad macie pomysły?

Już mi całkiem na mózg padło. Zjadłem 0,5kg orzechów.... ale będzie sr**** :D

Pistacja prażona,Migdał,Migdał blanszowany,Orzech brazylijski. Orzech laskowy,Nerkowiec,Prawdziwa świeża nie solona pistacja i orzeszek cedrowy. Wszystkiego(oprócz pistacji i cedrowych tych po 0,5kg) po 1Kg dałem 270PLN ale warto było!!! A na strychu mam z sadu 35kg Włoskich i jestem happy

A ja byłem na urodzinach znajomej i niestety piwko i pizza poszły ... :/ asgard88 kozak jesteś jak potrafisz tyle tego jeść, ja na śniadanie bez dodatku musli i kakaa bym nawet nie zjadł jednej porcji. Ale dzięki temu 0,5kg wystarcza mi jakoś na tydzień.

Hej focus tak z ciekawosci napisz twoje BTW i mniej wiecej aktywność. Aha Spell z LC jest tak że ponoć organizm wypełnia najpierw braki w mięśniach i kościach więc "przytyjesz" 4-5kg ale jednocześnie wypalisz zapasy tłuszczu (jak masz :D) i obwody ci mogą o 1-2 cm spaść. TO NIE JEST ZASADA. Ale ja tak miałem A tera Wsiok+Włoskie+Siemie

[...] trochę okrągły ale jak widac powrót do kwadratów za to waga pokazuje tyle samo znaczy mięsko buduje sie od jutra 6k kcal (z tego 2 z mutanta) i powinno się zacząć zaokrąglać z powrotem i ruszyć na wadze mam nadzieje ze znowu nie przyj.ebie nagle i niespodziewanie 5kg i bede chodził jak prze****ony a nie powiem a na ile wygląda ta ranca ?

takie coś naskorobałem sobie rano 10 jaj na boczku ~1300-1500kcal do przerwy mutant 1000kcal przerwa ryż z mięchem ~300-400g + 0,5kg miesa do fajrantu mutant 1000kcal obiad co łaska ~750kcal hgw co ~1000kcal na noc mutant 1000kcal ciekawe jak da rade

Trzeba być dzikiem nie no masz racje przesadziłem ale tak 3 miesiące 12 tygodni po 0,5kg na tydzień przybierać 6 kg można realnie zrobić ;)

[...] i na uro do dzisiaj Smile 1. Przysiad ATG: - 4x103kg - 4x103kg - 4x103kg 2. Przysiad 1/3 do ławki: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121g 3. Uginanie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia stojąc na podescie: - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg 5. Jakieś tam zgięcia na ławce na brzuch: - 15powt. - 15powt. 6. Brzuszki ławka skośna + 5kg: - [...]

[...] normalna siłownia w APOLLO znowu --> nie miałem nikogo do asekuracji i mniejszy ciężar trochę wziąłem, bo by siara była jakby mnie przygniotło tam haha :D 1. WL: - 4x115kg - 4x120kg - 4x120kg - 4x120kg 2. Dociskanie: - 3x127,5kg - 3x130kg - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi leżąc 15/20 sekund: - 150kg - 150kg 4. WL wąsko: - 8x90kg - 4x100kg - [...]

[...] - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg 2. Aktywne opuszczanie chyba (wolno na dół i do góry jak najszybciej): - 6x69kg - 6x69kg - 6x69kg - 6x69kg 3. Rozpiętki: - 6x25kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x63kg - 6x69kg - 4x73kg - 3x79kg 5. Unoszenie hantli na bok: - 6x10,5kg - 8x12kg - 8x12kg JUTRO KOPYTA <3 na siłowni normalnej ! ;)

No i po zawodach :) * Kat. do 82,5kg - I miejsce. * OPEN do lat 18 - I miejsce. * Dodatkowo PUCHAR za największy ciężar zaliczony na zawodach. https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/p180x540/1975229_875682749125465_512139347877385242_n.jpg [...]

[...] - 3x8-10powt. Dzisiaj bez ciezaru pisalem .. ale tylko dzisiaj heh ;d Zamówiłem sobie kreatyne UNIVERSALA 500g i SCITECA JUMBO 8,8kg ;) bo moja forma nigdy nie byla taka slaba waze z rana 75,5kg ;oo Siła spadla ;c ale teraz z tymi suplami i jakims tam jedzeniem mam nadzieje ze wbije do koca wakacji mase 83-85 ;d i WL pojdzie te 150-160 ;)

[...] 1. MC: --> cały czas bez pasków.. - 6x154kg - 6x164kg - 6x174kg - 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x41kg - 6x51kg - 7x53kg !! 2. Uginanie hantlami modlitewnik: - 10x14,5kg - 8x19kg - 8x19kg 3. Uginanie hantle młotkowo stojąc: - 8x19kg - 8x19kg - 10x19kg I to na tyle ;)

[...] plecy mnie bolały ale trening musiał być! Nie bylo tak źle z siła .. ;) Plecy: 1. MC: - 4x190kg - 4x220kg - 4x230kg 2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..: - 10x CC+ 5kg - 10x CC+ 10kg Biceps: 1. Uginanie z hantlami: - 6x20kg - 6x22kg - 6x25kg 2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 10x31kg - 10x35kg - 10x40kg/4x35kg/4x31kg/8x27kg I [...]

Dziś Klata + Barki! Klata: 1. WL: - 4x121kg - 4x127kg - 4x131kg - 4x135kg - 1x152,5kg --> i to ja rozumiem. Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 6x67kg - 6x77kg - 6x83kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x23kg - 10x23kg - 12x23kg - 12x23kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 16x8kg - 14x8kg - 16x8kg Dodatkowo podciąganie szeroko nachwytem: - [...]

Dzisiaj klata poszła + plecy, do tego łapki z lekka ;) 1. WL --> 1 powt z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x120kg - 2x125kg - 2x130kg - 2x130kg - 2x132,5kg - 2x135kg - 2x135kg - 5x100kg --> wszystkie z przytrzymaniem. - 5x100kg --> tak samo. 2. MC --> ucze sie innej techniki, więc ciężar rozgrzewkowy. - 3x120kg - 5x120kg - 5x120kg - 5x140kg - 5x150kg [...]