Shake your ass II with TREC Nutrition!/Natka101

Wprowadzamy zmiany - pojawiły się nowości
Po wczorajszym treningu dwugłowe mocno odczuwalne

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo
3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3. Rozpiętki na ławce poziomej
2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
7kg - 17/11/11
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
15kg - 20/ 20kg - 15/15
6. Prostowanie ramion na sznurze
10kg - 20/20/20
7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami
2kg - 20/ 4kg - 20
8. Unoszenie sztangielek bokiem
3kg - 20/ 4kg - 20/20
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
1,5kg - 20/ 2kg - 20/20
1,5kg - 15/13/13
10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20
11. Unoszenie nóg leżąc
20/20/20

Był to bardzo fajny trening. Rozpiętki o niebo lepsze od butterfly, czuć jak ładnie pracują te mięśnie które powinny. Przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie na triceps i barki choleernie paliło, oczywiście jechałam dalej, aż ból stał się przyjemny ;) chyba mam coś z SM Ze wzg. na szybko uciekający czas brzuszki robiłam w domu :) i musiałam odpuścić sobie aero, niestety skakanki też nie udało mi się zaliczyć :(




+woda, kawa
+omega-3, Mg, B6
+papryka, brokuł, arbuz - zapomniałam go dodać, ogórek


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-16 01:27:40

Wczoraj DNT. Miski nie wstawiam bo trochę mi się porozjeżdżało w bilansie , zjadłam dużo węglowodanów, a za mało białka Gdy wpisałam w dziennik to już było za późno na korektę. Oczywiście było czysto.
To mój wczorajszy obiadek: kotleciki z soczewicy zielonej i czerwonej z kaszą jaglaną - pychotka :) Teść jak spróbował to myślał, że to mielone



18.05.

Wprowadzone małe zmiany.

Plecy/ bic + brzuch

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20
40kg - 20/ 45kg - 20/11
35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20
35kg - 20/ 40kg - 15/13
2.Wiosłowanie hantlami na skośnej
2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg - 20/ 50kg - 20/20
40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17
40kg - 20 / 45kg - 20/ 13
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
4kg- 20/ 6kg- 12/10
5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem
10kg - 20/20/20
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku
2x6kg - 17/9/8
6kg - 14/14/6
6kg - 16/13/8
6kg - 17/10/9
7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
25/25/25
8. Skośne
5kg - 25/25/25
+10 min bieżnia max nachylenia

Coś mi bardzo siła urosła od ostatniego treningu :)
1. Pierwsze dwie serie poszły dość lekko, przy 50 było już gorzej, ale następnym razem spokojnie mogę zwiększać ciężar i od 50 zaczynać. A na poprzednim treningu z 45 ledwo co dobiłam do 11 powtórzeń.
2. Przy ostatnich powtórzeniach z 9 było ciężko, ale mogłabym dać z siebie więcej i większy ciężar wziąć.
3. Dla tylu powtórzeń ta 50 większego ciężaru czy większej ilości powtórzeń nie dałabym rady.
4,5,6 - Całkowite wyczerpanie mięśniowe :) A bicepsy się bardzo ładnie prezentują jak ćwiczę ;)




+ por, cebura, seler, papryka, czosnek, sałata, pomidor
+woda, zielona, kawa
+omega3, Mg, B6

A co tam dodaję ;) Widać, że coś tam się dzieje choć do ideału jeszcze trochę pracy. Efekty jednak po 2 m-cach cieszą strasznie więc się pochwalę :)










Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-18 01:04:12

DT

1. Przysiady z piłką
2x2kg - 20/20/20
15/20/20
2. Wykroki boczne z hantelkami
2x4kg - 20/20/20
2x4kg - 12/15/15
3. Syzyfki
20/20/20
20/20
4. Uginanie nóg leżąc
12,5kg - 20/ 14kg - 20/20

12,5kg - 20/ 14kg - 20/20
5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
20/20/20
6. Unoszenie nóg w podporze
20/20/20
25/15/15

Najbardziej czuję pracujące pośladki przy tych wykrokach. Syzyfki też dają popalić

Miska nieliczona wyjazdowa. Na razie czysta, ale za chwilkę skusze się na kawałeczek domowego jabłecznika
Dotarłam dzisiaj na trening o godz. 10, pierwszy raz tak wcześnie byłam. Zazwyczaj wypada około godz. 20 i zdecydowanie bardziej preferuje pory wieczorne, bardziej rozruszana jestem i mam więcej energii.

