5kg

witam, w czwartek odbył się ostatni trening w tym cyklu treningowym, - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s 12 kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ściąganie drążka do klatki piersiowej Przysiady ze sztanga 2s 70kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s W sobotę zrobiłem [...]

[...] na coraz lepsze, jeszcze jakis czas temu, cale wakacje obzeralem sie slodyczami 24/7, fast foodami codziennie czesto przesypiajac po 15h dziennie.. z gównianym odzywianiem wydawalo mi sie ze jakos nawet szlo kiedys na silowni, teraz mam nadzieje ze ładne efekty będą i że jeszcze z 5kg przytyje w okolo 2 miesiace i juz wycinka do wakacji

[...] to obciążenia Masz mało. Masz na pewno dużo siły, prócz zadyszki pewnie Twoje nogi tego nie czują odpowiednio. Proponuję Ci wykroki z całym obciążeniem, które Masz. 7,5kg na rękę wychodzi jeśli dobrze rozumiem. Plecak wypchany książkami lub czymś innym też by się przydał. Po 20 powtórzeń na nogę. Już samo to da Ci taką zadyszkę, że możesz [...]

[...] 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Środa Trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (65; 75; 82,5; 87,5kg) 2. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej- 3/8,7,6 (35,35,37kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w niepełnym ruchu – górne” połówki”- [...]

[...] stojąc 4/9,6,6,5 (50,60,60,60kg) 3. Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką dolnego wyciągu stojąc 3/10,8,8 na stronę 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie 3/12,9,7 (10,13,15kg) Czworoboczne 1. Szrugsy hantlami 5/18,16,15,14,12 (35,37,39,41,43kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. A) Uginanie przedramion z kratownicą olimpijską 3/12,10,9 (7,5; [...]

[...] bardzo trudne, być może nawet niemożliwe. My dołożymy wysiłków, żeby ci pomóc wyjść na prostą. Ale Ty musisz CHCIEĆ, musisz się wysilić. Przestać bredzić o schudnięciu 5kg do marca, stawiać sobie jakieś bzdurne cele odnośnie „idealnej” wagi, bawić się w głodówki. Przeproś się ze swoim ciałem i podejmij próby naprawienia [...]

[...] cykl z samego propionatu i chcialem sie podzielic wrazeniami. Zeszlo mi w miesiac (15 strzalow). Bralem 50mg co drugi dzien. Musze przyznac ze efekt bardzo mizerny. Jakies 5kg na plaskiej mi weszlo, w klacie ok.1,5cm, w bicu moze 0,5. Takze efekt praktycznie zaden. Nastepnym razem poslucham rad, zeby wziac wieksze dawki, albo z czyms polaczyc, [...]

To fakt zapomnialem się, juz dopisuje Wiek-17lat Staż-1rok Waga 71.5kg Wzrost-175cm Cel-Masa

Jakieś wiadomości dodatkowe są jeszcze potrzebne? I jeszcze pytanie poboczne jak szybko pownienem przybierać na masie w ciagu ostatniego tygodnia zmiana wynosiła z 71,5kg do 73,3. Czy jest to optymalna wartość? Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-07-25 16:50:52

[...] drazka na wyciagu 40 kg 15,10p 1.drążek 8-8-8-8 2.martwy ciąg 65-10 80-10 80-8 90-7 100-3 3.wisło sztanga 60-10 70-6+65-8 70-8 70-8 4.przyciaganie na wyciagu nad klatke 60kg 3x8 5.wiosło jedna sztangielka 27 kg 3x10p barki: tył: w opadzie 15kg2x10 +18kgx8 leżąc na ławce brzuchem 5kg 3x10 bok: 3x10p (hantle 7kg) kark: sztanga 70 kg 15-15-10

Zdjęcie konkursowe śniadanie B+T Wałeczki z kurczaka: Składniki: - dowolna ilość piersi z kurczaka (u mnie było 0,5kg) - 1 papryka - 6 pieczarek - sól, pieprz, koperek, przyprawa do kurczaka oraz słodka papryka - 1 cebula średnia - olej kokosowy do smażenia (u mnie 15g) Przygotowanie: Pierś z kurczaka przyprawiamy i odstawiamy do lodówki na około [...]

Siemka! Nie chce tworzyć nowego tematu, bo takich jest mnóstwo, więc napisze w tym. Mam 14 lat i czasami poćwicze sobie hantlami. Mam 2 hantle 4kg i 5kg, sprężyne, sztange, i robie pare ćwiczeń z tą sprężyną. Moje pytanie jest następujace: czy te cięzary które wymienilem powyżej nie są za wysokie, czy są w sam raz? Ćwicze na biceps,triceps głównie [...]

Hantle 4kg i 5kg na pewno nie, tyle to się nosi zakupów do domu :) Nie wiem ile masz na sztandze, więc nie mogę się wypowiedzieć. Sprężyna ? hm... też swojego czasu ćwiczyłem troszkę na sprężynie, jeżeli wykonujesz te ćwiczenia technicznie nie powinno Ci się nic złego stać :)

[...] Push press rampa*8 unoszenie bokiem 12/10/8/8 Jak na pierwsze 3 tygodnie nie jest zle, w ubieglym roku jak zaczynalem masowac to przez pierwsze 2 tygodnie schudlem 1,5kg hehe, ale na tym to polega zeby obserwowac i wprowadzac zmiany. Skoro pomalu idzie to znak ze masz za malo kalorii w tygodniowym rozkladzie: albo podbijasz weglami albo [...]

[...] ciała . Przed treningiem siłowym trenuje sztuki walki a po skończeniu i odpoczęciu 2h robię trening siłowy. Przyrosty nawet są , lecz mam bardzo słabą klatkę. Nie chcę też treningiem siłowym stać się wolniejszy. Waga to teraz 68.4kg jak się ważyłem ostatnio , bardzo trudno mi przytyć nawet 0.5kg . Plan teraz dobry jest? co można zmienić? Dodać?

[...] będę szła na siłownię jak na skazanie w dzień 'klaty'%-) Unoszenie talerza przodem, nie wiem czy to duże obciążenie czy nie, ale robiłam woolno i paliło. Kolejny ciężar to 5kg- za dużo. Miska kolacja, niezjedzona, zaplanowana mniej więcej. Zjadłam wątróbkę z cebulą, jednak ta druga ląduje na czarnej liście- wzdęło mi brzuch, boli. Grzechów [...]

Aktualna forma troche wysuszony i lekki :( ~94.5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64cc2806287546ed92f6d2c0caf852e7.png

[...] to aby zrzucic fat - raczej samo naturalnie na lato sie po czesci spala :) - Ta powyzsza fota, nie jest juz w najlepszej letniej formie - miesiac wczesniej - wazac okolo 95.5kg lepiej to wygladalo. Na ten moment po miesiecznej przerwie - powoli wracam do solidnych treningow i robimy mase :) Ps. Caly czas staram sie przebic magiczna setke :> - [...]

[...] to sporą czesc robie sam dzis trening klatki,bicepsów,tricepsów oraz przedramion wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 65kg ponownie sie udalo triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg jw wrazenia po treningu: [...]

w nastepnym treningu bedzie ciezar 67.5kg.i cos czuje ze tam juz 2 x 6 nie bedzie nie możesz tak myśleć bo wtedy na pewno tak będzie Pzdr/