5kg

[...] 29kg 0 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (8/4/4) +1 znowu, coraz lepiej Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5 0 Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg 0 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 21kg 0 Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg 0 Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg 0

Dziś sobie u kolegi sprawdzałem ile na martwy wezmę (klasyczny) to 113,5kg było, poprzedzone paroma rozgrzewkowymi 30/50/70/80/100 Od stu już tylko chciałem pobijać to było 102 104 itp %-)

Dzień dwunasty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +29kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Jutro wreszcie chirurg i aby szybko powrócić na siłownię, zresztą zobaczymy może dam radę robić przynajmniej samą górę.

Dzień trzynasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Jak widać raz trochę gorzej w poręczach i podciąganiu, reszta lepiej lub tak samo.

Ja myslalem bys robil tyle powtorzen w serii ile planujesz dojsc, czyli 10/10/10/10 z 5 sekundowym trwaniem opuszczania, jak zaliczys, dodaj 2,5kg i tak co trening.

Dzień Szesnasty WCZORAJ B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +24kg Martwy ciąg 4x10 70kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10

Stoję w dipsach? Ja bym powiedział, ze nawet gorzej bo lepsze wyniki były z +5kg (bo wtedy było +5 a teraz CC) ale to przez mostek do teraz boli, nigdy tak nie miałem. Następny trening będzie pewnie lepszy a jakby było to co teraz to na pewno to przemyślę. Ale w 100% jestem pewien że 12/12/X jestem w stanie zrobić.

Chociaż w dzienniku widziałem, że na początku robiłem 5 powt. podciągania podchwytem, a teraz robię 5, ale nachwytem i to z 12,5kg. Może nie dużo, ale zawsze coś :D

Robię dipsy 5x5 ledwo ale robię to opłaca mi się dodać te 2,5kg? Robię arnoldki śmieszne 10kg dodam jeden kg i nie jestem pewien czy dam radę, warto spróbować, ale jak polegnę to co? Lepiej dodać 1kg i zrobić np 12/10/7 czy nie dokladać i zrobić 12/12/12 (przykład) To jest moja największa bolączka bo nic nie moge dołożyć krva {{:-(

Ale żeby też nie robił ciągle trening rampy od 20kg. Warto dodać te 2,5kg co tren, wtedy wyjdzie rampa: 22.5/42.5/62.5/82.5/102.5. Można też robić rampę co 5 kg byś miał jeszcze dłuższą progresję.

Czy chodzi wam o to że gdy mój max na przysiad to te 81kg, to mam zrobić 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg Coś takiego wtedy by starczyło o to chodzi? A do swojego maxa mam dojść dopiero za jakiś czas? I co trena 2,5kg. Jeszcze jedno malutkie pytanie, co serie ile przerwy w każdym ćwiczeniu mam 1:30 tutaj ile dać?

[...] rampą (już gdzieś widziałem). Na 99% będę tak właśnie robił tylko, że w następnym cyklu, w tym zostawię to jak już jest bo ile można coś zmieniać:-) Teraz do dipsów dodam 2,5kg a moze się uda;-D bądźmy dobrej myśli%-) No i najważniejsze sprawdzi ktoś tą technikę z podciągania? Trzeba sprawdzić czy negatywy dały trochę siły i na następny trening [...]

A może zacząć kręcić aeroby? Przeważnie na tydzień idzie mi 0,5kg+ a zalewa mnie całkiem ładnie. W sumie oprócz treningu 3x tyg nic więcej nie robię oprócz tego, że do szkoły mam ładny spacer 2,5km :-) i powrót 2,5km. Raczej tryb siedzący /-)

Dzień 21 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg Wykroki ze sztangielkami - 15kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- [...]

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

No w końcu jakiś progres, spokojnie mógłbyś pociągnąć aż do wyczerpania progresu, zyskałbyś więcej siły niż do tej pory we wszystkich Twoich treningach :D Chociaż 15 kg w 3 treningi to za szybko, miałeś dodawać 2,5kg to progres byłby dłuższy..

[...] wyprostowane: 29cm +1cm Biceps: Wyprostowany: 31,6 +1,6cm Napinka: 34,5 +0,5cm Udo najszersze miejsce: 58,5cm +1,5cm Łydka: 40,1cm +0,1cm Waga +3kg (78,5kg) Pas na całkowitym luzie: 89cm PLUSY SĄ JUŻ WLICZONE W WYMIARY! Fotek nie daję bo nie ma sensu. Jak widać efekty są tak duże, że ludzie bez diety mają wieksze;-) Szkoda [...]

W dipsach w sumie nie mam pojęcia, ale wiem, że jakoś bardzo dużo nie dołożę bo kończyłem 5x5 +7,5kg z tego było 5/5/5/3/1 (jak dobrze pamiętam) no ale może teraz będzie lepiej!

Jak kończyłem cykl to miałem 5x5 z 7,5kg to zrobiłem 5/5/5/3/1 więc lipa, ale zobaczymy teraz.

[...] filmiki z półsztangi, wiosła podchytem, martwego i szrugsow. MJ: Tylko nie zrozumiałem tego 2kg, mam jeszcze raz dodać dwa kg? Bo jak teraz robiłem rampe 6 (2/4/6/8/10/10,5kg) to nawet nie dawałem 12 w ostatnią bo w przedostaniej zrobiłem 4 repy. No ale najwyżej dołożę teraz znowu 2kg to będzie (4/8/10/12/14kg) nie zrobię tyle repów ile trzeba [...]