5kg

[...] po dwóch sesjach, bolało jak cholera, ale jakiś postęp jest. Długa droga przede mną, ale jestem dobrej myśli. Wczoraj weszły nogi z klatką i barki. W przysiadach dołożone 2.5kg (102.5*5 w 4 seriach + rozgrzewka 20kg,70,90) Wróciłem do sztangielek na skosie i weszło Maks solidnie. Do marca planowana masa a później zobaczymy. Jak będzie si to może [...]

[...] czułem jesCze nigdy. Mięśnie na prawej łopatce aż promieniuja do przodu barku... Trzeba się tego pozbyć. Wagowo stoję w miejscu, siłowo cały czas w górę. Wczoraj w śladach kolejne 2.5kg dolozone. 105kgx5x4. Klatka na płasko dawno nie robiona, ale też siłowo w górę,67.5*4*5. Wszystko idzie powoli do przodu, aby nie załapać jakiejś kontuzji teraz

zle po pierwsze to robisz 2 serie 12/10 powtorzen tylko w pierwszym cwiczeniu 3 serie 12/10/8 progresja stala w obydwuch/3 seriach tylko np co tydzien dokladasz 2,5kg ten abs2 sobie daruj

Dobierz obciążenie tak, byś mógł wykonać 15 ruchów. Za każdym razem rób rampę, to zmniejszy ryzyko kontuzji. Staraj się co tydzień dokładać obciążenia przynajmniej te 2,5kg do poprzedniego ciężaru. Czyli robisz np 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15, na następnym treningu robisz 42,5x15... itp

****a ale nudy, ide o***ac odzywke bialkowa, 0.5kg sera i dwa mleka, ale mialem pecha w piatek na silowni, robilem wyciskanie sztangi stojac zaledwie 70kg i mi sie wysliznela bo chcialem sprawdzic po***any malpi chwyt i gryf spadl mi na glowe i sie wygial i jest teraz krzywy ****a co za ****owe gryfy, co ja ****owy chwyt ide spac bo sie [...]

Sory za drugiego posta, ale nie chciało się edytować, czy są jakieś odpowiednie odżywki na przyrost masy mięśniowej dla osób w takim wieku jak ja? Nie wiem czy to coś znaczy, ale od jakiegoś roku regularnie ćwicze: 3 serie pompek po 50, 3 serie brzuszków po 100/150, podciągam się itp.Waże 52,5kg przy wzroście ok 170cm

WAZNE. Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

5-6 Posilkow Dziennie wystarcza? np. Platki Owsiane ( nie kiedy) 2 Kanapki z Wendlina i Serem zoltym (chleb ciemny ziarnisty) 0,5kg Kurczaka Ryz jakies warzywa znowu to co na gorze serek wiejski + chleb ciemny ziarnisty? Nie kiedy dokladam jajka, orzechy,migdaly, ujdzie?

Tak dobra dieta starczy nie rzucaj się na głodowe bilanse kaloryczne, 5kg na 3 miesiące spokojnie powinno zjeść a dzien przed można i dzien w trakcie zawodów ograniczyć jedznie delikatnie dobrze sięwypróżnic odlać i kg się zyska %-)

[...] się jej, ile czego użyła i wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wyjdzie Ci, ile kalorii taka pizza ma... skąd mamy wiedzieć, czy dużo mięsa to 300g czy 1,5kg? Nawet wielkości tej pizzy nie podałeś, więc zanim zaczniesz kogoś krytykować, to najpierw oceń swoje 'zaangażowane.' Tyle w temacie, i myślę, że rozwiązałem przy okazji [...]

Panowie 3 tygodnie już masuję i już przyszło 3kg dobry wynik czy przeciętny ? Celuj w 0.5kg/tydzień. Będzie to bezpieczniejsze tempo masowania.

Witam chciałbym zapytać co powinienem robić masę czy redukcje. Mam 188 cm wzrostu i ok 90kg . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e390cb8789834629913e2a5deda82957.jpg To już Twoja wola, jeśli czujesz się dobrze to masuj. Ja podobnie aktualnie wygląd i chcę przytyć minimum 5kg

Jedno pytanie jesteś pewien, że jeszcze potrzebujesz zredukować aż 5kg? Mam ten sam wzrost, wagę i większość wymiarów i u mnie wygląda to bardzo sucho. Bazujesz na lustrze, czy na czym?

zobaczymy jak daleko dojdę do kwietnia z przysiadem jak myślicie do następnego treningu nóg dodać na przysiad 105 kg i zwiększać co 5kg co trening ?

12,5kg na rękę w chodzonych wykrokach - matko ja to tyle za 5 lat nie będę miała :D mam po 2kg w ręku i umieram - bosze kiedy ja dojdę do jakiegokolwiek obciążenia, które nie będzie emeryckie :D

i wrócimy wszystkie o 5kg lżejsze :)

i wrócimy wszystkie o 5kg lżejsze :) a potem szklanka wody i 10 do przodu :))

i wrócimy wszystkie o 5kg lżejsze :) a potem szklanka wody i 10 do przodu :)) padłam :))

moja 9,5kg

To ja się domyślałam że przyjemne nie jest,ale nie spodziewałam się że ból żołądka wystąpi:/ Do tego tak mnie ''puszyło'' że szok. W piątek zjadłam ok 2,5kg a na drugi dzień nie wiem bo nie liczyłam:-D