5kg

[...] skupilam sie na technice i padlam. Moj blad. Chcialam powtorzyc ale nogi juz odmowily posluszenstwa. Bulgar 5"10 Zaaczelam od 10 ale nogi sie zlamaly i tyle bylo 10tek 5kg 5"10 Wznosy bioder siedzac 65 kg 10/8/8/7 Wznosy nog do klatki w zwisie z podwinieciem ledzwi 6/4/4 A zapomnialam dodac ze wczoraj w nocy o 1 bylam tak glodna ze zjadlam [...]

[...] na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do przodu.

[...] z redukcją tkanki tłuszczowej. Dzięki serdeczności wielu doświadczonych forumowiczów zdobyłam cenną wiedzę, która stosowana w praktyce przyczyniła się spadku pierwszych 5kg oraz niektórych obwodów. W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu [...]

[...] przerwą na chorobę :( ) sukcesywnie powracałam do regularnych treningów. Zarówno na diecie, jak i po treningach czuję się wyśmienicie Obecne wymiary to 168,5 cm wzrostu, 75,5kg wagi przy (wg różnych obliczeń ) 26-32% BF (średnia tych pomiarów to 29%) i ok 50-53 kg beztłuszczowej masy, której chciałabym jak najwięcej zachować. Cel - na pierwszym [...]

[...] wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg 4. przenoszenie [...]

[...] x 15 6kg triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15 5kg 2 x 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 15 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 12 [...]

[...] naprawdę bardzo dobra, smakuje jak budyń - mniam TRENING rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 12 30kg 15 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 25kg 2 x 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 8kg 2 x 10 6kg 4. przenoszenie [...]

[...] 1. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 9kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 12 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 15 12 12 4kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 12 4kg brzuch 1. [...]

[...] to zachowac sile i miesnie- tego jestem pewna Wole tracic zbedny fat powoli, ale pomijajac co cenniejsze tkanki A co osiagnelam przez te 6 tygodni? TROCHE CYFEREK waga:75,5kg -> 70,8 (czyli weszlam w zdrowa dla siebie wage ) pas: 78cm -> 74cm (najwezsze miejsce) biodra: 98cm -> 94,4cm udo: 63,5cm -> 60cm lydka: 38,3cm -> 38,5cm [...]

[...] było pod ręką (3 miseczki barszczu z uszkami, parę kawałków łososia, talerz kutii, brownie itd.). :)) Trening: -Wiosłowanie półsztangą 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 45kg -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 3s ostatnia 27,5kg hantel -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Dziś siłownia niestety zamknięta, [...]

Oki, dostałem dietę i teraz pytanko do Was. Można ją jakoś bardziej hm ujednolicić ? W sensie chodzi mi o to, żeby zrobić np. dany posiłek już na 2 dni i drugie pytanie, mam białko WPC Łowickie- zostało jeszcze jego około 1,5kg i szkoda wyrzucić...mógłbym gdzieś to sobie podmienić ? /SFD/2018/10/12/abe8ec6037c64e41b6a804cc49a603b7.jpg

Teraz widzę, przepraszam Panowie za błąd i chaos, to miało być wysłane do sprawdzenia. P.S. dieta dostosowując się do zaleceń wyglądałaby w następujący sposób. Zmieniłem tylko ostatni posiłek, ponieważ mam 1,5kg białka jeszcze i chciałbym go gdzieś wrzucić, ale to oczywiście też skonsultuję. /SFD/2018/10/12/51497133b3df4d98ac0dd09e0288ec6c.jpg

4x10kg 50zł/szt 12x5kg 25zł/szt 8x2,5kg 12,50zł/szt 8x1kg 5zł/szt te obciążenia są marbo

Mam 15 lat wzrost 195cm waga 74 i mam problem z tym ze mam bardzo mało siły, chciałbym ją zwiekszyć, ale nie mam sprzętu, jedynie 1 hantle 8,5kg.mam też malo czasu ze względu na szkołę itp. mój plan tygodnia mam taki, i prosze aby ktoś mi doradził kiedy i jakie ćwiczenia wykonywać i po ile razy pon. 9-18szkoła wtorek 8.30-17szkoła środa 7-16 [...]

1szy plan (2 miesiace) 2kg/miesiac 2gi plan (miesiac) (no tu nic nie podales-byla glodowka) 3ci plan (3 miesiace) 1-1,5kg/miesiac przyrosty zerowe. a to,ze za kazdym razem nie poswieciles wystarczajecej ilosc czasu,aby PROGRAM zaczal dzialac-to juz zupelnie inna historia.

Wiec tak Nie powiem ci przyrostow masy i siły po mono bo to sprawa indywidualna ile wycisniesz z tej kretki :Dsrednio na cyklu robie 4-5kg po odsaczeniu wody hA :D Co do ile wyciskałem to pamietam ze było 50kgx1 :D Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-01-08 21:50:28

Trening ramion lzejszy =mniej cwiczen 2xbic2xttric trening lzejszy klatki =5kg mniej .dokładny schemat treningu klatki masz na str. 37-38 chyba :) na odzywki mam kase :D w wakacje zawsze zarobie :)(ponad 1tyś zł poszło :D heh ) Nie 2 lata tylko 3 ;) Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-01-23 23:13:15

Sandwich16- nic dodać nic ująć:) ja swoj szczyt sylwetki widzialem jakies 5kg temu:) a teraz dorzucił bym jeszcze z 10kg:) pzdr

wtedy na wadze było jakies 92kg obecnie jest 96-7kg czyli 5kg do przodu przy nizszym poziomie zatłuszczenia :D Tez preferuje przymasowaną sylwetke ;) ale ja mam na to czas dopiero 3.5 roku trenuje ;D

[...] co mam do nasza-klasa ;) reszta to nie ja ;) jak coś ;) bicepsy sie poprawiły brzuch w zyłach niski bf ;) nie mam czasu zrobić zdjecia ale od ostatnich fot zjechałem 4 -5kg waga 92-3 kg rano ;) mieso trzymam ;) i ciezko bd mi wyjsc w klasyku raczej bd to +75 ;)kg :) zreszta zobaczymy przez miesiąc ........duzo czasu :) Co do planu jest [...]