[...] z pierwszej serii, w miare lekko dociaganie 210 x 5,3 ( +10) Mialo byc 3 serie po 5, ale czulem ze plecy sa zajechane juz i odpuscilem. drazek szeroko naachwyt + 12,5kg x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +15 kg x 5,5,5 lekka lawa 50 x 5 70 x 5 90 x 5,5 wioslo na maszynie 3 serie x 10 + uginanie przedramion na bica Zmieniony przez - [...]
Tak jak zapowiadałem biorę udział w Konkursie. DANE: Wzrost: 186cm Waga: 17maj2012r- 77,5kg Aktualnie- 87kg Kark ( szyja ): 40cm Klatka: 110cm Biceps: 40cm Przedramię: 30cm Obwód nad pępkiem: 90cm Obwód na wysokości pępka: 91cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 96cm Udo: 61cm Łydka: 42cm Cel na najbliższe miesiące: Jestem po [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 4 120 x 3 130 x 3,3,3 ( +5kg) docisk 140 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 110 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 lekki siad 50 x 8,8 90 x 5,5 w siadzie dzis tylko tyle bo jutro ciagi + wyciskanie hantli na barki + unoszenie sztangielek bokiem
[...] lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu. poniedzialkowy trening: przysiad 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 2,3,2 ( +5kg) nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo. siad w tasmach 181 x 1 - drugi mnie zgniotl... lekka lawa do 100 x [...]
Wzrost 180cm Waga 84,5kg Kark 41cm Barki: 127-128cm Klatka: 112cm Biceps: 41cm Przedramię: 31cm Obwód nad pępkiem 80cm Obwód na wysokości pępka; 82cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 84cm Udo; 66 Łydka : 40cm Cel Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy Wymiary podane na czczo, samemu ciezko się pomierzyc, [...]
[...] A co dorzuce to jeszcze nie wiem, pewnie kreatyne, moze bcaa jeszcze. Dzisiejsze 5 A Wyciskanie lezac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 Wyciskanie na barki w siadzie 20 x 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 Drazek szeroko + 5kg do pasa x 5,5,5 uginanie ramion ze sztanga 45 x 5,5,5 prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 5,5,5 Wszedzie zapas ;-)
Wczorajsze 10 A Wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 ( +10) Wyciskanie na barki siedzac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 ( +10) Drazek szeroko + 5kg do pasa x 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztanga 35 kg x 10,10,10 ( +5) prostowanie ramion na wyciagu x 10,10,10 Pierwszy po wakacjach trening w klubie. Na nastepnym [...]
[...] ostatnia seria 145 x 3 155 x 3,3 lekko docisk z gumami cienka deska 165 x 3,3 docisk z gumami gruba deska 175 x2 -= nie zrobilem 3 powt wiec zmiiejszylem ciezar 170 x 3 - tu pelna motywacja i poszlo jak szmata, kazde powt z zatrzymaniem na desce wycisk wasko z gumami 125 x 5,5 (+5) system 15 85 x 15 (+5kg) + troche unoszen na barki i rotacji
[...] nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening ;-) W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk wasko z gumami od deski 130 x 5 140 x 5,5,5 - lekko \ system 15 90 x 15,13 Niestetty to byl ostatni trening na gumach, dzis [...]
Witam, na mp w wyciskaniu zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 40 x 8,8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 135 x 4,4,4 (+5kg) Dosyc ciezko, bylo mi duszno, brakowalo tlenu. Dodatkowo nie zapomnialem butow ciezarowych, robilem w butach z plaska podeszwa przez co mialem ch**owa pozycje na lawce, przez to nie moglem trafic dobrze w punkt i ogolnie sztanga miala zly tor ruchu... [...]
[...] 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie moglem oddychac. Trzeba jednak odpuscic ciagi... Drazek podchwyt x 5 + 32,5kg x 5,5,5 Drazek nachwyt 8,8 Lekka lawa 50 x 8,8 90 x 5,5
Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami
[...] dzis trening o 15, caly dzien bez zarcia. O 13 byl moment krytyczny, ale przetrwalem :-D Prysiad 20 x 8,8 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 4 160 x 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria git, w 2 pierwsze powt pieknie, gleboko i pewnie, w 2 wzialem za duzo powietrza, przez to wolno schodzilem w dol i pochrzanilem technike, podczas [...]
Dzisiejszy trening o 17 30, oczywiscie rowniez na czczo ;-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 135 x 3 145 x 3,3,3 ( +5kg) Calkiem dobrze ;-) wycisk wasko 120 x 5,5,5 ( +5) + troche ciezkich mlotkow Myslalem ze trening lawy bez jedzenia pojdzie ciezko, jednak poszedl bardzo dobrze, caly czas czulem duzo energii. A teraz wyzerka :-D
[...] martwy ciag 240- zaliczone - szmata 250 - zaliczone - szmata 260 - zaliczone - szmata, tylko w koncowce troche powalczylem 8-) 607,5 w 3boju, 2 miejsce w juniorach 23, jestem zadowolony gdyz ubieglorocznych MP poprawilem sie o 37,5kg zostajac w tej samej kategorii. Dziekuje wszystkim, ktorzy mi dopingowali i pomagali podczas startu ;-)
[...] 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6,6 Wszedzie zapas, szczegolnie w dociaganiu.
[...] 80 ;-) Martwy ciąg klasyczny ze szrugsem 70 x 9 90 x 9 110 x 9 130 x 9 150 x 9 (+10) na 150 szrugs był już bez dynamiki wiosło 70 x 9,9,9,9 (+10) drążek szeroko x9,9,9,9 brzuszki + 5kg x 9 + 10kg x 9 + 15kg x 9,9 Po martwym ciągu złapały mnie skurcze/nerwobóle w żebrach. Piję wodę wysoko mineralizowaną i mam nadzieję że przejdzie.
Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony
