[...] nie ręce wiec jest lepiej. Nagranie z piątej serii. Od tych pushów mam dwa małe siniaczki pod obojczykami %-). Też lepiej chociaż przy PJ z 35 się chwiałam. Nagranie z PJ 27,5kg. Na schodach tempo zmienne i krok zmienny :-D co by mi się nie znudziło i żebym się utyrała ( tempo od 8 dziesięć kroków zwykłych, dziesięć co drugi stopień,dziesięć co [...]
[...] serie x 40 (ze specjalną dedykacją dla Rudej %-)) https://www.youtube.com/watch?v=1x2bTC8TFeE&feature=youtu.be W podrzutach się bardzo zadziwiłam że tyle mi się udało podrzucić. Liczyłam że dojdę do 32,5kg, a tu spokojnie 37,5 kg wziełam nawet do 40 podeszłam ale już było spalone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df179409dd740a9b722627a1730a286.png
[...] Ad. 1a-c Piekły barki od pierwszego obwodu była walka o powtórzenia. Ad. 2a-c A tutaj piekły tricki. W wyciskaniu musiałam zejść z ciężarem bo za dużo wziełam z 17,5kg i tak było ciężko zrobić te 6 powtórzeń Ad. 3a-c Bicki też mnie piekły %-) Uginanie młotkowe robiłam siedząc pod kątem 70 stopni, a sztangą stojąc Nie byłam morka po tym [...]
[...] uhhh cięzko było z tą czwartą serią, juz od pierwszej wszystko piekły, a jeszcze przykurcze w nogach mam od niedzieli. Przy czachołamaczu założyłam sobie na sztangę po 2,5kg zamiast po 1,25kg i się dziwiłam co mi tak ciężko idzie. Po treningu (więc bardzo kulturalnie bo nie w trakcie @ przyszła) Miska 1. omlet z owseem i masłem migdałowym 2. [...]
[...] Piątek GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/35/40kg tyłek bolał ;D 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5/10/10kg tu się czułam jak drwal 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 20/25/25kg nie wiem czym się różni od wypadów, chyba zrobilam wypady zamiast tego 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10kg lewą było ciężko 2c. MC na jednej [...]
[...] 2. chleb tuńczyk pomidor 3. kapusta, chleb 2 jajka masło 4. chleb, jajko, ser, orzechy Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Trening zrobiłam dopiero po 20.00, wcześniej było za gorąco. A i tak lało się ze mnie strasznie. W [...]
[...] chleb, jajko, ser, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483bdcda6f7749979543ad3fb2026a5a.png Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Trening zrobiłam dopiero po 20.00, wcześniej było za gorąco. A i tak lało się ze mnie strasznie. W [...]
Kuzwa tyle ruchów , ze ta szafa to wytrzymała |-)Szafa tak ale on wysiadł przy mniej niż40p! :-?:-? Masti szarpie po 200p ! 8-)8-) Goldberg - Nie widać tej utraty 5kg w tydzień! Buźka okrąglutka jak ten księżyc w ostatnich dniach :-)}:-( Załóż w końcu ten dziennik w maju! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-30 05:49:55
Waga na czczo 79,5kg , jak dla mnie juz dramat , czas zakonczyc ta redukcje ;-) Zdjecie z dzis krata jako taka , widac fałdy ale wiecej juz nie dam dociąć , glowa mi nie pozwala . Za chudo ;-) Czekam na rozpiske i mam nadzieje ze waga pojdzie wraz z jakoscia . Dzis klatka poleciala , w pracy do 22:30 tak wiec jutro postaram sie wpiske wrzucic . [...]
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]
Generalnie nie wiem czy mam dobry towar, bo nie wiem za bardzo, czego się spodziewać, na razie mam skok siły i zrobiłem około 1,5KG masy. Pierwszy tydzień był bez szału w drugim lepsza wydolność i trochę siły. Teraz poszła mocno siła.
plan nie jest bez sensu ale ja bym nie ćwiczył w tym samym dniu pleców tylko na drugi dzień. co do dokładania ciężaru to zależy ile ci wyjdzie nie musi to być 5kg jak nie dasz rady.
[...] na 1 czy jak? no bo skoro dwójki poszly tak do przodu, złapałem przy tym pare kg masy no to max też powinien coś pojść a nie jakieś marne 2-3 kg.... co powiecie żeby zejść z progresją na 0,5kg na tydzien i jechać na tych jedynkach? żeby jakoś układ nerwowy sie przystosował czy coś? prosze o pomoc. plan taki jak ostatnio wklejałem tutaj w temacie
Ale musisz stwierdzić co w tych biodrach siedzie jak tam wpadło tyle tłuszczu to za duża kaloryczność diety najprawdopodobniej bo 5kg masy to nie jest sam miesień.
[...] jakies "tymczasowe" wpady na silownie na wf. Co do tego bo ktoś pisał ze tam na gryfie nie ma 90kg, zawsze znajdzie się nie dowiarek BYło: po jednej stronie: 1x15kg, 1x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg =40kg Razy dwa daje to 80kg + gryf 8kg i 8x zaciski po 0,25 kazdy daje łacznie równo 90kg... Plan na klatre na masie wyglądał mniej więcej: Na [...]
[...] Jedynie co to rano prawie codziennie robie ABS 8 min. Pomiary rano na czczo po 2 tygodniach redukcji: Z pasa spadło juz 2,5cm, teraz jest 80-80,5. Z wagi 3kg waga teraz: 77,5kg. Z bica ok po 0,5cm. Lewy teraz ~38,5 prawy 38 cm. Z pasa chciałbym zejść do 77cm rano, bo i tak w dzien mam 1-1,5cm wiecej.. Z waga do 75-76kg, bo i tak czuje się chudy [...]
Dobra, macie fotke barkow, chociaż na tych imo dobrze wyszły Fota po dosłownie 2 ćwiczeniach wznosami na boki i w wprzod hantlami 2,5kg ktore znalazłem niespodziewanie w chacie Obecnie wchodze powoli na reduckji, zobacze co ze mnie zostanie
[...] trochę kiepsko bo zimno na zewnątrz ). Na tą chwilę mamy jeden zespół sędziowski i jeżeli tak zostanie to za równo u kobiet jak i u mężczyzn będzie można dobierać obciążenie co 0,5kg więc zrobi się bardzo ciekawie :-) We wtorek na treningu nagram co nie co póki nie ma nowego tematu bo jak będzie to nie chciał bym go zalewać pisaninom ;-)
[...] z tym akcentem jechać. Haha Pozdrawiam Dzięki za ocenę :-)) Moje maksy w WL na tą chwilę pewnie są w okolicy 215 może 220kg , w latach mojej szczytowej formy było 247,5kg bez zatrzymania ale bez wygibasów i odbijania :-)) zresztą ja nigdy w życiu nie odbijałem . Tutaj mam filmik z dawnych lat ;-) https://youtu.be/SxC9MsKxzxM Powiem tak że [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