W końcu zrobiłam tabelkę z pomiarami

DNT
Miska nie liczona, wyjazdowa. Dzisiaj też wpadł mały grzeszek w postaci domowego sernika. Ale jak tu się nie skusić na maminy placuszek :) Poza tym czysto i na urodzinach mojej chrześniaczki odmówiłam nawet lodów i tortu więc sukces jest ;)
Aktywność: badminton, skakanka.

6 Tydzień

Wczoraj brak czasu na trening i na inną aktywność. Dzisiaj niestety też muszę sobie odpuścić, pierwszy dzień @

To jest trzeci dzień z rzędu bez siłowni, aż dziwnie się czuję jak mam takie długie przerwy. Nic straconego jeszcze w tym tygodniu wszystko nadrobię oczywiście i żaden planowy trening nie umknie
Muszę usunąć 8, byłam dzisiaj na konsultacji u chirurga i mam wyznaczony termin na 11.06. Będę musiała po tym zrobić tydzień przerwy w ćwiczeniach bo ponoć nie jest wskazana aktywność fizyczna. Do 3 tyg. mogę czasami mieć problemy z otwieraniem buzi. Maaasaaakra, jestem przerażona całym zabiegiem jak i ceną z kosmosu...

Pomiary: Brak spadków więc miska zostaje na razie tak jak jest.





Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-21 20:32:31

Natka pozwolę sobie na komentarz co do usunięcia zęba .co do czasu bez wysiłku po usunieciu to najlepiej jest go przestrzegać,szczególnie,ze podczas wzrostu ciśnienia <podczas wysiłku> moze dojść do wypłukania skrzepu, a powikłania sa okrutnie bolesne i potem dochodzi sie do siebie tygodniami . Ostatnio miałam Pana,który jest instruktorem fitness ,dzień po usunieciu miał zajęcia,oczywiście skrzep poooszedł no i cierpiał niemiłosiernie potem przez 3 tyg <powikłanie suchy zębodół>.Więc lepiej dac na wstrzymanie;) Ps. Uwielbiam Twoją sylwetkę;)

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-05-21 21:58:57

Dzięki Magdalenka za radę, na pewno się zastosuję i nie będę próbować nic robić. Tym bardziej, że z tym zębem to i tak trochę będzie taka mała rzeź. Będzie wycinane dziąsło i kawałek kości i bez szwów się nie obejdzie więc i tak na pewno nawet nie będą mi w głowie jakiekolwiek aktywności. I dziękuje bardzo za miłe słowa od razu się poprawia humor i uśmiech pojawia


Miska, trochę przeholowałam z tłuszczem i z kaloriami dzisiaj :) A śniadanie było naprawdę ogromne, ponad 1000 kalorii wyszło, w sumie tyle co niektórzy przez cały dzień jedzą Zaserwowałam sobie omleta marchwiowo -selerowego z musem kokosowo-bananowym :)
Wczoraj odebrałam świeżutkie, specjalnie dla mnie hodowane wiejskie kurczaki :) Więc mam teraz jedną część zamrażarki wypchaną całą kurczakami ;)




+woda, kawa
+tran
+marchew, seler, papryka, pomidor, por


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-21 23:34:06

Nogi

1.Prostowanie podudzi siedząc
20kg - 20/ 25kg - 16/13
20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13
15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13
15kg - 20/ 20kg - 15/11
15kg - 20 / 20kg - 20/15
15kg - 20/ 20kg - 15/15
15kg - 20/15/15
2.Przysiady
30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg - 15
30kg - 15/ 40kg - 15/ 45kg - 16
30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15
25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15
25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15
20kg - 15/ 30kg - 15/15
3.Przysiad bułgarski
20/20/20
20/20/20
0kg - 20/20/20
0kg- 20/20/15
0kg - 20/20/15
4.MCNPN
25kg - 15/15 / 30kg - 15 / 35kg - 10/9
25kg - 12/12 / 30kg - 12 / 35kg - 8/10
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30 - 12
20kg-12/12 25kg-12/12
30kg - 12/12/12
6.Wspięcia na palce w staniu
20/20/20
20/20/20
20/20/15
20/17/12
20/20/20
7.Skośne
5kg - 20/20/20
8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20

