5kg

Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20/ 6kg - 12/9 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 17/ 6kg - 7/7 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku [...]

24.04. Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 [...]

[...] piątkowego wieczoru spędzają czas na grillowaniu i imprezowaniu, a ja zasuwałam na prawie pustej siłowni :) Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

DT Robiłam dzisiaj nowy trening na nogi. 1. Przysiady z piłką 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 25/15/15 +10 min bieżnia max nachylenia +rower Jet to dużo lżejszy trening, [...]

[...] to mielone }:-( http://img560.imageshack.us/img560/7528/dsc0108pr.jpg 18.05. Wprowadzone małe zmiany. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - [...]

Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15 30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- [...]

TYDZIEŃ 7 27.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg [...]

30.05. Dzień wolny ;) Miska czysta. 31.05 Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/15 7kg - 20/ 9kg - 19/19 [...]

Wiadomo że fatu troszkę jest ale o to się nie martwię, bo jakoś w maju zacząłem biegać i w ciągu 1 miecha spadło mi z 5kg ;) i to bez żadnej diety a teraz odpuściłem sobie bieganie..i się właśnie zastanawiam czy to dobry pomysł..czy masować i nie biegać, czy masować i jakieś aeroby robić czy coś od niedawna staram się trzymać jakąś [...]

Dzięki ;) postaram się go zgubić i mam zamiar zabrać się za abs może coś tłuszczyku spadnie..jak na razie 1.5kg w ciągu 10 dni(przybyło na diecie o którą staram się dbać i przestrzegać), ale to początek więc łatwo idzie, później będzie gorzej.. Zmieniony przez - Steve_Hyde w dniu 2011-07-27 21:45:48

Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]

[...] że oni faktycznie są do nie do lubienia %-) 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 [...]

[...] @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12 + dropset po ostatniej 2b ściąganie drążka wąsko 4x 12 + dropset po ostatniej 3a arnoldki jednorącz 4x 12 [...]

[...] nachwytem 2x max szeroko neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg [...]

wczoraj progresowałam o 5kg, ale te pierwsze serie to wiadomo- rozgrzewające i robiłam je w szybkim tempie :-) 65kg to taki super wynik, ale już >100% mojej masy %-) tylko że na razie nie dokładam, bo to i tak nie ma sensu..przysiad był zdecydowanie za płytki. kretę odstawiłam, bo miałam problemy z cerą i musiałam wyczaić, z powodu czego.. no ale [...]

Przy 115 KG Siady są głęboki takie jak być powinny (Wrzucane do oceny właśnie 114,5kg - brak specjalnych zastrzeżeń). Jestem po kilku deloadingach i dlatego piszę ponieważ stoję na tym i ruszyć z miejsca nie mogę. Magiczne 118 Kg i dowidzenia. Albo i przez to że przysiad wykonuję od ... nie pamiętam dnia kiedy go nie zrobiłem :) Próbowałem robić [...]

Zauważyłem, że kilka fajnych tematów się potworzyło i pomyślałem o powrocie :) Aktualnie waga ok 97. Wczoraj wpadł refeed ponad 800ww i dziś waga 100.5kg Ostatnio się mierzyłem i wyszło mi w warunkach domowych 180.5cm /SFD/2019/3/6/a484ba727a514d52859e557a9632e523.jpg /SFD/2019/3/6/8e0a04a62d3e4dc4bffa55630d4c61b3.jpg [...]

[...] nie zaliczona. Cała zabawa polega na tym by zrobić 150 pompek + 150 podciagniec w podporze w czasie 5 minut. Albo uzyskać wynik najbardziej do tego zbliżony . Hantle min 5kg,oczywiście ciężar zwiekszamy,jak się forma poprawi. Ciężar dobieramy do swoich możliwości - /SFD/2021/12/6/0600575f988742fb951b7238cfa60bbf.jpg [...]

[...] czasie przekraczającym nie wiele 5min.? ( o ile ? ) - czy wykonanie 150 powt. w krótszym czasie od pozostałych uczestników konkursu z dowolnym obciążeniem ale minimalnym 5kg ?( z dążeniem oczywiście do wykonania w 5min.) - czy uzyskanie największego tonażu przy unoszeniu co do czasu wykonania jw.?( sugerował by to zapis mówiący o zwiększaniu [...]

Dobra i ciężar jaki unosimy nie ma znaczenia po za tym że nie może byc mniejszy niż 5kg tak ? Widzisz ja zadałem 4 pytania młodzież na lekcji wf jak bym dał taki opis zadania jak Ty zadała by pytań 14 :-)