Kitly-Dziennik treningowy /65/

Czyli przykładowo

Przysiad ze sztangą na barkach (rampa 6)

Moj max to 100kg

6x30 6x40 6x50 6x60 6x70 6x100 ?

Mówisz oczywiście o maksie na 6 repów?

Ahh, ogarnąłem chyba.

Rampa 6

Mój max to 100kg na przysiad

Robię

RAMPA 6

20x6
40x6
60x6
80x6
90x6
100x(max)


I przed tym jak się domyślam serii rozgrzewkowych nie robić bo 20x6 to już w sumie rozgrzewka
Jutro jeszcze DNT to ogarnę te parę ćwiczeń, teraz lecę spać 8h snu minimum

Ja jak robiłem rampy to zaczynałem od połowy masy ciała (lub połowa cc zaokr w dół + 4 kg, w zależności od dnia treningowego) zaokrąglonej w dół i dokładałem 10 kg co serię. Przerywałem, kiedy wiedziałem, że nie ma sensu podchodzić do następnej serii. Tak z 5-6 serii w rampie to IMO dobra ilość

Ale żeby też nie robił ciągle trening rampy od 20kg. Warto dodać te 2,5kg co tren, wtedy wyjdzie rampa: 22.5/42.5/62.5/82.5/102.5. Można też robić rampę co 5 kg byś miał jeszcze dłuższą progresję.

Z upływem czasu i wzrostem siły można powiększać przeskoki między seriami tak, żeby liczba serii oscylowała w granicach 5-6

Panowie, mam do was pytanie, tak ma wyglądać techniczne podciąganie? Filmik mój a drugi mojego kolegi.

JA: http://imageshack.us/clip/my-videos/837/15xqmvsawywermlcbhbeyj.mp4/




Kumpel: http://imageshack.us/clip/my-videos/339/fdbuuthftrnkaksjisklzi.mp4/



Dobra idę czytać dokładnie o tech "rampach" bo jutro trzeba to zastosować.

rampa dobrze rozpisana, ostatnie 100 to atak na maksymalne 6powt, za tydzień +2,5kg lub 5kg w każdej seri

Byłem zobaczyć max na uda to wziąłem 81kg, dałbym radę może do 90 docisnąć ale jakoś starch, że nie wstanę a sam byłem.

W martwym klasyku miałem na początku cyklu 110kg, ale to niestety nie martwy klasyk tylko na prostych nogach.

Wystartuję z tego, że mój max na nogi to 81kg, a ile dać na martwy? Jutro mam trening nóg nie będę teraz szalał.

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6
6x25kg/35kg/45kg/55kg/65kg/81kg MAX(nie wykraczając powyżej 6) ale tylu raczej nie będzie i jak nie zrobię to i tak dodaję kg? Ciekawie to wygląda.

Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8

Żuraw - 3xMAX

Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/90kg (max) (nie wykraczając powyżej 6) Przyjąłem tutaj 90kg max

Wspięcia jednonóż z hantlem 35kg 3x12

Unoszenie nóg w zwisie 3x10

Spięcia 3x15

Już tutaj zwiększyłem ciężary, taki będzie jutrzejszy trening. Jak wam te rampy wyglądaja?



No i te podciąganie jak mogę prosić ocencie