3. Aż niedobrze mi się zrobiło jak skończyłam :)
4. przy 35 mogłabym zrobic więcej ale coś mnie nadgarstek zaczął boleć
5. Cholernie paliło

Trochę nabiału dzisiaj było, ale udało mi się dostać mleko niepasteryzowane - pyyyszniuuutkie i pomyśleć, że cały czas je miałam pod nosem a pierwszy raz dzisiaj na nie trafiłam
I twaróg też taki natural - tak pyyyyyszniuuutki, że nie sposób go sobie odmówić




+tran
+kalafior, rukola, masłowa, marchew, seler, cebula, ogórek
+woda, kawa


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-22 23:15:52

Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
7kg - 20/ 8kg - 9/8
6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20
6kg - 20/20/20
6kg - 20/12/12
2x6kg - 20/15/15
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4kg - 20/ 6kg - 9/8
2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20
4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
7kg - 20/11/10
7kg - 17/11/11
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
15kg - 20/ 20kg - 14/9
15kg - 20/ 20kg - 15/15
6. Prostowanie ramion na sznurze
10kg - 20/20/ 20kg - 9
10kg - 20/20/20
7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami
2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20
2kg - 20/ 4kg - 20/20
8. Unoszenie sztangielek bokiem
3kg - 20/20 / 4kg-20
3kg - 20/ 4kg - 20/20
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc
2kg - 20/20/20
1,5kg - 20/ 2kg - 20/20
1,5kg - 15/13/13
10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami
20/20/20
11. Unoszenie nóg leżąc
20/20/20
+10 min bieżnia max nachylenia


+kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka
+woda, kawa
+tran

Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę odpuścić sobie jedne nogi w tym tygodniu bo już nie będę miała kiedy ich nadrobić.



+masłowa, lodowa, rukola, marchew, seler, por
+woda, kawa
+tran


Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-05-24 23:23:46

25.05. DT

Plecy/ bic + brzuch

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
45kg - 20/ 50kg - 11/9
40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20
40kg - 20/ 45kg - 20/11
35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20
35kg - 20/ 40kg - 15/13
2.Wiosłowanie hantlami na skośnej
7kg - 20/ 19kg - 19/19
2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
45kg - 20/ 50kg - 19/13
45kg - 20/ 50kg - 20/20
40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17
40kg - 20 / 45kg - 20/ 13
30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20
4.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy
4kg - 20/ 6kg - 12/10
4kg- 20/ 6kg- 12/10
5.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem
10kg - 20/ 20kg - 10/9
10kg - 20/20/20
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8
2x6kg - 17/9/8
6kg - 14/14/6
6kg - 16/13/8
6kg - 17/10/9

+wykroki boczne ze sztangielkami 2x4kg (wypadły mi nogi II więc dodatkowo chociaż zrobiłam to ćwiczenie)
+PW 10min


Od piątku odnotowuję spadek siły :/ Na wcześniejszym treningu przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu przy najwyższych obciążeniach, bez w sumie większego problemu udawało mi się wykonać wszystkie powtórzenia, a wczoraj ledwo co mogłam dobić do tylu co zrobiłam. Dziwnie tak tym bardziej jak pamiętam poprzedni trening a tu taki spadek formy. Albo może na tamtym miałam przypływ super mocy :) W takich sytuacjach jeszcze po tym jak mi w tygodniu wypadł jeden planowy trening trochę moja motywacja słabnie... Jutro nowy tydzień więc może będzie lepszy...


26.05. DNT

Skakanka 15 min.

Pojawił się mały problem, bolą mnie nogi podczas skakania. Już jakiś czas tamu mnie bolały, więc w ostatnim tyg. odpuściłam sobie skakanie z nadzieją, że jak trochę odpoczną to wszystko minie. Ogólnie na dwóch nogach mogę skakać, jest wtedy ok ale jak na jednej tylko to boli mnie podeszwa stopy na środku i piszczel. Myślę, że to może być przez moje płaskostopie :/ chodź nigdy żadnych problemów bólowych nie miałam...

Miska weekendowa nieliczona, wyjazdowa, czysta :)

Ogólnie po piątki i sobocie jestem trochę obolała, po wykrokach odczuwam pośladki i rozpiętki też cały czas dają o sobie znać ;)